Войти

Рецепт Булл из льна. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Булл из льна

Семена льна 2.4 tbsp, whole
Банан 1 Штука
Киви 70 г
Coconut No Sugars 120 г
Соевый Протеин 1 порция
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Булл из льна".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 123.2 ккал 1684 ккал 7.3% 5.9% 1367 г
Белки 10.4 г 76 г 13.7% 11.1% 731 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 6.1% 1333 г
Углеводы 9 г 219 г 4.1% 3.3% 2433 г
Углеводы (общие) 11.3 г ~
Пищевые волокна 3.3 г 20 г 16.5% 13.4% 606 г
Вода 71.7 г 2273 г 3.2% 2.6% 3170 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.5 мкг 900 мкг 0.9% 0.7% 10588 г
бета Каротин 0.051 мг 5 мг 1% 0.8% 9804 г
Лютеин + Зеаксантин 54.924 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 3.2% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.035 мг 1.8 мг 1.9% 1.5% 5143 г
Витамин В4, холин 10.91 мг 500 мг 2.2% 1.8% 4583 г
Витамин В5, пантотеновая 0.188 мг 5 мг 3.8% 3.1% 2660 г
Витамин В6, пиридоксин 0.142 мг 2 мг 7.1% 5.8% 1408 г
Витамин В9, фолаты 11.923 мкг 400 мкг 3% 2.4% 3355 г
Витамин C, аскорбиновая 45.51 мг 90 мг 50.6% 41.1% 198 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.17 мг 15 мг 1.1% 0.9% 8824 г
гамма Токоферол 1.683 мг ~
дельта Токоферол 0.03 мг ~
Витамин Н, биотин 3.835 мкг 50 мкг 7.7% 6.3% 1304 г
Витамин К, филлохинон 10.1 мкг 120 мкг 8.4% 6.8% 1188 г
Витамин РР, НЭ 0.6578 мг 20 мг 3.3% 2.7% 3040 г
Ниацин 0.243 мг ~
Бетаин 0.262 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 224.09 мг 2500 мг 9% 7.3% 1116 г
Кальций, Ca 30.93 мг 1000 мг 3.1% 2.5% 3233 г
Кремний, Si 22.027 мг 30 мг 73.4% 59.6% 136 г
Магний, Mg 47.68 мг 400 мг 11.9% 9.7% 839 г
Натрий, Na 11.91 мг 1300 мг 0.9% 0.7% 10915 г
Сера, S 20.83 мг 1000 мг 2.1% 1.7% 4801 г
Фосфор, P 61.9 мг 800 мг 7.7% 6.3% 1292 г
Хлор, Cl 22.78 мг 2300 мг 1% 0.8% 10097 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 199.3 мкг ~
Бор, B 115.3 мкг ~
Ванадий, V 0.7 мкг ~
Железо, Fe 0.826 мг 18 мг 4.6% 3.7% 2179 г
Йод, I 0.49 мкг 150 мкг 0.3% 0.2% 30612 г
Кобальт, Co 0.278 мкг 10 мкг 2.8% 2.3% 3597 г
Литий, Li 0.978 мкг ~
Марганец, Mn 0.2922 мг 2 мг 14.6% 11.9% 684 г
Медь, Cu 163.28 мкг 1000 мкг 16.3% 13.2% 612 г
Молибден, Mo 3.053 мкг 70 мкг 4.4% 3.6% 2293 г
Никель, Ni 1.055 мкг ~
Рубидий, Rb 26 мкг ~
Селен, Se 11.768 мкг 55 мкг 21.4% 17.4% 467 г
Стронций, Sr 29.23 мкг ~
Фтор, F 3.89 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 102828 г
Хром, Cr 0.39 мкг 50 мкг 0.8% 0.6% 12821 г
Цинк, Zn 0.4702 мг 12 мг 3.9% 3.2% 2552 г
Цирконий, Zr 2.39 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.563 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.7 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.186 г ~
Валин 0.096 г ~
Гистидин* 0.043 г ~
Изолейцин 0.079 г ~
Лейцин 0.116 г ~
Лизин 0.079 г ~
Метионин 0.034 г ~
Треонин 0.079 г ~
Триптофан 0.025 г ~
Фенилаланин 0.094 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.091 г ~
Аспарагиновая кислота 0.195 г ~
Гидроксипролин 0.016 г ~
Глицин 0.117 г ~
Глутаминовая кислота 0.409 г ~
Пролин 0.074 г ~
Серин 0.096 г ~
Тирозин 0.048 г ~
Цистеин 0.047 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.653 г от 0.9 до 3.7 г 100% 81.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.514 г от 4.7 до 16.8 г 10.9% 8.8%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 3.797 мг ~
Стигмастерол 0.928 мг ~
бета Ситостерол 7.593 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.161 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.1 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.501 г min 16.8 г 3% 2.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.486 г ~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис 0.013 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.084 г от 11.2 до 20.6 г 18.6% 15.1%
18:2 Омега-6, цис, цис 0.444 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 1.637 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Булл из льна составляет 123,2 кКал.

  • Порция = 293 гр (361 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 123.2 кКал -%
Белки 10.4 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 9 г -%
Пищевые волокна 3.3 г -%
Вода 71.7 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства БУЛЛ ИЗ ЛЬНА

Булл из льна богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 50,6 %, кремнием - 73,4 %, магнием - 11,9 %, марганцем - 14,6 %, медью - 16,3 %, селеном - 21,4 %

Чем полезен Булл из льна

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Булл из льна, калорийность 123,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Булл из льна, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2025-07-01
Калорийность: 1559 кКал
Витамины и минералы: 99%
Ирина Макс
2025-07-01
Калорийность: 1689 кКал
Витамины и минералы: 100%
Елена
2025-07-01
Калорийность: 1774 кКал
Витамины и минералы: 94%
Интересные блоги
Arina Sm
23-06-2025
Калий-натриевый баланс
Долгое время не обращала внимания, а теперь вот за...
1 56
Антон Иващук
24-06-2025
Вы не набрали 20 кг жира за одну ночь, так что за ...
12 44
Евгений
24-06-2025
Начало новой сказки , а может и не сказки.... )) Н...
Начало новой сказки , а может и не сказки.... )) Н...
8 45
Новые рецепты
Улитка-торт с персиками
Автор Анастасия Гречухина
106.8
8.8
1.9
13.3
0
5 8
Шампиньоны,запечённые в духовке
Автор Ната
30.6
4.9
1.1
0.1
52
2 0
Рулетики лаваш и творог
Автор Анастасия Гречухина
169
12.4
5
18
5
6 6