Рецепт Тушеные овощи в мультиварке (кабачок, картофель, томат, перец, лук, морковь). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тушеные овощи в мультиварке (кабачок, картофель, томат, перец, лук, морковь)
| Кабачок (Тушение) | 400 г |
| Картофель (Тушение) | 740 г |
| Морковь (Тушение) | 150 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 240 г |
| Чеснок (Тушение) | 12 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 140 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 125 г |
| Оливковое масло Extra Virgin (OLIMP CRAFT LABEL) | 30 г |
| Вода | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 8 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тушеные овощи в мультиварке (кабачок, картофель, томат, перец, лук, морковь)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.8 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2521 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 3% | 5067 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 5.7% | 2667 г |
| Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 7% | 2126 г |
| Углеводы (общие) | 11.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 12.7% | 1176 г |
| Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 5.4% | 2775 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 207.8 мкг | 900 мкг | 23.1% | 34.6% | 433 г |
| бета Каротин | 1.248 мг | 5 мг | 25% | 37.4% | 401 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 6.3% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 4% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 9.4 мг | 500 мг | 1.9% | 2.8% | 5319 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 6.3% | 2404 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 13.3% | 1130 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.034 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.9% | 7946 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.38 мг | 90 мг | 16% | 24% | 626 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.358 мг | 15 мг | 2.4% | 3.6% | 4190 г |
| Витамин Н, биотин | 0.398 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.2% | 12563 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 4.9% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1136 мг | 20 мг | 5.6% | 8.4% | 1796 г |
| Ниацин | 0.835 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 355.51 мг | 2500 мг | 14.2% | 21.3% | 703 г |
| Кальций, Ca | 19.43 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.8% | 5147 г |
| Кремний, Si | 31.629 мг | 30 мг | 105.4% | 157.8% | 95 г |
| Магний, Mg | 18.57 мг | 400 мг | 4.6% | 6.9% | 2154 г |
| Натрий, Na | 193.78 мг | 1300 мг | 14.9% | 22.3% | 671 г |
| Сера, S | 26.31 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.9% | 3801 г |
| Фосфор, P | 42.6 мг | 800 мг | 5.3% | 7.9% | 1878 г |
| Хлор, Cl | 329.61 мг | 2300 мг | 14.3% | 21.4% | 698 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 455.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 102.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 69.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.722 мг | 18 мг | 4% | 6% | 2493 г |
| Йод, I | 1.67 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.6% | 8982 г |
| Кобальт, Co | 3.729 мкг | 10 мкг | 37.3% | 55.8% | 268 г |
| Литий, Li | 40.334 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1689 мг | 2 мг | 8.4% | 12.6% | 1184 г |
| Медь, Cu | 102.82 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 15.4% | 973 г |
| Молибден, Mo | 7.207 мкг | 70 мкг | 10.3% | 15.4% | 971 г |
| Никель, Ni | 4.535 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 282.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.312 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.9% | 17628 г |
| Стронций, Sr | 4.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.82 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.3% | 11167 г |
| Хром, Cr | 5.82 мкг | 50 мкг | 11.6% | 17.4% | 859 г |
| Цинк, Zn | 0.4067 мг | 12 мг | 3.4% | 5.1% | 2951 г |
| Цирконий, Zr | 1.56 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.441 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.436 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.076 г | ~ | |||
| Валин | 0.068 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.054 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.076 г | ~ | |||
