Рецепт Лепешка с сыром и омлетом ВВ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лепешка с сыром и омлетом ВВ

Кутаб 500 г
Яйцо куриное, омлет 270 г
Сахар песок 39 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лепешка с сыром и омлетом ВВ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 218.3 ккал 1684 ккал 13% 6% 771 г
Белки 13.3 г 76 г 17.5% 8% 571 г
Жиры 8.2 г 56 г 14.6% 6.7% 683 г
Углеводы 22 г 219 г 10% 4.6% 995 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.5% 10000 г
Вода 54.6 г 2273 г 2.4% 1.1% 4163 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 85 мкг 900 мкг 9.4% 4.3% 1059 г
Ретинол 0.056 мг ~
бета Каротин 0.191 мг 5 мг 3.8% 1.7% 2618 г
бета Криптоксантин 2.67 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 141.174 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.068 мг 1.5 мг 4.5% 2.1% 2206 г
Витамин В2, рибофлавин 0.154 мг 1.8 мг 8.6% 3.9% 1169 г
Витамин В4, холин 98.85 мг 500 мг 19.8% 9.1% 506 г
Витамин В5, пантотеновая 0.525 мг 5 мг 10.5% 4.8% 952 г
Витамин В6, пиридоксин 0.098 мг 2 мг 4.9% 2.2% 2041 г
Витамин В9, фолаты 21.975 мкг 400 мкг 5.5% 2.5% 1820 г
Витамин В12, кобаламин 0.254 мкг 3 мкг 8.5% 3.9% 1181 г
Витамин C, аскорбиновая 1.03 мг 90 мг 1.1% 0.5% 8738 г
Витамин D, кальциферол 0.567 мкг 10 мкг 5.7% 2.6% 1764 г
Витамин D3, холекальциферол 0.567 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.899 мг 15 мг 6% 2.7% 1669 г
бета Токоферол 0.01 мг ~
гамма Токоферол 0.804 мг ~
дельта Токоферол 0.247 мг ~
Витамин Н, биотин 0.584 мкг 50 мкг 1.2% 0.5% 8562 г
Витамин К, филлохинон 16.1 мкг 120 мкг 13.4% 6.1% 745 г
Витамин РР, НЭ 0.968 мг 20 мг 4.8% 2.2% 2066 г
Ниацин 0.548 мг ~
Бетаин 0.067 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 107.91 мг 2500 мг 4.3% 2% 2317 г
Кальций, Ca 248.4 мг 1000 мг 24.8% 11.4% 403 г
Кремний, Si 1.093 мг 30 мг 3.6% 1.6% 2745 г
Магний, Mg 16.81 мг 400 мг 4.2% 1.9% 2380 г
Натрий, Na 200.54 мг 1300 мг 15.4% 7.1% 648 г
Сера, S 54.84 мг 1000 мг 5.5% 2.5% 1823 г
Фосфор, P 87.2 мг 800 мг 10.9% 5% 917 г
Хлор, Cl 268.8 мг 2300 мг 11.7% 5.4% 856 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 40.9 мкг ~
Бор, B 33.8 мкг ~
Ванадий, V 20.33 мкг ~
Железо, Fe 1.277 мг 18 мг 7.1% 3.3% 1410 г
Йод, I 1.04 мкг 150 мкг 0.7% 0.3% 14423 г
Кобальт, Co 1.226 мкг 10 мкг 12.3% 5.6% 816 г
Литий, Li 0.539 мкг ~
Марганец, Mn 0.2676 мг 2 мг 13.4% 6.1% 747 г
Медь, Cu 69.11 мкг 1000 мкг 6.9% 3.2% 1447 г
Молибден, Mo 5.543 мкг 70 мкг 7.9% 3.6% 1263 г
Никель, Ni 0.206 мкг ~
Рубидий, Rb 40.7 мкг ~
Селен, Se 10.41 мкг 55 мкг 18.9% 8.7% 528 г
Стронций, Sr 2.24 мкг ~
Фтор, F 17.61 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 22714 г
Хром, Cr 1 мкг 50 мкг 2% 0.9% 5000 г
Цинк, Zn 0.6077 мг 12 мг 5.1% 2.3% 1975 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.023 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.23 г ~
Валин 0.241 г ~
Гистидин* 0.087 г ~
Изолейцин 0.189 г ~
Лейцин 0.305 г ~
Лизин 0.256 г ~
Метионин 0.106 г ~
Треонин 0.156 г ~
Триптофан 0.047 г ~
Фенилаланин 0.191 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.206 г ~
Аспарагиновая кислота 0.373 г ~
Глицин 0.121 г ~
Глутаминовая кислота 0.47 г ~
Пролин 0.144 г ~
Серин 0.273 г ~
Тирозин 0.14 г ~
Цистеин 0.076 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.063 г от 0.9 до 3.7 г 7% 3.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.842 г от 4.7 до 16.8 г 17.9% 8.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 104.46 мг max 300 мг
Фитостеролы 3.337 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.17 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.754 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.321 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.616 г min 16.8 г 9.6% 4.4%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.057 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.544 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.905 г от 11.2 до 20.6 г 8.1% 3.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.774 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.044 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.005 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.053 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.004 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.016 г ~
Трансжиры 0.237 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Лепешка с сыром и омлетом ВВ составляет 218,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 218.3 кКал -%
Белки 13.3 г -%
Жиры 8.2 г -%
Углеводы 22 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 54.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЕШКА С СЫРОМ И ОМЛЕТОМ ВВ

Лепешка с сыром и омлетом ВВ богат такими витаминами и минералами, как: холином - 19,8 %, витамином K - 13,4 %, кальцием - 24,8 %, хлором - 11,7 %, кобальтом - 12,3 %, марганцем - 13,4 %, селеном - 18,9 %

Чем полезен Лепешка с сыром и омлетом ВВ

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лепешка с сыром и омлетом ВВ, калорийность 218,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешка с сыром и омлетом ВВ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы