Рецепт Ленивая овсянка с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивая овсянка с творогом

Хлопья Овсяные Геркулес "Экстра"	50 г
Творог 9% жирности	50 г
Какао-порошок	20 г
Мед пчелиный	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Смородина черная	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	155.7 ккал	1684 ккал	9.2%	5.9%	1082 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	7.2%	894 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	5.5%	1167 г
Углеводы	18.7 г	219 г	8.5%	5.5%	1171 г
Углеводы (общие)	5.2 г	~
Пищевые волокна	4.1 г	20 г	20.5%	13.2%	488 г
Вода	61.5 г	2273 г	2.7%	1.7%	3696 г
Органические кислоты	1.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19.1 мкг	900 мкг	2.1%	1.3%	4712 г
Ретинол	0.013 мг	~
бета Каротин	0.039 мг	5 мг	0.8%	0.5%	12821 г
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	1.2%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%	3.8%	1698 г
Витамин В4, холин	16.93 мг	500 мг	3.4%	2.2%	2953 г
Витамин В5, пантотеновая	0.371 мг	5 мг	7.4%	4.8%	1348 г
Витамин В6, пиридоксин	0.097 мг	2 мг	4.9%	3.1%	2062 г
Витамин В9, фолаты	13.034 мкг	400 мкг	3.3%	2.1%	3069 г
Витамин В12, кобаламин	0.272 мкг	3 мкг	9.1%	5.8%	1103 г
Витамин C, аскорбиновая	61.12 мг	90 мг	67.9%	43.6%	147 г
Витамин D, кальциферол	0.019 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	52632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.274 мг	15 мг	1.8%	1.2%	5474 г
Витамин Н, биотин	2.358 мкг	50 мкг	4.7%	3%	2120 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	1.5787 мг	20 мг	7.9%	5.1%	1267 г
Ниацин	0.332 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	273.72 мг	2500 мг	10.9%	7%	913 г
Кальций, Ca	77.19 мг	1000 мг	7.7%	4.9%	1296 г
Кремний, Si	18.525 мг	30 мг	61.8%	39.7%	162 г
Магний, Mg	49.1 мг	400 мг	12.3%	7.9%	815 г
Натрий, Na	29.13 мг	1300 мг	2.2%	1.4%	4463 г
Сера, S	47.11 мг	1000 мг	4.7%	3%	2123 г
Фосфор, P	121 мг	800 мг	15.1%	9.7%	661 г
Хлор, Cl	56.47 мг	2300 мг	2.5%	1.6%	4073 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	190.6 мкг	~
Бор, B	16.7 мкг	~
Ванадий, V	1.22 мкг	~
Железо, Fe	2.192 мг	18 мг	12.2%	7.8%	821 г
Йод, I	3.93 мкг	150 мкг	2.6%	1.7%	3817 г
Кобальт, Co	1.602 мкг	10 мкг	16%	10.3%	624 г
Литий, Li	0.274 мкг	~
Марганец, Mn	0.41 мг	2 мг	20.5%	13.2%	488 г
Медь, Cu	404.14 мкг	1000 мкг	40.4%	25.9%	247 г
Молибден, Mo	14.049 мкг	70 мкг	20.1%	12.9%	498 г
Никель, Ni	0.487 мкг	~
Олово, Sn	5.55 мкг	~
Рубидий, Rb	3.6 мкг	~
Селен, Se	6.243 мкг	55 мкг	11.4%	7.3%	881 г
Стронций, Sr	11.1 мкг	~
Фтор, F	37.41 мкг	4000 мкг	0.9%	0.6%	10692 г
Хром, Cr	1.03 мкг	50 мкг	2.1%	1.3%	4854 г
Цинк, Zn	0.7396 мг	12 мг	6.2%	4%	1622 г
Цирконий, Zr	3.04 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.994 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	1.3 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.042 г	от 0.9 до 3.7 г	4.7%	3%
Омега-6 жирные кислоты	0.149 г	от 4.7 до 16.8 г	3.2%	2.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.98 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.114 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.695 г	min 16.8 г	4.1%	2.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.136 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	0.8%

Энергетическая ценность Ленивая овсянка с творогом составляет 155,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	155.7 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	18.7 г	-%
	Пищевые волокна	4.1 г	-%
	Вода	61.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА С ТВОРОГОМ

Ленивая овсянка с творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 67,9 %, кремнием - 61,8 %, магнием - 12,3 %, фосфором - 15,1 %, железом - 12,2 %, кобальтом - 16 %, марганцем - 20,5 %, медью - 40,4 %, молибденом - 20,1 %, селеном - 11,4 %

Чем полезен Ленивая овсянка с творогом

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивая овсянка с творогом, калорийность 155,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая овсянка с творогом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Баклажаны жареные с чесночно-сметанным соусом

Тушёные овощи с перловкой и грудкой

Шайбочки, котлетки, палтус отварной, креветка отварная, перловка, яйцо, сибирская клетчатка, бульон

Лучшие рационы

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ольга Анатольевна

2025-06-05

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Алёна Прекрасная

2025-06-03

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе