Рецепт Омлет с овощами и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с овощами и сыром
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 200 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 86 г |
| Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, неприготовленный | 60 г |
| Сахар песок | 3 г |
| Соль Адыгейская | 5 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 35 г |
| Петрушка свежая (Жарка) | 10 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Сыр лёгкий 30% | 49 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 280 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 100 г |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с овощами и сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.9 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1873 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 9.9% | 1118 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 10.3% | 1077 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.9% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 4.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5% | 2222 г |
| Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2813 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107.5 мкг | 900 мкг | 11.9% | 13.2% | 837 г |
| Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.033 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.242 мг | 5 мг | 4.8% | 5.3% | 2066 г |
| бета Криптоксантин | 26.177 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 6.82 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.1% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 11.2% | 989 г |
| Витамин В4, холин | 86.91 мг | 500 мг | 17.4% | 19.4% | 575 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.531 мг | 5 мг | 10.6% | 11.8% | 942 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 5.9% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.273 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3.4% | 3259 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.21 мкг | 3 мкг | 7% | 7.8% | 1429 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.63 мг | 90 мг | 16.3% | 18.1% | 615 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.675 мкг | 10 мкг | 6.8% | 7.6% | 1481 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.567 мг | 15 мг | 3.8% | 4.2% | 2646 г |
| Витамин Н, биотин | 6.878 мкг | 50 мкг | 13.8% | 15.4% | 727 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.3 мкг | 120 мкг | 17.8% | 19.8% | 563 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6707 мг | 20 мг | 8.4% | 9.3% | 1197 г |
| Ниацин | 0.292 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.2 мг | 2500 мг | 7.9% | 8.8% | 1261 г |
| Кальций, Ca | 39.82 мг | 1000 мг | 4% | 4.4% | 2511 г |
| Кремний, Si | 0.875 мг | 30 мг | 2.9% | 3.2% | 3429 г |
| Магний, Mg | 10.79 мг | 400 мг | 2.7% | 3% | 3707 г |
| Натрий, Na | 105.31 мг | 1300 мг | 8.1% | 9% | 1234 г |
| Сера, S | 70.44 мг | 1000 мг | 7% | 7.8% | 1420 г |
| Фосфор, P | 91.2 мг | 800 мг | 11.4% | 12.7% | 877 г |
| Хлор, Cl | 75.14 мг | 2300 мг | 3.3% | 3.7% | 3061 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.143 мг | 18 мг | 6.4% | 7.1% | 1575 г |
| Йод, I | 6.45 мкг | 150 мкг | 4.3% | 4.8% | 2326 г |
| Кобальт, Co | 4.606 мкг | 10 мкг | 46.1% | 51.3% | 217 г |
| Литий, Li | 3.45 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0793 мг | 2 мг | 4% | 4.4% | 2522 г |
| Медь, Cu | 78.45 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 8.7% | 1275 г |
| Молибден, Mo | 3.304 мкг | 70 мкг | 4.7% | 5.2% | 2119 г |
| Никель, Ni | 1.61 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.4 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.708 мкг | 55 мкг | 17.7% | 19.7% | 567 г |
| Стронций, Sr | 1.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.08 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 16611 г |
| Хром, Cr | 2.15 мкг | 50 мкг | 4.3% | 4.8% | 2326 г |
| Цинк, Zn | 0.535 мг | 12 мг | 4.5% | 5% | 2243 г |
| Цирконий, Zr | 0.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.487 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.011 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.277 г | ~ | |||
| Валин | 0.266 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.117 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.207 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.369 г | ~ | |||
| Лизин | 0.31 г | ~ | |||