| Лизин | 0.082 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Треонин | 0.058 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.111 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.74 г | ~ | |||
| Аланин | 0.059 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.145 г | ~ | |||
| Глицин | 0.055 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.21 г | ~ | |||
| Пролин | 0.05 г | ~ | |||
| Серин | 0.067 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.056 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.2% | 9.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.064 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.4% | 2.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.292 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.069 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.034 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Тушеные овощи в мультиварке (кабачок, картофель, томат, перец, лук, морковь) составляет 66,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 66.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 10.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 81.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТУШЕНЫЕ ОВОЩИ В МУЛЬТИВАРКЕ (КАБАЧОК, КАРТОФЕЛЬ, ТОМАТ, ПЕРЕЦ, ЛУК, МОРКОВЬ)
Тушеные овощи в мультиварке (кабачок, картофель, томат, перец, лук, морковь) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 23,1 %, бэта-каротином - 25 %, витамином C - 16 %, калием - 14,2 %, кремнием - 105,4 %, хлором - 14,3 %, кобальтом - 37,3 %, хромом - 11,6 %
Чем полезен Тушеные овощи в мультиварке (кабачок, картофель, томат, перец, лук, морковь)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Massa de pimentão
- Запеканка из кабачков
- Бобовая лапша с игндейкой
- Творожок с чиа
- Батончик Picnic грецкий орех 52г
- Коврижка из овсяных хлопьев
- Печенье
- кисель
- Куриная грудка в аэрогриле
- 24.06.25 курица запечённая
- Белковый блинчик ПланетаКето
- Кускус
- Чипсы ЛЕЙЗ сметана и зелень
- Молочная каша на молоке
- Мой гарнир кускус
- 24.06.25 овощи запечённые
- Филе бедра в аэрогриле
- Ирис "Меллер" с шоколадом 38 г
- Крабовый24
- Боул с киноа и курицей
- Цезарь с цыпленком
- Курица запеченная в мультиварке
- Apple incurred gouda sausage
- Тушеная капуста со свининой
- Шницель куриный Lenta FRESH
- Смесь орехов
- Латте одинарный
- Йогурт
- Овсяное печенье с шоколадной каплей
- Кексы творожные с черешней и маком 24.06.25
- Кексик Арахисовый в Микроволновке
- Pizza деревенская с беконом
- Дыня
- Фемибион-2
- Кабачок с томатами и яйцом
- Запеканка с кокосовой стружк
- Паштет Домашний с куриной печенью ДИВО
- Салат капуста огурец
- Вареники
- Муравейник
- Печень куриная тушёная в сливках с горчицей 24.06.25
- Зубааааатка
- Вода (Природне Джерело)
- Салат с тунцом
- Пицца
- Котлеты-Мини-Фрикадельки Говяжьи
- Намазка из тунца
- Манная каша
- Ленивые вареники с творогом (копия с белками)
- Суп простецкий
- Железо Solgar 25mg
- Пицца на слоенном тесте
- Сырок кактус
- Каша пшенная на молоке
- Кекс в микроволновке
- Котлеты из мяса индейки (фарш жирностью 17,5%)
- Гороховый
- лаваш коломенский
- Kiełbasa śląska
- Манговое ласси
- Ролл хотатэ авокадо гребешок
- Милки-лакомки
- Шпроты в томатном соусе
- Салат с сердцем
- Тяхан с морепродуктами
- Плов с булгуром
- Кокосовая паста
- Сироп бузины
- Рис с фруктами
- Кабачковые вафли
- Шаурма с курицей без соусов
- Винегрет
- Omes pīrāgs (rabarberu) (копия)
- Круассан с курицей и брусникой Вкусвилл, 140 г
- Крем молоко+вода+крахмал
- Солянка
- Витамин D3 1000 МЕ
- Шоколадная вафля коньялты
- Лаваш жирная жопа
- Сыр бри tihany
- Хлеб без глютена коньялты
- Круассан с индейкой
- Котлеты из индейки
- Мороженое Ля фам
- Борщ 24.06.2025
- Протеиновый батончик с солёной карамелью
- Оливье 24.06.2025
- Активиа без вкуса
- Жюльен грибной с картофелем Бэби постный
- Сосиска в тесте
- Стойка со шпинатом и сыром
- Шоколадный манник ПП
- Хлеб Восход ржано-пшеничный с подсолнечник 300 г
- Bombbar Natural Bar chocolate-hazelnut
- Рагу с филе и баклажаном
- Шакшука
- Свекла с грецким орехом
- Кокосовая сгущенка Nutley
- Печень говяжья ( тушеная)
- Курочка терияки
Метки: Как приготовить Тушеные овощи в мультиварке (кабачок, картофель, томат, перец, лук, морковь), калорийность 66,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тушеные овощи в мультиварке (кабачок, картофель, томат, перец, лук, морковь), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
