Рецепт Намазка из тунца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Намазка из тунца
| Тунец в Масле | 120 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 110 г |
| Teos 2% Греческий Йогурт | 40 г |
| Лук зеленый (перо) | 22 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Намазка из тунца".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.5 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1364 г |
| Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 17.2% | 472 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 8.7% | 933 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 18250 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2983 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 124 мкг | 900 мкг | 13.8% | 11.2% | 726 г |
| Ретинол | 0.095 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.174 мг | 5 мг | 3.5% | 2.8% | 2874 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.5% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 7.9% | 1029 г |
| Витамин В4, холин | 95.86 мг | 500 мг | 19.2% | 15.5% | 522 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.504 мг | 5 мг | 10.1% | 8.2% | 992 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 2.6% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.02 мкг | 400 мкг | 1% | 0.8% | 9950 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.198 мкг | 3 мкг | 6.6% | 5.3% | 1515 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.26 мг | 90 мг | 2.5% | 2% | 3982 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.837 мкг | 10 мкг | 8.4% | 6.8% | 1195 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.304 мг | 15 мг | 2% | 1.6% | 4934 г |
| Витамин Н, биотин | 7.754 мкг | 50 мкг | 15.5% | 12.6% | 645 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.7 мкг | 120 мкг | 10.6% | 8.6% | 945 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9122 мг | 20 мг | 4.6% | 3.7% | 2193 г |
| Ниацин | 0.095 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 72.78 мг | 2500 мг | 2.9% | 2.3% | 3435 г |
| Кальций, Ca | 28.46 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.3% | 3514 г |
| Кремний, Si | 0.377 мг | 30 мг | 1.3% | 1.1% | 7958 г |
| Магний, Mg | 5.92 мг | 400 мг | 1.5% | 1.2% | 6757 г |
| Натрий, Na | 51.74 мг | 1300 мг | 4% | 3.2% | 2513 г |
| Сера, S | 68.78 мг | 1000 мг | 6.9% | 5.6% | 1454 г |
| Фосфор, P | 75 мг | 800 мг | 9.4% | 7.6% | 1067 г |
| Хлор, Cl | 63.73 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.3% | 3609 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.027 мг | 18 мг | 5.7% | 4.6% | 1753 г |
| Йод, I | 7.72 мкг | 150 мкг | 5.1% | 4.1% | 1943 г |
| Кобальт, Co | 4.333 мкг | 10 мкг | 43.3% | 35.1% | 231 г |
| Литий, Li | 0.452 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0261 мг | 2 мг | 1.3% | 1.1% | 7663 г |
| Медь, Cu | 38.52 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 3.2% | 2596 г |
| Молибден, Mo | 3.79 мкг | 70 мкг | 5.4% | 4.4% | 1847 г |
| Никель, Ni | 0.173 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.1 мкг | 55 мкг | 22% | 17.8% | 455 г |
| Стронций, Sr | 1.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.2 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 15267 г |
| Хром, Cr | 1.82 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.9% | 2747 г |
| Цинк, Zn | 0.445 мг | 12 мг | 3.7% | 3% | 2697 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.031 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.4% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.507 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.8% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 216.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.137 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.536 г | min 16.8 г | 9.1% | 7.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.533 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 3.9% |
Энергетическая ценность Намазка из тунца составляет 123,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 123.5 кКал | -% | |
| Белки | 16.1 г | -% | |
| Жиры | 6 г | -% | |
| Углеводы | 1.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 76.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства НАМАЗКА ИЗ ТУНЦА
Намазка из тунца богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,8 %, холином - 19,2 %, витамином H - 15,5 %, кобальтом - 43,3 %, селеном - 22 %
Чем полезен Намазка из тунца
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Lima beans
- Бутерброд
- Шаурма с говядиной мой
- Паста с креветками
- Картошка тушеная с грибами
- Зелёный горошек консервированный
- Колбаса
- Салат из свеклы с огурцами
- Котлеты из индейки
- картофельные драники с беконом и маринованными грибами
- картофельные драники с беконом и маринованными грибами
- Сельдь «Санта Бремор» слабосоленая
- боул с копченой курицей и яйцом пашот
- Творог в микроволновке
- Вафли с яблоком 2
- Шоколад 74%
- Напиток персиковый этюд
- Овсяноблин
- Мой Суп с белой фасолью
- Печёнка говяжья тушёная
- Суп гороховый с капустой
- Паста моя
- Запеканка картофельная с говяжьим фаршем
- Грибной крем суп
- Немолоко миндальное на рисовой основе
- Говядина отварная (копия)
- Салат летний со сметаной
- Крупа рисовая рис дроблёный шлифованный
- Цезарь
- Тбилиси
- Соус
- Пицца из Грин Мясной Гигант
- Макароны 5 злаков
- яичный белок
- Протеин сывороточный с клетчаткой (какао)
- Кекс лимонный
- Салат из огурцов и помидоров
- Чечевица со свининой
- улитка со шпинатом и сыром
- Борщ из курицы
- Шашлык куриный с овощами
- заварные медовые пряники
- Салат из редиса и огурцов с иайонезом
- Гречка с морковью
- Карбонад в фольге маринованный
- Макароны с курицей
- Протеин PROTEIN
- Сырники мои (Савушкин 5%)
- Тунец мексиканский польша
- Соус абрикосовый
- Соус абрикосовый
- Салат с курицей
- Климафит
- голубая матча 500 цельное тапиока
- Майонез 67% Провансаль (Слобода)
- Фундук
- Панкейк "Нежный шоколад"
- Пицца из слоеного теста с ветчиной
- Риет из кеты и горбуши с чесноком
- Хлеб Вегипан
- Broccoli & Kale Salad
- Красная рыба с морковью и луком
- Торт пломбирный
- Котлеты (копия) (копия)
- Суп из фарша (копия) (копия) (копия)
- масло мст
- Джем из клубники (Ютуб)
- Шаурма
- Сыр Тильзитер Lubland
- Hershey’s Special Dark
- Хлеб зернышко
- Ролл темпура с курицей
- Пельмени
- Пельмени
- Суп куриный с вермишелью
- Drumsticks Young Chicken
- Роллы с курицей
- Пельмени
- Лодочка хачапури
- Пюре
- Курица по французски
- Картошка по-деревенски
- Козеин
- Соус Тартар на греческом йогурте и майонезе
- Ачма
- Сэндвич с грудкой
- Печень телёнка сырая
- трюфельная колбаса
- Flame Grilled chicken
- Котлеты рубленые из курицы
- Омега ультра
- Воздушная пшеница
- Творожная масса
- Омлет с мясным пюре
- Вино сухое красное
- СЕЛЬДЬ ФИЛЕ-КУСОЧКИ В ЗАЛИВКЕ МАЙОНЕЗНОЙ
- Кефир Kefir Original
- Моцарелла сыр Mozzarella
- Лодочка творожная с йогуртом
- Pear D’anjou
Метки: Как приготовить Намазка из тунца, калорийность 123,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намазка из тунца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