| Метионин | 0.14 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.232 г | ~ | |||
| Треонин | 0.211 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.223 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.366 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
| Аланин | 0.248 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.441 г | ~ | |||
| Глицин | 0.148 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.625 г | ~ | |||
| Пролин | 0.145 г | ~ | |||
| Серин | 0.317 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.163 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.049 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.4% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.931 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.8% | 22% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 174.61 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.148 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.115 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.701 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.308 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.707 г | min 16.8 г | 10.2% | 11.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.454 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.793 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 7.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.708 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами и сыром составляет 89,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 89.9 кКал | -% | |
| Белки | 6.8 г | -% | |
| Жиры | 5.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 80.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С ОВОЩАМИ И СЫРОМ
Омлет с овощами и сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,9 %, холином - 17,4 %, витамином C - 16,3 %, витамином H - 13,8 %, витамином K - 17,8 %, фосфором - 11,4 %, кобальтом - 46,1 %, селеном - 17,7 %
Чем полезен Омлет с овощами и сыром
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат фитнес (авторский)
- Хлебцы гречневые хрустящие Balance
- Кокосовая мука
- Тархун
- Минтай под соусом (Pyanova)
- Суп гречневый (лёгкий)
- Паштет печеночный
- Calat
- Пшеничные оладьи
- Творог Савушкин
- Салат морковь по корейски
- Салат с чукой, редисом и такуаном
- Блинчики с заварным кремом и малиной
- Свинина отварная
- Кокосовое молоко
- 24.06 Суп с фрикадельками
- крем на растительных маслах
- Каша овсяная из цельного зерна
- Котлета натуральная
- Суп с домашней лапшой
- Суп чечевичный мой
- Пирог из варенья
- Сок+желатин
- Кальмары запеченные
- Сырные вафли
- Чокопай chocopie
- Мороженое чистая линия
- Сухофрукты Natur Foods Бананы вяленые
- Печенье
- Пастила с мармеладом
- Каша Полтавка (Н.П.)
- Хлебушек Аппетитный
- Булгур с яблоками
- Протеин
- Коллаген морской
- Торт в стакане пломбир
- Творог 2%
- Протеиновый батончик
- Ветчина из грудки индейки с паприкой
- Nutrex Research Muscle Infusion шоколад
- Рис. Каша на 2 вида
- Пирог из Рисовой муки с луком и картошкой
- Сыр Чеддер красный
- Телятина вареная
- Суп гороховый в пакете
- Курица терияки
- Куриное филе жульен
- Шампиньоны маринованные запеченые
- Крылья в духовке*
- Бульон куриный с яйцом
- хлеб отрубной
- ПАСТИЛА Фруктовая VitamlnOS Ассорти
- Вареники ленивые
- Лапша
- Суп из скумбрии
- Хлебец ржаной
- Фарш св/гов
- Заливное из скумбрии
- Оладушки из мягкого творога 0,1
- Морс из лесных ягод
- Балык Царский аппетит *
- Омлет с помидорами
- Колбаса мясная
- Хлебцы фитнесс
- Голубцы
- Фарш для чебуреков
- Филе грудки индейки в маринаде на пару
- Каша гречневая
- Напиток кофейный растворимый Jardin "Моккачино"
- Форель слабой моли
- Сырники
- 23.06 куриная грудка с брокколи
- Смузи
- Паштет SPAR
- шоколад 75%
- Котлеты (ленивые голубцы)
- Пряники шоколадные
- Д чебуреки из лаваша с мясом
- Окрошка
- Сыр домашний с яйцом и сметаной
- Хлеб "Ливанский"
- Карбонад Стрела
- Творожный десерт банан
- Овсяноблин 1
- Запеканка из макарон,шампиньонов и куриного филе.
- Яйцо картошка
- Зефир клубничный
- Арахисовая паста DopDrops без сахара
- Рахат-лукум в кунжутной обсыпке 2025-06-24
- Д чебуреки с сыром
- Яичница 24.06.25
- Борщ
- Teos греческий йогурт клубника 140 г
- Fit kit tiramisu
- Салат 2406
- Отруби ржаные Ого!
- Шакшука
- Кофе Моккачино Жардин
- Пастила Белёвская
- Смесь перцев мельница
Метки: Как приготовить Омлет с овощами и сыром, калорийность 89,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с овощами и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
