Войти

Рецепт Салат с пекинской капустой огурцом помидором зеленю Я. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с пекинской капустой огурцом помидором зеленю Я

Пекинская капуста 200 г
Огурец грунтовый 200 г
Помидоры черри 80 г
лук-слизун 20 г
укроп 20 г
Салат Лолло Росса 20 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Всё мелко нарезать и перемешать. Приятного аппетита!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с пекинской капустой огурцом помидором зеленю Я".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 16.6 ккал 1684 ккал 1% 6% 10145 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 7.8% 7600 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 2.4% 28000 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 7.2% 8423 г
Углеводы (общие) 2.5 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 27.1% 2222 г
Вода 94.3 г 2273 г 4.1% 24.7% 2410 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.6 мкг 900 мкг 1.1% 6.6% 9375 г
бета Каротин 0.092 мг 5 мг 1.8% 10.8% 5435 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 10.2% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 10.8% 5455 г
Витамин В4, холин 5.02 мг 500 мг 1% 6% 9960 г
Витамин В5, пантотеновая 0.138 мг 5 мг 2.8% 16.9% 3623 г
Витамин В6, пиридоксин 0.1 мг 2 мг 5% 30.1% 2000 г
Витамин В9, фолаты 30.627 мкг 400 мкг 7.7% 46.4% 1306 г
Витамин C, аскорбиновая 13.65 мг 90 мг 15.2% 91.6% 659 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.081 мг 15 мг 0.5% 3% 18519 г
Витамин Н, биотин 0.332 мкг 50 мкг 0.7% 4.2% 15060 г
Витамин К, филлохинон 21.9 мкг 120 мкг 18.3% 110.2% 548 г
Витамин РР, НЭ 0.3318 мг 20 мг 1.7% 10.2% 6028 г
Ниацин 0.221 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 139.89 мг 2500 мг 5.6% 33.7% 1787 г
Кальций, Ca 38.26 мг 1000 мг 3.8% 22.9% 2614 г
Кремний, Si 19.557 мг 30 мг 65.2% 392.8% 153 г
Магний, Mg 10.04 мг 400 мг 2.5% 15.1% 3984 г
Натрий, Na 149.11 мг 1300 мг 11.5% 69.3% 872 г
Сера, S 3.06 мг 1000 мг 0.3% 1.8% 32680 г
Фосфор, P 26.5 мг 800 мг 3.3% 19.9% 3019 г
Хлор, Cl 229.48 мг 2300 мг 10% 60.2% 1002 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 156.8 мкг ~
Бор, B 0.6 мкг ~
Железо, Fe 0.346 мг 18 мг 1.9% 11.4% 5202 г
Йод, I 1.11 мкг 150 мкг 0.7% 4.2% 13514 г
Кобальт, Co 0.424 мкг 10 мкг 4.2% 25.3% 2358 г
Марганец, Mn 0.1375 мг 2 мг 6.9% 41.6% 1455 г
Медь, Cu 51.18 мкг 1000 мкг 5.1% 30.7% 1954 г
Молибден, Mo 0.775 мкг 70 мкг 1.1% 6.6% 9032 г
Никель, Ni 0.004 мкг ~
Селен, Se 0.332 мкг 55 мкг 0.6% 3.6% 16566 г
Фтор, F 6.28 мкг 4000 мкг 0.2% 1.2% 63694 г
Хром, Cr 2.21 мкг 50 мкг 4.4% 26.5% 2262 г
Цинк, Zn 0.1664 мг 12 мг 1.4% 8.4% 7212 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.037 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.056 г ~
Аргинин* 0.017 г ~
Валин 0.01 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.008 г ~
Лейцин 0.011 г ~
Лизин 0.01 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.008 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.006 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.015 г ~
Заменимые аминокислоты 0.138 г ~
Аланин 0.01 г ~
Аспарагиновая кислота 0.02 г ~
Глицин 0.01 г ~
Глутаминовая кислота 0.052 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.01 г ~
Тирозин 0.008 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.002 г от 0.9 до 3.7 г 0.2% 1.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.01 г от 4.7 до 16.8 г 0.2% 1.2%
Насыщенные жирные кислоты 0.014 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат с пекинской капустой огурцом помидором зеленю Я составляет 16,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 16.6 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 94.3 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ПЕКИНСКОЙ КАПУСТОЙ ОГУРЦОМ ПОМИДОРОМ ЗЕЛЕНЮ Я

Салат с пекинской капустой огурцом помидором зеленю Я богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,2 %, витамином K - 18,3 %, кремнием - 65,2 %

Чем полезен Салат с пекинской капустой огурцом помидором зеленю Я

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с пекинской капустой огурцом помидором зеленю Я, калорийность 16,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с пекинской капустой огурцом помидором зеленю Я, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Менемен
Автор Альто
76.1
6.9
4
3.7
13
2 0
Суп Сердце говяжье с перловкой
Автор Светланка
28.2
3
0.5
3.1
21
2 0
Рулетики лаваш и творог
Автор Анастасия Гречухина
169
12.4
5
18
5
6 6
Лучшие рационы
Юлия Кузьмина
2025-07-03
Калорийность: 1332 кКал
Витамины и минералы: 85%
GrapTil
2025-07-02
Калорийность: 1589 кКал
Витамины и минералы: 97%
Татьяна Власова
2025-07-01
Калорийность: 1466 кКал
Витамины и минералы: 89%
Интересные блоги
Антон Иващук
27-06-2025
У меня не получится перестать переедать, и сейчас ...
Почему человек жрёт лишнего? Да потому что вкусно...
12 60
Антон Иващук
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная. Если йодированная, ...
13 46
Евгений
24-06-2025
Начало новой сказки , а может и не сказки.... )) Н...
Начало новой сказки , а может и не сказки.... )) Н...
8 45