Рецепт Кабачковые вафли с творогом и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачковые вафли с творогом и сыром

Кабачок	300 г
Яйцо куриное	120 г
Творог 5% жирности	350 г
Пшеничная мука, высшего сорта	75 г
Подсолнечное масло	34 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	170 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачковые вафли с творогом и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	185.2 ккал	1684 ккал	11%	5.9%	909 г
Белки	13.2 г	76 г	17.4%	9.4%	576 г
Жиры	11.2 г	56 г	20%	10.8%	500 г
Углеводы	7.4 г	219 г	3.4%	1.8%	2959 г
Углеводы (общие)	6.3 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.3%	4000 г
Вода	65.6 г	2273 г	2.9%	1.6%	3465 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	88.9 мкг	900 мкг	9.9%	5.3%	1012 г
Ретинол	0.081 мг	~
бета Каротин	0.05 мг	5 мг	1%	0.5%	10000 г
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	1.8%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.197 мг	1.8 мг	10.9%	5.9%	914 г
Витамин В4, холин	52.18 мг	500 мг	10.4%	5.6%	958 г
Витамин В5, пантотеновая	0.317 мг	5 мг	6.3%	3.4%	1577 г
Витамин В6, пиридоксин	0.139 мг	2 мг	7%	3.8%	1439 г
Витамин В9, фолаты	23.897 мкг	400 мкг	6%	3.2%	1674 г
Витамин В12, кобаламин	0.743 мкг	3 мкг	24.8%	13.4%	404 г
Витамин C, аскорбиновая	4.57 мг	90 мг	5.1%	2.8%	1969 г
Витамин D, кальциферол	0.417 мкг	10 мкг	4.2%	2.3%	2398 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.745 мг	15 мг	11.6%	6.3%	860 г
Витамин Н, биотин	5.477 мкг	50 мкг	11%	5.9%	913 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	0.9%	6316 г
Витамин РР, НЭ	3.1163 мг	20 мг	15.6%	8.4%	642 г
Ниацин	0.445 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	144.43 мг	2500 мг	5.8%	3.1%	1731 г
Кальций, Ca	209.2 мг	1000 мг	20.9%	11.3%	478 г
Кремний, Si	8.866 мг	30 мг	29.6%	16%	338 г
Магний, Mg	18.44 мг	400 мг	4.6%	2.5%	2169 г
Натрий, Na	161.06 мг	1300 мг	12.4%	6.7%	807 г
Сера, S	132.8 мг	1000 мг	13.3%	7.2%	753 г
Фосфор, P	186 мг	800 мг	23.3%	12.6%	430 г
Хлор, Cl	260.06 мг	2300 мг	11.3%	6.1%	884 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	112.4 мкг	~
Бор, B	8.1 мкг	~
Ванадий, V	8.21 мкг	~
Железо, Fe	0.782 мг	18 мг	4.3%	2.3%	2302 г
Йод, I	5.4 мкг	150 мкг	3.6%	1.9%	2778 г
Кобальт, Co	2.24 мкг	10 мкг	22.4%	12.1%	446 г
Марганец, Mn	0.0955 мг	2 мг	4.8%	2.6%	2094 г
Медь, Cu	57.92 мкг	1000 мкг	5.8%	3.1%	1727 г
Молибден, Mo	4.893 мкг	70 мкг	7%	3.8%	1431 г
Никель, Ni	0.472 мкг	~
Олово, Sn	5.38 мкг	~
Рубидий, Rb	6.3 мкг	~
Селен, Se	16.357 мкг	55 мкг	29.7%	16%	336 г
Стронций, Sr	5.67 мкг	~
Титан, Ti	0.79 мкг	~
Фтор, F	19.8 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	20202 г
Хром, Cr	1.54 мкг	50 мкг	3.1%	1.7%	3247 г
Цинк, Zn	0.9372 мг	12 мг	7.8%	4.2%	1280 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.855 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.387 г	~
Аргинин*	0.205 г	~
Валин	0.362 г	~
Гистидин*	0.28 г	~
Изолейцин	0.226 г	~
Лейцин	0.436 г	~
Лизин	0.351 г	~
Метионин	0.136 г	~
Метионин + Цистеин	0.204 г	~
Треонин	0.219 г	~
Триптофан	0.13 г	~
Фенилаланин	0.272 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.546 г	~
Заменимые аминокислоты	2.306 г	~
Аланин	0.178 г	~
Аспарагиновая кислота	0.359 г	~
Глицин	0.11 г	~
Глутаминовая кислота	0.948 г	~
Пролин	0.422 г	~
Серин	0.301 г	~
Тирозин	0.274 г	~
Цистеин	0.067 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.045 г	от 0.9 до 3.7 г	5%	2.7%
Омега-6 жирные кислоты	2.372 г	от 4.7 до 16.8 г	50.5%	27.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	84.47 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.482 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.297 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.016 г	~
8:0 Каприловая	0.063 г	~
10:0 Каприновая	0.204 г	~
12:0 Лауриновая	0.188 г	~
14:0 Миристиновая	0.397 г	~
15:0 Пентадекановая	0.048 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.439 г	~
17:0 Маргариновая	0.034 г	~
18:0 Стеариновая	0.781 г	~
20:0 Арахиновая	0.044 г	~
22:0 Бегеновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.067 г	min 16.8 г	18.3%	9.9%
14:1 Миристолеиновая	0.063 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.122 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.333 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.456 г	от 11.2 до 20.6 г	21.9%	11.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.174 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Кабачковые вафли с творогом и сыром составляет 185,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	185.2 кКал	-%
	Белки	13.2 г	-%
	Жиры	11.2 г	-%
	Углеводы	7.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	65.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКОВЫЕ ВАФЛИ С ТВОРОГОМ И СЫРОМ

Кабачковые вафли с творогом и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 24,8 %, витамином E - 11,6 %, витамином H - 11 %, витамином PP - 15,6 %, кальцием - 20,9 %, кремнием - 29,6 %, фосфором - 23,3 %, хлором - 11,3 %, кобальтом - 22,4 %, селеном - 29,7 %

Чем полезен Кабачковые вафли с творогом и сыром

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачковые вафли с творогом и сыром, калорийность 185,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковые вафли с творогом и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Рулетики лаваш и творог

Автор Анастасия Гречухина

169

12.4

Тефтели из говядины с гречкой

Суп-уха из минтая с пшеном

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Радмира

2025-06-16

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ольга Анатольевна

2025-06-05

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе