Рецепт Салат грибы с ветчиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат грибы с ветчиной

Шампиньоны (Варка со сливом)	257 г
Ветчина нарезанная	167 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	239 г
Майонез легкий, 22% жирности	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат грибы с ветчиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	118.8 ккал	1684 ккал	7.1%	6%	1418 г
Белки	13 г	76 г	17.1%	14.4%	585 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	9.3%	903 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	1%	8423 г
Углеводы (общие)	3.6 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.8%	2222 г
Вода	75.9 г	2273 г	3.3%	2.8%	2995 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.4 мкг	900 мкг	0.4%	0.3%	26471 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.2%	55556 г
бета Криптоксантин	0.624 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.617 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	2%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.142 мг	1.8 мг	7.9%	6.6%	1268 г
Витамин В4, холин	27.32 мг	500 мг	5.5%	4.6%	1830 г
Витамин В5, пантотеновая	0.913 мг	5 мг	18.3%	15.4%	548 г
Витамин В6, пиридоксин	0.12 мг	2 мг	6%	5.1%	1667 г
Витамин В9, фолаты	5.11 мкг	400 мкг	1.3%	1.1%	7828 г
Витамин В12, кобаламин	0.096 мкг	3 мкг	3.2%	2.7%	3125 г
Витамин C, аскорбиновая	0.5 мг	90 мг	0.6%	0.5%	18000 г
Витамин D, кальциферол	0.034 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	29412 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.612 мг	15 мг	4.1%	3.5%	2451 г
бета Токоферол	0.056 мг	~
гамма Токоферол	4.051 мг	~
дельта Токоферол	1.007 мг	~
Витамин Н, биотин	5.418 мкг	50 мкг	10.8%	9.1%	923 г
Витамин К, филлохинон	11.2 мкг	120 мкг	9.3%	7.8%	1071 г
Витамин РР, НЭ	2.9265 мг	20 мг	14.6%	12.3%	683 г
Ниацин	3.307 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	326.8 мг	2500 мг	13.1%	11%	765 г
Кальций, Ca	6.04 мг	1000 мг	0.6%	0.5%	16556 г
Кремний, Si	0.642 мг	30 мг	2.1%	1.8%	4673 г
Магний, Mg	30.46 мг	400 мг	7.6%	6.4%	1313 г
Натрий, Na	414.81 мг	1300 мг	31.9%	26.9%	313 г
Сера, S	75.63 мг	1000 мг	7.6%	6.4%	1322 г
Фосфор, P	135 мг	800 мг	16.9%	14.2%	593 г
Хлор, Cl	10 мг	2300 мг	0.4%	0.3%	23000 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	89.6 мкг	~
Ванадий, V	0.43 мкг	~
Железо, Fe	0.654 мг	18 мг	3.6%	3%	2752 г
Йод, I	7.44 мкг	150 мкг	5%	4.2%	2016 г
Кобальт, Co	6.93 мкг	10 мкг	69.3%	58.3%	144 г
Литий, Li	0.171 мкг	~
Марганец, Mn	0.0374 мг	2 мг	1.9%	1.6%	5348 г
Медь, Cu	200.33 мкг	1000 мкг	20%	16.8%	499 г
Молибден, Mo	1.772 мкг	70 мкг	2.5%	2.1%	3950 г
Рубидий, Rb	5.6 мкг	~
Селен, Se	15.931 мкг	55 мкг	29%	24.4%	345 г
Стронций, Sr	3.59 мкг	~
Титан, Ti	12.3 мкг	~
Фтор, F	16.35 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	24465 г
Хром, Cr	5.35 мкг	50 мкг	10.7%	9%	935 г
Цинк, Zn	0.8585 мг	12 мг	7.2%	6.1%	1398 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.657 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.608 г	~
Валин	0.436 г	~
Гистидин*	0.439 г	~
Изолейцин	0.379 г	~
Лейцин	0.663 г	~
Лизин	0.881 г	~
Метионин	0.151 г	~
Метионин + Цистеин	0.288 г	~
Треонин	0.371 г	~
Триптофан	0.127 г	~
Фенилаланин	0.356 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.65 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.436 г	~
Аспарагиновая кислота	0.651 г	~
Гидроксипролин	0.07 г	~
Глицин	0.308 г	~
Глутаминовая кислота	0.948 г	~
Пролин	0.338 г	~
Серин	0.341 г	~
Тирозин	0.301 г	~
Цистеин	0.144 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.325 г	от 0.9 до 3.7 г	36.1%	30.4%
Омега-6 жирные кислоты	2.719 г	от 4.7 до 16.8 г	57.9%	48.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.52 мг	max 300 мг
Кампестерол	3.953 мг	~
Стигмастерол	4.369 мг	~
бета Ситостерол	9.986 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.162 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.028 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.809 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.307 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.618 г	min 16.8 г	9.6%	8.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.071 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.026 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
17:1 Гептадеценовая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.221 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.333 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
22:1 цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.074 г	от 11.2 до 20.6 г	27.4%	23.1%
18:2 Линолевая (ud)	2.612 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.111 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	2.472 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.327 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.32 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.008 г	~
18:3 Линоленовая, цис	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.006 г	~
20:2 Эйкозадиеновая, цис	0.004 г	~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:3 цис	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~
20:4 Арахидоновая, цис	0.014 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:5 Докозапентаеновая, цис	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.016 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.005 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.009 г	~

Энергетическая ценность Салат грибы с ветчиной составляет 118,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118.8 кКал	-%
	Белки	13 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	75.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ГРИБЫ С ВЕТЧИНОЙ

Салат грибы с ветчиной богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 18,3 %, витамином PP - 14,6 %, калием - 13,1 %, фосфором - 16,9 %, кобальтом - 69,3 %, медью - 20 %, селеном - 29 %

Чем полезен Салат грибы с ветчиной

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат грибы с ветчиной, калорийность 118,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат грибы с ветчиной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Шоколадный рулетик

Автор Анастасия Гречухина

Венские вафли диабетические

Лучшие рационы

Калорийность: 1443 кКал

Витамины и минералы: 92%

Ирина Макс

2025-07-02

Калорийность: 1678 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2025-07-01

Калорийность: 1774 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе