Рецепт Салат зелень, яйца и сметана. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат зелень, яйца и сметана
| Зелень | 230 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 181 г |
| Сметана 10% Полевское | 166 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат зелень, яйца и сметана".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.3 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1696 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 7.7% | 1310 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 12.1% | 836 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.8% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.5% | 1818 г |
| Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 3.6% | 2803 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.4 мкг | 900 мкг | 9.2% | 9.3% | 1092 г |
| Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.5% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 7.8% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 79.53 мг | 500 мг | 15.9% | 16% | 629 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.412 мг | 5 мг | 8.2% | 8.3% | 1214 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 2.2% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.218 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.6% | 18034 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.165 мкг | 3 мкг | 5.5% | 5.5% | 1818 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.697 мкг | 10 мкг | 7% | 7% | 1435 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.19 мг | 15 мг | 1.3% | 1.3% | 7895 г |
| Витамин Н, биотин | 6.401 мкг | 50 мкг | 12.8% | 12.9% | 781 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7282 мг | 20 мг | 3.6% | 3.6% | 2746 г |
| Ниацин | 0.06 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 44.36 мг | 2500 мг | 1.8% | 1.8% | 5636 г |
| Кальций, Ca | 17.43 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.7% | 5737 г |
| Магний, Mg | 3.8 мг | 400 мг | 1% | 1% | 10526 г |
| Натрий, Na | 42.46 мг | 1300 мг | 3.3% | 3.3% | 3062 г |
| Сера, S | 55.77 мг | 1000 мг | 5.6% | 5.6% | 1793 г |
| Фосфор, P | 60.8 мг | 800 мг | 7.6% | 7.7% | 1316 г |
| Хлор, Cl | 49.43 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.1% | 4653 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.792 мг | 18 мг | 4.4% | 4.4% | 2273 г |
| Йод, I | 6.34 мкг | 150 мкг | 4.2% | 4.2% | 2366 г |
| Кобальт, Co | 3.169 мкг | 10 мкг | 31.7% | 31.9% | 316 г |
| Марганец, Mn | 0.0092 мг | 2 мг | 0.5% | 0.5% | 21739 г |
| Медь, Cu | 26.3 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 2.6% | 3802 г |
| Молибден, Mo | 1.901 мкг | 70 мкг | 2.7% | 2.7% | 3682 г |
| Селен, Se | 10.044 мкг | 55 мкг | 18.3% | 18.4% | 548 г |
| Фтор, F | 17.43 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 22949 г |
| Хром, Cr | 1.27 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.5% | 3937 г |
| Цинк, Zn | 0.3517 мг | 12 мг | 2.9% | 2.9% | 3412 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 2.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.419 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.9% | 9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 180.61 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.941 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.279 г | min 16.8 г | 7.6% | 7.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.444 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 4% |
Энергетическая ценность Салат зелень, яйца и сметана составляет 99,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 99.3 кКал | -% | |
| Белки | 5.8 г | -% | |
| Жиры | 6.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 81.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ЗЕЛЕНЬ, ЯЙЦА И СМЕТАНА
Салат зелень, яйца и сметана богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 15,9 %, витамином H - 12,8 %, кобальтом - 31,7 %, селеном - 18,3 %
Чем полезен Салат зелень, яйца и сметана
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Курица в духовке
- Гречка
- Кабачковые блины (от крестной, примерный рецепт)
- Соус наршараб
- Сметана 10% Полевское
- Куриные котлеты
- Салат
- Рисовая крем каша +2 вида клетчатки Сибирская клетчатка
- Мороженое сливочное «Морозпродукт» шоколадное
- Хлеб с зерном и семенем ржано-пшеничный
- Овощной салат
- Минтай в кляре
- Мевгал Йогурт протеиновый
- Rimi mare atlant salmon
- Творог с бананом и орехами кешью
- Колбаса Алфавитка
- Кабачки запеканка
- Макароны
- Конфеты Ассорти Финиковые
- Картошка с паниром копчёная
- Лопатка Люкс сухой посол
- Сгущенка
- Протеин с ряженкой
- Курица с соевым
- Бисквит
- Салат редиска и огурец
- Салат огурец и морковь с йогуртовой заправкой
- Сосиски куриные
- Говядина с подливой
- Омлет
- Салат пикантный
- Лазанья куриная
- Пп пицца
- Макфа гречневые
- Салат 23.06
- мороженое
- Хлеб бездрожжевой с семечками и медом
- яшкино клубника
- Соевый соус
- Хлебцы рисовые безглютеновые с солью и кунжутом
- Вафли из Овсянки с протеином (мои)
- Шампиньоны целые Ашан
- Запеканка творожная
- Закуска
- Икра карася
- Капуста в маринаде свит лайв
- Салат с ветчиной
- Protein Cookies
- Икра карася приготовленная
- Бурито со свиным фаршем
- Картошка
- свекольник с пастрами
- Филе минтая запеченое
- Салат из сельдерея и моркови
- Живая вода 23.6.25
- Чебурек «Дамский»
- Суп с маслинами
- Кекс яблочный в микроволновке
- Ужин = Борщ МІЙ + tosty szynka i ser
- Драники с курицей
- Хумус
- Онигири
- Шампиньоны с овощами
- Скумбрия атлантическая холодного копчения, кусочки (Дикое море)
- Курица
- Салат с яйцом
- Суп щавелевый
- Вафля
- Сыр примосале, без лактозы
- Овощи по азиатски.
- Печенье деревенское орех
- Десерт из банана и вишни
- Мидии в сливочном соусе
- Вафля тв какао (копия)
- Сырники Лизки
- Котлеты из чечевицы с морковью
- Ёжики в томате 23 июня 2025 (копия)
- Салат
- Tete De Moine Cheese
- Земляника
- Оливки с голубым сыром бондюэль
- Оладьи как пух
- Кабачки запечёные Мой
- Пирог с вишней
- Бургер греческий
- Тревожные сырки Н
- Конфеты Птичье молоко
- Мясо по французский
- Микс желейных конфет "Шмелькино брюшко". Жевательный мармелад (Победа)
- Смесь овощная 8 овощей
- Брюссельская капуста с маслом ГХИ ПланетаКЕТО
- Оладьи из кабачков
- Блины гречневые
- Вишневый крамбл
- Чесночный соус
- Шоколад Ritter Sport Молочный с карамельной начинкой и миндалем
- Компот из черешни
- Кабачок жареный
- Чесночные стрелки свежие
- Салат из капусты
Метки: Как приготовить Салат зелень, яйца и сметана, калорийность 99,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат зелень, яйца и сметана, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
