Рецепт Судак под сливочным песто. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Судак под сливочным песто

Судак	130 г
Зажарка	60 г
Соус песто	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Судак под сливочным песто".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	159.9 ккал	1684 ккал	9.5%	5.9%	1053 г
Белки	10 г	76 г	13.2%	8.3%	760 г
Жиры	12.3 г	56 г	22%	13.8%	455 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	0.7%	9522 г
Углеводы (общие)	2.8 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.9%	3333 г
Вода	73.3 г	2273 г	3.2%	2%	3101 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	194.4 мкг	900 мкг	21.6%	13.5%	463 г
Ретинол	0.048 мг	~
альфа Каротин	0.154 мкг	~
бета Каротин	0.913 мг	5 мг	18.3%	11.4%	548 г
бета Криптоксантин	1.422 мкг	~
Ликопин	0.063 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	88.478 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	2.4%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.146 мг	1.8 мг	8.1%	5.1%	1233 г
Витамин В4, холин	7.01 мг	500 мг	1.4%	0.9%	7133 г
Витамин В5, пантотеновая	0.573 мг	5 мг	11.5%	7.2%	873 г
Витамин В6, пиридоксин	0.122 мг	2 мг	6.1%	3.8%	1639 г
Витамин В9, фолаты	12.72 мкг	400 мкг	3.2%	2%	3145 г
Витамин В12, кобаламин	0.948 мкг	3 мкг	31.6%	19.8%	316 г
Витамин C, аскорбиновая	5.65 мг	90 мг	6.3%	3.9%	1593 г
Витамин D, кальциферол	0.007 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.281 мг	15 мг	21.9%	13.7%	457 г
гамма Токоферол	0.554 мг	~
дельта Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	0.343 мкг	50 мкг	0.7%	0.4%	14577 г
Витамин К, филлохинон	15 мкг	120 мкг	12.5%	7.8%	800 г
Витамин РР, НЭ	2.4752 мг	20 мг	12.4%	7.8%	808 г
Ниацин	0.982 мг	~
Бетаин	0.086 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	245.4 мг	2500 мг	9.8%	6.1%	1019 г
Кальций, Ca	65.39 мг	1000 мг	6.5%	4.1%	1529 г
Кремний, Si	1.248 мг	30 мг	4.2%	2.6%	2404 г
Магний, Mg	23.38 мг	400 мг	5.8%	3.6%	1711 г
Натрий, Na	239.52 мг	1300 мг	18.4%	11.5%	543 г
Сера, S	103.58 мг	1000 мг	10.4%	6.5%	965 г
Фосфор, P	150.1 мг	800 мг	18.8%	11.8%	533 г
Хлор, Cl	221.19 мг	2300 мг	9.6%	6%	1040 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	38.9 мкг	~
Бор, B	19.7 мкг	~
Ванадий, V	5.62 мкг	~
Железо, Fe	0.507 мг	18 мг	2.8%	1.8%	3550 г
Йод, I	3.78 мкг	150 мкг	2.5%	1.6%	3968 г
Кобальт, Co	9.342 мкг	10 мкг	93.4%	58.4%	107 г
Литий, Li	1.02 мкг	~
Марганец, Mn	0.1305 мг	2 мг	6.5%	4.1%	1533 г
Медь, Cu	72.09 мкг	1000 мкг	7.2%	4.5%	1387 г
Молибден, Mo	3.803 мкг	70 мкг	5.4%	3.4%	1841 г
Никель, Ni	4.399 мкг	~
Олово, Sn	0.75 мкг	~
Рубидий, Rb	30.5 мкг	~
Селен, Se	6.757 мкг	55 мкг	12.3%	7.7%	814 г
Стронций, Sr	8.19 мкг	~
Фтор, F	27.49 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	14551 г
Хром, Cr	25.19 мкг	50 мкг	50.4%	31.5%	198 г
Цинк, Zn	0.5374 мг	12 мг	4.5%	2.8%	2233 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.243 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	1.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.09 г	~
Аргинин*	0.502 г	~
Валин	0.5 г	~
Гистидин*	0.205 г	~
Изолейцин	0.472 г	~
Лейцин	0.724 г	~
Лизин	0.807 г	~
Метионин	0.265 г	~
Метионин + Цистеин	0.361 г	~
Треонин	0.391 г	~
Триптофан	0.092 г	~
Фенилаланин	0.349 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.548 г	~
Заменимые аминокислоты	0.136 г	~
Аланин	0.614 г	~
Аспарагиновая кислота	0.808 г	~
Глицин	0.476 г	~
Глутаминовая кислота	1.253 г	~
Пролин	0.602 г	~
Серин	0.311 г	~
Тирозин	0.27 г	~
Цистеин	0.124 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.16 г	от 0.9 до 3.7 г	17.8%	11.1%
Омега-6 жирные кислоты	2.93 г	от 4.7 до 16.8 г	62.3%	39%
Стеролы (стерины)
Холестерин	43.21 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.291 мг	~
бета Ситостерол	8.035 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.073 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.131 г	~
6:0 Капроновая	0.099 г	~
8:0 Каприловая	0.059 г	~
10:0 Каприновая	0.135 г	~
12:0 Лауриновая	0.154 г	~
14:0 Миристиновая	0.606 г	~
15:0 Пентадекановая	0.058 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.93 г	~
17:0 Маргариновая	0.039 г	~
18:0 Стеариновая	0.787 г	~
20:0 Арахиновая	0.04 г	~
22:0 Бегеновая	0.034 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.045 г	min 16.8 г	24.1%	15.1%
14:1 Миристолеиновая	0.06 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.165 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.083 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.725 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.285 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.044 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.354 г	от 11.2 до 20.6 г	29.9%	18.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.917 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.426 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.024 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.137 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.103 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
18:3 прочие изомеры	0.015 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.041 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.01 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.012 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.018 г	~
Трансжиры	0.163 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.119 г	~
16:1 транс	0.014 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.105 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.03 г	~

Энергетическая ценность Судак под сливочным песто составляет 159,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	159.9 кКал	-%
	Белки	10 г	-%
	Жиры	12.3 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	73.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУДАК ПОД СЛИВОЧНЫМ ПЕСТО

Судак под сливочным песто богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,6 %, бэта-каротином - 18,3 %, витамином B5 - 11,5 %, витамином B12 - 31,6 %, витамином E - 21,9 %, витамином K - 12,5 %, витамином PP - 12,4 %, фосфором - 18,8 %, кобальтом - 93,4 %, селеном - 12,3 %, хромом - 50,4 %

Чем полезен Судак под сливочным песто

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Судак под сливочным песто, калорийность 159,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Судак под сливочным песто, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Улитка-торт с персиками

Автор Анастасия Гречухина

Куриное филе с картошкой и помидорами в духовке

Автор Анастасия Миронова

88.1

8.6

11.4

Баклажаны жареные с чесночно-сметанным соусом

Лучшие рационы

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Радмира

2025-06-16

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2025-06-12

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе