Рецепт Тесто на ржаной муке, с псиллиумом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тесто на ржаной муке, с псиллиумом

Псиллиум	3 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Вода	80 г
Ржаная мука, обдирная	200 г
Кокосовое масло (жидкое)	10 г

Способ приготовления

Псиллиума 5г. залила водой, размешала. Набух.Взбила блендером. Добавила 200г. муки, соль по вкусу. Замесила тесто. Сформировала перепечи. Заполнила их начинкой из шампиньонов и форели. Залила начинку.жидким посоленным белком. Запекала в духовке при 200 градусах 10 минут. Посыпала тёртым пармезаном на мелкой тёрочке. И ещё запекала 3 минут при 200 градусах.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тесто на ржаной муке, с псиллиумом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	234.5 ккал	1684 ккал	13.9%	5.9%	718 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	3.4%	1267 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	3.4%	1244 г
Углеводы	41.9 г	219 г	19.1%	8.1%	523 г
Углеводы (общие)	50.3 г	~
Пищевые волокна	8.4 г	20 г	42%	17.9%	238 г
Вода	37.6 г	2273 г	1.7%	0.7%	6045 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.237 мг	1.5 мг	15.8%	6.7%	633 г
Витамин В2, рибофлавин	0.088 мг	1.8 мг	4.9%	2.1%	2045 г
Витамин В4, холин	13.98 мг	500 мг	2.8%	1.2%	3577 г
Витамин В5, пантотеновая	0.334 мг	5 мг	6.7%	2.9%	1497 г
Витамин В6, пиридоксин	0.169 мг	2 мг	8.5%	3.6%	1183 г
Витамин В9, фолаты	33.898 мкг	400 мкг	8.5%	3.6%	1180 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.312 мг	15 мг	8.7%	3.7%	1143 г
Витамин Н, биотин	2.034 мкг	50 мкг	4.1%	1.7%	2458 г
Витамин К, филлохинон	4 мкг	120 мкг	3.3%	1.4%	3000 г
Витамин РР, НЭ	1.8983 мг	20 мг	9.5%	4.1%	1054 г
Ниацин	0.678 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	237.35 мг	2500 мг	9.5%	4.1%	1053 г
Кальций, Ca	26.83 мг	1000 мг	2.7%	1.2%	3727 г
Магний, Mg	41.1 мг	400 мг	10.3%	4.4%	973 г
Натрий, Na	264.04 мг	1300 мг	20.3%	8.7%	492 г
Сера, S	47.59 мг	1000 мг	4.8%	2%	2101 г
Фосфор, P	128.7 мг	800 мг	16.1%	6.9%	622 г
Хлор, Cl	405.06 мг	2300 мг	17.6%	7.5%	568 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	183.1 мкг	~
Железо, Fe	2.395 мг	18 мг	13.3%	5.7%	752 г
Йод, I	2.64 мкг	150 мкг	1.8%	0.8%	5682 г
Кобальт, Co	0.102 мкг	10 мкг	1%	0.4%	9804 г
Марганец, Mn	0.9106 мг	2 мг	45.5%	19.4%	220 г
Медь, Cu	157.93 мкг	1000 мкг	15.8%	6.7%	633 г
Молибден, Mo	5.519 мкг	70 мкг	7.9%	3.4%	1268 г
Селен, Se	9.763 мкг	55 мкг	17.8%	7.6%	563 г
Фтор, F	52.89 мкг	4000 мкг	1.3%	0.6%	7563 г
Цинк, Zn	0.838 мг	12 мг	7%	3%	1432 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	41.153 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.285 г	~
Валин	0.346 г	~
Гистидин*	0.129 г	~
Изолейцин	0.258 г	~
Лейцин	0.393 г	~
Лизин	0.203 г	~
Метионин	0.081 г	~
Метионин + Цистеин	0.183 г	~
Треонин	0.176 г	~
Триптофан	0.075 г	~
Фенилаланин	0.339 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.515 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.285 г	~
Аспарагиновая кислота	0.468 г	~
Глицин	0.305 г	~
Глутаминовая кислота	1.336 г	~
Пролин	0.38 г	~
Серин	0.285 г	~
Тирозин	0.176 г	~
Цистеин	0.102 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.068 г	от 0.9 до 3.7 г	7.6%	3.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.559 г	от 4.7 до 16.8 г	11.9%	5.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	3.39 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.003 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.247 г	~
10:0 Каприновая	0.214 г	~
12:0 Лауриновая	1.515 г	~
14:0 Миристиновая	0.549 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.38 г	~
18:0 Стеариновая	0.071 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.373 г	min 16.8 г	2.2%	0.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.366 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.631 г	от 11.2 до 20.6 г	5.6%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.559 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.068 г	~

Энергетическая ценность Тесто на ржаной муке, с псиллиумом составляет 234,5 кКал.

Порция = 74 гр (173.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	234.5 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	41.9 г	-%
	Пищевые волокна	8.4 г	-%
	Вода	37.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕСТО НА РЖАНОЙ МУКЕ, С ПСИЛЛИУМОМ

Тесто на ржаной муке, с псиллиумом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 15,8 %, фосфором - 16,1 %, хлором - 17,6 %, железом - 13,3 %, марганцем - 45,5 %, медью - 15,8 %, селеном - 17,8 %

Чем полезен Тесто на ржаной муке, с псиллиумом

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тесто на ржаной муке, с псиллиумом, калорийность 234,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тесто на ржаной муке, с псиллиумом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-06-13

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Ольга Анатольевна

2025-06-05

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Алёна Прекрасная

2025-06-04

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Венские вафли диабетические

Улитка-торт с персиками

Автор Анастасия Гречухина

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе