Рецепт Холодник. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Холодник

Свекла	100 г
Огурец парниковый	100 г
Яйцо куриное вареное всмятку	50 г
Ветчина Империя вкуса с индейкой	50 г
Айран	250 г
Редис	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Холодник".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	40.3 ккал	1684 ккал	2.4%	6%	4179 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	9.2%	2714 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	7.4%	3294 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	3.7%	6636 г
Углеводы (общие)	3.2 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	8.7%	2857 г
Вода	90.7 г	2273 г	4%	9.9%	2506 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	21.7 мкг	900 мкг	2.4%	6%	4147 г
Ретинол	0.02 мг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.5%	50000 г
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	7.7%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	8.7%	2857 г
Витамин В4, холин	27.95 мг	500 мг	5.6%	13.9%	1789 г
Витамин В5, пантотеновая	0.215 мг	5 мг	4.3%	10.7%	2326 г
Витамин В6, пиридоксин	0.071 мг	2 мг	3.6%	8.9%	2817 г
Витамин В9, фолаты	4.159 мкг	400 мкг	1%	2.5%	9618 г
Витамин В12, кобаламин	0.077 мкг	3 мкг	2.6%	6.5%	3896 г
Витамин C, аскорбиновая	6.46 мг	90 мг	7.2%	17.9%	1393 г
Витамин D, кальциферол	0.171 мкг	10 мкг	1.7%	4.2%	5848 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.101 мг	15 мг	0.7%	1.7%	14851 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	1.739 мкг	50 мкг	3.5%	8.7%	2875 г
Витамин К, филлохинон	2.8 мкг	120 мкг	2.3%	5.7%	4286 г
Витамин РР, НЭ	0.6693 мг	20 мг	3.3%	8.2%	2988 г
Ниацин	0.092 мг	~
Бетаин	0.238 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	140.65 мг	2500 мг	5.6%	13.9%	1777 г
Кальций, Ca	19.27 мг	1000 мг	1.9%	4.7%	5189 г
Кремний, Si	26.308 мг	30 мг	87.7%	217.6%	114 г
Магний, Mg	9.55 мг	400 мг	2.4%	6%	4188 г
Натрий, Na	109.33 мг	1300 мг	8.4%	20.8%	1189 г
Сера, S	16.8 мг	1000 мг	1.7%	4.2%	5952 г
Фосфор, P	50 мг	800 мг	6.3%	15.6%	1600 г
Хлор, Cl	29.35 мг	2300 мг	1.3%	3.2%	7836 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	157.2 мкг	~
Бор, B	58.7 мкг	~
Ванадий, V	39.23 мкг	~
Железо, Fe	0.756 мг	18 мг	4.2%	10.4%	2381 г
Йод, I	3.88 мкг	150 мкг	2.6%	6.5%	3866 г
Кобальт, Co	1.7 мкг	10 мкг	17%	42.2%	588 г
Литий, Li	12.769 мкг	~
Марганец, Mn	0.1407 мг	2 мг	7%	17.4%	1421 г
Медь, Cu	67.91 мкг	1000 мкг	6.8%	16.9%	1473 г
Молибден, Mo	4.466 мкг	70 мкг	6.4%	15.9%	1567 г
Никель, Ni	4.309 мкг	~
Рубидий, Rb	69.7 мкг	~
Селен, Se	3.709 мкг	55 мкг	6.7%	16.6%	1483 г
Стронций, Sr	1.29 мкг	~
Фтор, F	12.17 мкг	4000 мкг	0.3%	0.7%	32868 г
Хром, Cr	5.34 мкг	50 мкг	10.7%	26.6%	936 г
Цинк, Zn	0.3409 мг	12 мг	2.8%	6.9%	3520 г
Цирконий, Zr	0.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.077 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.107 г	~
Аргинин*	0.094 г	~
Валин	0.073 г	~
Гистидин*	0.054 г	~
Изолейцин	0.065 г	~
Лейцин	0.108 г	~
Лизин	0.115 г	~
Метионин	0.031 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.063 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.058 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.025 г	~
Заменимые аминокислоты	0.229 г	~
Аланин	0.077 г	~
Аспарагиновая кислота	0.159 г	~
Гидроксипролин	0.007 г	~
Глицин	0.068 г	~
Глутаминовая кислота	0.238 г	~
Пролин	0.059 г	~
Серин	0.057 г	~
Тирозин	0.047 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.013 г	от 0.9 до 3.7 г	1.4%	3.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.157 г	от 4.7 до 16.8 г	3.3%	8.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	48.06 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.343 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.062 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.031 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.447 г	min 16.8 г	2.7%	6.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.124 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.123 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.15 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.034 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.033 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Холодник составляет 40,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	40.3 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	90.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХОЛОДНИК

Холодник богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 87,7 %, кобальтом - 17 %

Чем полезен Холодник

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Холодник, калорийность 40,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Холодник, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Юлия Кузьмина

2025-07-03

Калорийность: 1332 кКал

Витамины и минералы: 85%

Элина

2025-07-02

Калорийность: 1543 кКал

Витамины и минералы: 97%

Валентина

2025-07-02

Калорийность: 1500 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Индейка с брокколи под соевым соусом с шампиньонами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе