Рецепт Теплый салат с говядиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Теплый салат с говядиной

Говядина, щуп, постное мясо, сырая	150 г
Оливковое масло	25 г
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	25 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Айсберг (салат кочанный)	150 г
Перец сладкий красный	100 г
Помидор (томат), парниковый	100 г
Огурец парниковый	80 г
Бальзамический соус крем	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Теплый салат с говядиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	80.5 ккал	1684 ккал	4.8%	6%	2092 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	10.2%	1226 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	10.4%	1191 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	1.7%	7300 г
Углеводы (общие)	3.2 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	5%	2500 г
Вода	84.1 г	2273 г	3.7%	4.6%	2703 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	71.2 мкг	900 мкг	7.9%	9.8%	1264 г
альфа Каротин	0.972 мкг	~
бета Каротин	0.463 мг	5 мг	9.3%	11.6%	1080 г
бета Криптоксантин	0.078 мкг	~
Ликопин	0.062 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	66.134 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	5.1%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	4.8%	2571 г
Витамин В4, холин	26.49 мг	500 мг	5.3%	6.6%	1888 г
Витамин В5, пантотеновая	0.279 мг	5 мг	5.6%	7%	1792 г
Витамин В6, пиридоксин	0.255 мг	2 мг	12.8%	15.9%	784 г
Витамин В9, фолаты	14.726 мкг	400 мкг	3.7%	4.6%	2716 г
Витамин В12, кобаламин	0.374 мкг	3 мкг	12.5%	15.5%	802 г
Витамин C, аскорбиновая	43.58 мг	90 мг	48.4%	60.1%	207 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.715 мг	15 мг	4.8%	6%	2098 г
гамма Токоферол	0.043 мг	~
Витамин Н, биотин	0.112 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	44643 г
Витамин К, филлохинон	12.8 мкг	120 мкг	10.7%	13.3%	938 г
Витамин РР, НЭ	1.9508 мг	20 мг	9.8%	12.2%	1025 г
Ниацин	0.259 мг	~
Бетаин	4.802 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	221.44 мг	2500 мг	8.9%	11.1%	1129 г
Кальций, Ca	15.19 мг	1000 мг	1.5%	1.9%	6583 г
Кремний, Si	10.966 мг	30 мг	36.6%	45.5%	274 г
Магний, Mg	13.37 мг	400 мг	3.3%	4.1%	2992 г
Натрий, Na	161.55 мг	1300 мг	12.4%	15.4%	805 г
Сера, S	62.98 мг	1000 мг	6.3%	7.8%	1588 г
Фосфор, P	74.4 мг	800 мг	9.3%	11.6%	1075 г
Хлор, Cl	14.95 мг	2300 мг	0.7%	0.9%	15385 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	74 мкг	~
Бор, B	20.4 мкг	~
Ванадий, V	0.08 мкг	~
Железо, Fe	0.798 мг	18 мг	4.4%	5.5%	2256 г
Йод, I	0.79 мкг	150 мкг	0.5%	0.6%	18987 г
Кобальт, Co	1.526 мкг	10 мкг	15.3%	19%	655 г
Литий, Li	18.069 мкг	~
Марганец, Mn	0.158 мг	2 мг	7.9%	9.8%	1266 г
Медь, Cu	75.18 мкг	1000 мкг	7.5%	9.3%	1330 г
Молибден, Mo	1.994 мкг	70 мкг	2.8%	3.5%	3511 г
Никель, Ni	2.805 мкг	~
Рубидий, Rb	23.8 мкг	~
Селен, Se	6.902 мкг	55 мкг	12.5%	15.5%	797 г
Фтор, F	4.47 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	89485 г
Хром, Cr	1.93 мкг	50 мкг	3.9%	4.8%	2591 г
Цинк, Zn	1.2042 мг	12 мг	10%	12.4%	997 г
Цирконий, Zr	0.75 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.028 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.051 г	~
Аргинин*	0.369 г	~
Валин	0.294 г	~
Гистидин*	0.18 г	~
Изолейцин	0.269 г	~
Лейцин	0.46 г	~
Лизин	0.477 г	~
Метионин	0.144 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.239 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.236 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.354 г	~
Аспарагиновая кислота	0.532 г	~
Гидроксипролин	0.055 г	~
Глицин	0.339 г	~
Глутаминовая кислота	0.908 г	~
Пролин	0.282 г	~
Серин	0.234 г	~
Тирозин	0.18 г	~
Цистеин	0.071 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.049 г	от 0.9 до 3.7 г	5.4%	6.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.531 г	от 4.7 до 16.8 г	11.3%	14%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.79 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.623 мг	~
бета Ситостерол	3.894 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.876 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.017 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.661 г	~
18:0 Стеариновая	0.17 г	~
20:0 Арахиновая	0.033 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.906 г	min 16.8 г	17.3%	21.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.09 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.798 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.57 г	от 11.2 до 20.6 г	5.1%	6.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.503 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Теплый салат с говядиной составляет 80,5 кКал.

Порция = 321 гр (258.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	80.5 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	84.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕПЛЫЙ САЛАТ С ГОВЯДИНОЙ

Теплый салат с говядиной богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,8 %, витамином B12 - 12,5 %, витамином C - 48,4 %, кремнием - 36,6 %, кобальтом - 15,3 %, селеном - 12,5 %

Чем полезен Теплый салат с говядиной

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Теплый салат с говядиной, калорийность 80,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Теплый салат с говядиной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп Сердце говяжье с перловкой

Лучшие рационы

Калорийность: 1500 кКал

Витамины и минералы: 95%

GrapTil

2025-07-02

Калорийность: 1589 кКал

Витамины и минералы: 97%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-07-02

Калорийность: 1624 кКал

Витамины и минералы: 99%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе