Рецепт Салат с курицей и айсбергом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с курицей и айсбергом

Айсберг (салат кочанный)	120 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	331 г
Огурец грунтовый	230 г
Кукуруза, консервы	165 г
Укроп	24 г
Соус Цезарь Изысканный	56 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей и айсбергом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82.8 ккал	1684 ккал	4.9%	5.9%	2034 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	14.1%	854 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	7.1%	1697 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	2.3%	5214 г
Углеводы (общие)	4 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.6%	3333 г
Вода	83.6 г	2273 г	3.7%	4.5%	2719 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28.4 мкг	900 мкг	3.2%	3.9%	3169 г
альфа Каротин	0.551 мкг	~
бета Каротин	0.185 мг	5 мг	3.7%	4.5%	2703 г
Лютеин + Зеаксантин	38.163 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	2.3%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.042 мг	1.8 мг	2.3%	2.8%	4286 г
Витамин В4, холин	26.61 мг	500 мг	5.3%	6.4%	1879 г
Витамин В5, пантотеновая	0.536 мг	5 мг	10.7%	12.9%	933 г
Витамин В6, пиридоксин	0.151 мг	2 мг	7.6%	9.2%	1325 г
Витамин В9, фолаты	12.994 мкг	400 мкг	3.2%	3.9%	3078 г
Витамин В12, кобаламин	0.071 мкг	3 мкг	2.4%	2.9%	4225 г
Витамин C, аскорбиновая	6.69 мг	90 мг	7.4%	8.9%	1345 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.244 мг	15 мг	1.6%	1.9%	6148 г
гамма Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	0.249 мкг	50 мкг	0.5%	0.6%	20080 г
Витамин К, филлохинон	9.4 мкг	120 мкг	7.8%	9.4%	1277 г
Витамин РР, НЭ	1.9386 мг	20 мг	9.7%	11.7%	1032 г
Ниацин	2.569 мг	~
Бетаин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	157.13 мг	2500 мг	6.3%	7.6%	1591 г
Кальций, Ca	25.09 мг	1000 мг	2.5%	3%	3986 г
Кремний, Si	14.039 мг	30 мг	46.8%	56.5%	214 г
Магний, Mg	32.58 мг	400 мг	8.1%	9.8%	1228 г
Натрий, Na	83.41 мг	1300 мг	6.4%	7.7%	1559 г
Сера, S	83.72 мг	1000 мг	8.4%	10.1%	1194 г
Фосфор, P	67.7 мг	800 мг	8.5%	10.3%	1182 г
Хлор, Cl	11.77 мг	2300 мг	0.5%	0.6%	19541 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	115 мкг	~
Бор, B	0.5 мкг	~
Ванадий, V	0.24 мкг	~
Железо, Fe	0.705 мг	18 мг	3.9%	4.7%	2553 г
Йод, I	2.03 мкг	150 мкг	1.4%	1.7%	7389 г
Кобальт, Co	2.786 мкг	10 мкг	27.9%	33.7%	359 г
Литий, Li	0.055 мкг	~
Марганец, Mn	0.1175 мг	2 мг	5.9%	7.1%	1702 г
Медь, Cu	63.41 мкг	1000 мкг	6.3%	7.6%	1577 г
Молибден, Mo	1.61 мкг	70 мкг	2.3%	2.8%	4348 г
Никель, Ni	0.16 мкг	~
Рубидий, Rb	0.3 мкг	~
Селен, Se	7.281 мкг	55 мкг	13.2%	15.9%	755 г
Стронций, Sr	2.2 мкг	~
Фтор, F	23.7 мкг	4000 мкг	0.6%	0.7%	16878 г
Хром, Cr	5.09 мкг	50 мкг	10.2%	12.3%	982 г
Цинк, Zn	0.5701 мг	12 мг	4.8%	5.8%	2105 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.791 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.04 г	~
Аргинин*	0.706 г	~
Валин	0.504 г	~
Гистидин*	0.506 г	~
Изолейцин	0.437 г	~
Лейцин	0.764 г	~
Лизин	1.013 г	~
Метионин	0.173 г	~
Метионин + Цистеин	0.333 г	~
Треонин	0.431 г	~
Триптофан	0.147 г	~
Фенилаланин	0.41 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.755 г	~
Заменимые аминокислоты	0.099 г	~
Аланин	0.504 г	~
Аспарагиновая кислота	0.768 г	~
Гидроксипролин	0.08 г	~
Глицин	0.359 г	~
Глутаминовая кислота	1.139 г	~
Пролин	0.39 г	~
Серин	0.394 г	~
Тирозин	0.349 г	~
Цистеин	0.166 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.013 г	от 0.9 до 3.7 г	1.4%	1.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.108 г	от 4.7 до 16.8 г	2.3%	2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.51 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.378 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.158 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.154 г	~
18:0 Стеариновая	0.034 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.179 г	min 16.8 г	1.1%	1.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.046 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.221 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.065 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.075 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Салат с курицей и айсбергом составляет 82,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82.8 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	83.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ И АЙСБЕРГОМ

Салат с курицей и айсбергом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 46,8 %, кобальтом - 27,9 %, селеном - 13,2 %

Чем полезен Салат с курицей и айсбергом

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с курицей и айсбергом, калорийность 82,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей и айсбергом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп Сердце говяжье с перловкой

Тушёные овощи с перловкой и грудкой

Куриные рулеты с грибами и сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Радмира

2025-06-12

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%

Алёна Прекрасная

2025-06-04

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе