Рецепт Салат огурец и морковь с йогуртовой заправкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат огурец и морковь с йогуртовой заправкой
| Огурец парниковый | 80 г |
| Морковь | 80 г |
| Στραγγάτο light γιαούρτι | 65 г |
| Горчица Французская | 18 г |
| Мед пчелиный | 11 г |
| Сок лимонный | 3 г |
| Чеснок | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат огурец и морковь с йогуртовой заправкой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.8 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2682 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 5.9% | 2714 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 4.8% | 3294 г |
| Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 6.7% | 2380 г |
| Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8% | 2000 г |
| Вода | 84.7 г | 2273 г | 3.7% | 5.9% | 2684 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 621.1 мкг | 900 мкг | 69% | 109.9% | 145 г |
| бета Каротин | 3.727 мг | 5 мг | 74.5% | 118.6% | 134 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 3% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2.7% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 4.74 мг | 500 мг | 0.9% | 1.4% | 10549 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 5.3% | 3012 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 4.8% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.682 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.9% | 8543 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.26 мг | 90 мг | 4.7% | 7.5% | 2113 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.159 мг | 15 мг | 1.1% | 1.8% | 9434 г |
| Витамин Н, биотин | 0.467 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.4% | 10707 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.2 мкг | 120 мкг | 7.7% | 12.3% | 1304 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4643 мг | 20 мг | 2.3% | 3.7% | 4308 г |
| Ниацин | 0.386 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 140.87 мг | 2500 мг | 5.6% | 8.9% | 1775 г |
| Кальций, Ca | 15.38 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.4% | 6502 г |
| Кремний, Si | 24.196 мг | 30 мг | 80.7% | 128.5% | 124 г |
| Магний, Mg | 16.45 мг | 400 мг | 4.1% | 6.5% | 2432 г |
| Натрий, Na | 169.81 мг | 1300 мг | 13.1% | 20.9% | 766 г |
| Сера, S | 4.17 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.6% | 23981 г |
| Фосфор, P | 27.7 мг | 800 мг | 3.5% | 5.6% | 2888 г |
| Хлор, Cl | 28.21 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.9% | 8153 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 233.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 62.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.413 мг | 18 мг | 2.3% | 3.7% | 4358 г |
| Йод, I | 1.7 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.8% | 8824 г |
| Кобальт, Co | 0.978 мкг | 10 мкг | 9.8% | 15.6% | 1022 г |
| Литий, Li | 1.872 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0909 мг | 2 мг | 4.5% | 7.2% | 2200 г |
| Медь, Cu | 40.58 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 6.5% | 2464 г |
| Молибден, Mo | 6.61 мкг | 70 мкг | 9.4% | 15% | 1059 г |
| Никель, Ni | 1.929 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.18 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.5% | 30556 г |
| Стронций, Sr | 2.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.75 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 18391 г |
| Хром, Cr | 1.61 мкг | 50 мкг | 3.2% | 5.1% | 3106 г |
| Цинк, Zn | 0.1939 мг | 12 мг | 1.6% | 2.5% | 6189 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.428 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
| Валин | 0.013 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лизин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.184 г | ~ | |||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.042 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.073 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.002 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.2% | 0.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.045 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 1.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.045 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат огурец и морковь с йогуртовой заправкой составляет 62,8 кКал.
- Порция = 129 гр (81 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 62.8 кКал | -% | |
| Белки | 2.8 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 9.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 84.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОГУРЕЦ И МОРКОВЬ С ЙОГУРТОВОЙ ЗАПРАВКОЙ
Салат огурец и морковь с йогуртовой заправкой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 69 %, бэта-каротином - 74,5 %, кремнием - 80,7 %
Чем полезен Салат огурец и морковь с йогуртовой заправкой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сосиски куриные
- Говядина с подливой
- Омлет
- Салат пикантный
- Лазанья куриная
- Пп пицца
- Макфа гречневые
- Салат 23.06
- мороженое
- Хлеб бездрожжевой с семечками и медом
- яшкино клубника
- Соевый соус
- Хлебцы рисовые безглютеновые с солью и кунжутом
- Вафли из Овсянки с протеином (мои)
- Шампиньоны целые Ашан
- Запеканка творожная
- Закуска
- Икра карася
- Капуста в маринаде свит лайв
- Салат с ветчиной
- Protein Cookies
- Икра карася приготовленная
- Бурито со свиным фаршем
- Картошка
- свекольник с пастрами
- Филе минтая запеченое
- Салат из сельдерея и моркови
- Живая вода 23.6.25
- Чебурек «Дамский»
- Суп с маслинами
- Кекс яблочный в микроволновке
- Ужин = Борщ МІЙ + tosty szynka i ser
- Драники с курицей
- Хумус
- Онигири
- Шампиньоны с овощами
- Скумбрия атлантическая холодного копчения, кусочки (Дикое море)
- Курица
- Салат с яйцом
- Суп щавелевый
- Вафля
- Сыр примосале, без лактозы
- Овощи по азиатски.
- Печенье деревенское орех
- Десерт из банана и вишни
- Мидии в сливочном соусе
- Вафля тв какао (копия)
- Сырники Лизки
- Котлеты из чечевицы с морковью
- Ёжики в томате 23 июня 2025 (копия)
- Салат
- Tete De Moine Cheese
- Земляника
- Оливки с голубым сыром бондюэль
- Оладьи как пух
- Кабачки запечёные Мой
- Пирог с вишней
- Бургер греческий
- Тревожные сырки Н
- Конфеты Птичье молоко
- Мясо по французский
- Микс желейных конфет "Шмелькино брюшко". Жевательный мармелад (Победа)
- Смесь овощная 8 овощей
- Брюссельская капуста с маслом ГХИ ПланетаКЕТО
- Оладьи из кабачков
- Блины гречневые
- Вишневый крамбл
- Чесночный соус
- Шоколад Ritter Sport Молочный с карамельной начинкой и миндалем
- Компот из черешни
- Кабачок жареный
- Чесночные стрелки свежие
- Салат из капусты
- Лимон с имбирём. Ягода протёртая с сахаром.
- Огурцы маринованные свитлайв
- Мчсо
- Гематоген
- Шоколад молочный со стевией
- Соус к чипсам
- Котлеты кабачок 23.06
- Котлета куриная
- Кето сырники
- Овощи по-деревенски AGAMA
- Запечённая голень в сметане
- Салат 23 ужин
- Йогурт питьевой "Эмиль" вкус персик
- Фаршированные кабачки.
- Винегрет
- Пюре?
- Лапша маяк
- Плов с говяжьей лопаткой
- Десерт
- Сыр фетакса *
- Кабачки жареные
- АкваДетрим -- Витамин D3
- Фарш индейка
- Сочни с творогом
- Queso piti
- Отбивные куриные катины
- Салат "Нежность"
Метки: Как приготовить Салат огурец и морковь с йогуртовой заправкой, калорийность 62,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурец и морковь с йогуртовой заправкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
