Войти

Рецепт Салат 25.06.25. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат 25.06.25

Помидор (томат), грунтовый 267 г
Огурец парниковый 141 г
Айсберг (салат кочанный) 58 г
Сыр Фетакса без рассола (с ХС) 106 г
Подсолнечное масло 12 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 25.06.25".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 72.3 ккал 1684 ккал 4.3% 5.9% 2329 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 5.3% 2621 г
Жиры 5.4 г 56 г 9.6% 13.3% 1037 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 1.8% 7821 г
Углеводы (общие) 4 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 6.2% 2222 г
Вода 84.8 г 2273 г 3.7% 5.1% 2680 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 86.7 мкг 900 мкг 9.6% 13.3% 1038 г
Ретинол 0.023 мг ~
альфа Каротин 0.397 мкг ~
бета Каротин 0.401 мг 5 мг 8% 11.1% 1247 г
Лютеин + Зеаксантин 27.51 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.067 мг 1.5 мг 4.5% 6.2% 2239 г
Витамин В2, рибофлавин 0.179 мг 1.8 мг 9.9% 13.7% 1006 г
Витамин В4, холин 7.98 мг 500 мг 1.6% 2.2% 6266 г
Витамин В5, пантотеновая 0.359 мг 5 мг 7.2% 10% 1393 г
Витамин В6, пиридоксин 0.137 мг 2 мг 6.9% 9.5% 1460 г
Витамин В9, фолаты 14.683 мкг 400 мкг 3.7% 5.1% 2724 г
Витамин В12, кобаламин 0.307 мкг 3 мкг 10.2% 14.1% 977 г
Витамин C, аскорбиновая 13.4 мг 90 мг 14.9% 20.6% 672 г
Витамин D, кальциферол 0.073 мкг 10 мкг 0.7% 1% 13699 г
Витамин D3, холекальциферол 0.073 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.299 мг 15 мг 8.7% 12% 1155 г
гамма Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 0.766 мкг 50 мкг 1.5% 2.1% 6527 г
Витамин К, филлохинон 10.4 мкг 120 мкг 8.7% 12% 1154 г
Витамин РР, НЭ 0.5846 мг 20 мг 2.9% 4% 3421 г
Ниацин 0.277 мг ~
Бетаин 0.01 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 205.16 мг 2500 мг 8.2% 11.3% 1219 г
Кальций, Ca 101.78 мг 1000 мг 10.2% 14.1% 983 г
Кремний, Si 15.539 мг 30 мг 51.8% 71.6% 193 г
Магний, Mg 16.67 мг 400 мг 4.2% 5.8% 2400 г
Натрий, Na 210.79 мг 1300 мг 16.2% 22.4% 617 г
Сера, S 33.74 мг 1000 мг 3.4% 4.7% 2964 г
Фосфор, P 82.3 мг 800 мг 10.3% 14.2% 972 г
Хлор, Cl 32.1 мг 2300 мг 1.4% 1.9% 7165 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 164.3 мкг ~
Бор, B 52.9 мкг ~
Ванадий, V 0.23 мкг ~
Железо, Fe 0.691 мг 18 мг 3.8% 5.3% 2605 г
Йод, I 0.94 мкг 150 мкг 0.6% 0.8% 15957 г
Кобальт, Co 2.985 мкг 10 мкг 29.9% 41.4% 335 г
Литий, Li 13.259 мкг ~
Марганец, Mn 0.1006 мг 2 мг 5% 6.9% 1988 г
Медь, Cu 68.48 мкг 1000 мкг 6.8% 9.4% 1460 г
Молибден, Mo 3.442 мкг 70 мкг 4.9% 6.8% 2034 г
Никель, Ni 5.946 мкг ~
Рубидий, Rb 70 мкг ~
Селен, Se 2.988 мкг 55 мкг 5.4% 7.5% 1841 г
Фтор, F 9.46 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 42283 г
Хром, Cr 2.7 мкг 50 мкг 5.4% 7.5% 1852 г
Цинк, Zn 0.6774 мг 12 мг 5.6% 7.7% 1771 г
Цирконий, Zr 2.19 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.161 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.086 г ~
Аргинин* 0.097 г ~
Валин 0.207 г ~
Гистидин* 0.08 г ~
Изолейцин 0.159 г ~
Лейцин 0.272 г ~
Лизин 0.242 г ~
Метионин 0.07 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.131 г ~
Триптофан 0.041 г ~
Фенилаланин 0.136 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.023 г ~
Заменимые аминокислоты 0.372 г ~
Аланин 0.131 г ~
Аспарагиновая кислота 0.217 г ~
Глицин 0.028 г ~
Глутаминовая кислота 0.694 г ~
Пролин 0.26 г ~
Серин 0.227 г ~
Тирозин 0.133 г ~
Цистеин 0.018 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.056 г от 0.9 до 3.7 г 6.2% 8.6%
Омега-6 жирные кислоты 1.333 г от 4.7 до 16.8 г 28.4% 39.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 16.15 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.993 мг ~
бета Ситостерол 4.11 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.67 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.13 г ~
6:0 Капроновая 0.096 г ~
8:0 Каприловая 0.091 г ~
10:0 Каприновая 0.331 г ~
12:0 Лауриновая 0.194 г ~
14:0 Миристиновая 0.462 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.991 г ~
18:0 Стеариновая 0.333 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.329 г min 16.8 г 7.9% 10.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.07 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.209 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.45 г от 11.2 до 20.6 г 12.9% 17.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.29 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.053 г ~

Энергетическая ценность Салат 25.06.25 составляет 72,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 72.3 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 5.4 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 84.8 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 25.06.25

Салат 25.06.25 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,9 %, кремнием - 51,8 %, кобальтом - 29,9 %

Чем полезен Салат 25.06.25

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат 25.06.25, калорийность 72,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 25.06.25, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Arina Sm
23-06-2025
Калий-натриевый баланс
Долгое время не обращала внимания, а теперь вот за...
1 56
Евгений
01-07-2025
Сборник рассказов `Тайны Дракона`. Драконьи тайны:...
Драконьи тайны: 1 Как Дракон украл Принцессу. - ...
4 51
Евгений
24-06-2025
Начало новой сказки , а может и не сказки.... )) Н...
Начало новой сказки , а может и не сказки.... )) Н...
8 45
Лучшие рационы
Юлия Кузьмина
2025-07-01
Калорийность: 1443 кКал
Витамины и минералы: 92%
Ирина Макс
2025-07-01
Калорийность: 1689 кКал
Витамины и минералы: 100%
Елена
2025-07-01
Калорийность: 1774 кКал
Витамины и минералы: 94%
Новые рецепты
Венские вафли диабетические
Автор iluevi
252.6
12.6
19.1
7.5
4
1 5
Индейка с брокколи под соевым соусом с шампиньонами
Автор Ксения
87.5
13.4
2.6
2.6
5
0 0
Шампиньоны,запечённые в духовке
Автор Ната
30.6
4.9
1.1
0.1
52
2 0