Рецепт Свекольник ХОЛОДНИК МОЙ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свекольник ХОЛОДНИК МОЙ

Свекла сырая	650 г
огурец	320 г
ВОДА	4000 г
Лук зеленый (перо) (Варка без слива)	70 г
Укроп, свежий -	20 г
соль	3 г
Картофель отварной по 1-206	400 г
Морковь отварная по 2-40	200 г
Сельдерей	200 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	200 г

Способ приготовления

Свеклу вымыть, очистить и сварить до готовности .в конце влить 1 ст.л уксуса. Отвар не выливать, он нам еще пригодится. Яйца сварить вкрутую. Огурцы нарезать соломкой или натереть на крупной терке. также поступить с остывшей свеклой. Лук порезать вместе с луковичками, добавить мелко нарезанный укроп и растереть пестиком, предварительно добавив соль. Прибавить к этой массе ложку горчицы. Яйца очистить измельчить или нарезать дольками.Соединить в миске огурцы, свеклу и зелень, добавить простоквашу и остывший свекольный отвар. Посолить, убрать в холодильник для охлаждения.Приятного аппетита!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свекольник ХОЛОДНИК МОЙ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	12.6 ккал	1684 ккал	0.7%	5.6%	13365 г
Белки	0.5 г	76 г	0.7%	5.6%	15200 г
Жиры	0.1 г	56 г	0.2%	1.6%	56000 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	9.5%	8423 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	23.8%	3333 г
Вода	96.1 г	2273 г	4.2%	33.3%	2365 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	96.1 мкг	900 мкг	10.7%	84.9%	937 г
бета Каротин	0.572 мг	5 мг	11.4%	90.5%	874 г
Витамин В1, тиамин	0.015 мг	1.5 мг	1%	7.9%	10000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.017 мг	1.8 мг	0.9%	7.1%	10588 г
Витамин В4, холин	2.33 мг	500 мг	0.5%	4%	21459 г
Витамин В5, пантотеновая	0.079 мг	5 мг	1.6%	12.7%	6329 г
Витамин В6, пиридоксин	0.033 мг	2 мг	1.7%	13.5%	6061 г
Витамин В9, фолаты	14.757 мкг	400 мкг	3.7%	29.4%	2711 г
Витамин C, аскорбиновая	4.38 мг	90 мг	4.9%	38.9%	2055 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.057 мг	15 мг	0.4%	3.2%	26316 г
Витамин Н, биотин	0.079 мкг	50 мкг	0.2%	1.6%	63291 г
Витамин К, филлохинон	3.9 мкг	120 мкг	3.3%	26.2%	3077 г
Витамин РР, НЭ	0.2136 мг	20 мг	1.1%	8.7%	9363 г
Ниацин	0.126 мг	~
Бетаин	13.81 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	112.31 мг	2500 мг	4.5%	35.7%	2226 г
Кальций, Ca	47.19 мг	1000 мг	4.7%	37.3%	2119 г
Кремний, Si	0.13 мг	30 мг	0.4%	3.2%	23077 г
Магний, Mg	26.83 мг	400 мг	6.7%	53.2%	1491 г
Натрий, Na	75.36 мг	1300 мг	5.8%	46%	1725 г
Сера, S	25.68 мг	1000 мг	2.6%	20.6%	3894 г
Фосфор, P	20.2 мг	800 мг	2.5%	19.8%	3960 г
Хлор, Cl	86.56 мг	2300 мг	3.8%	30.2%	2657 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29.9 мкг	~
Бор, B	3.9 мкг	~
Ванадий, V	0.88 мкг	~
Железо, Fe	0.276 мг	18 мг	1.5%	11.9%	6522 г
Йод, I	0.26 мкг	150 мкг	0.2%	1.6%	57692 г
Кобальт, Co	0.114 мкг	10 мкг	1.1%	8.7%	8772 г
Литий, Li	0.312 мкг	~
Марганец, Mn	0.0559 мг	2 мг	2.8%	22.2%	3578 г
Медь, Cu	26.07 мкг	1000 мкг	2.6%	20.6%	3836 г
Молибден, Mo	0.371 мкг	70 мкг	0.5%	4%	18868 г
Никель, Ni	0.478 мкг	~
Рубидий, Rb	8.2 мкг	~
Селен, Se	0.152 мкг	55 мкг	0.3%	2.4%	36184 г
Стронций, Sr	2.45 мкг	~
Фтор, F	66.63 мкг	4000 мкг	1.7%	13.5%	6003 г
Хром, Cr	0.1 мкг	50 мкг	0.2%	1.6%	50000 г
Цинк, Zn	0.0713 мг	12 мг	0.6%	4.8%	16830 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.006 г	~
Валин	0.007 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.007 г	~
Лейцин	0.009 г	~
Лизин	0.008 г	~
Метионин	0.002 г	~
Треонин	0.006 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.008 г	~
Аспарагиновая кислота	0.015 г	~
Глицин	0.005 г	~
Глутаминовая кислота	0.051 г	~
Пролин	0.006 г	~
Серин	0.007 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.003 г	от 0.9 до 3.7 г	0.3%	2.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.012 г	от 4.7 до 16.8 г	0.3%	2.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	2.682 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.013 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.007 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.008 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Свекольник ХОЛОДНИК МОЙ составляет 12,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	12.6 кКал	-%
	Белки	0.5 г	-%
	Жиры	0.1 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	96.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕКОЛЬНИК ХОЛОДНИК МОЙ

Свекольник ХОЛОДНИК МОЙ богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,4 %

Чем полезен Свекольник ХОЛОДНИК МОЙ

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Свекольник ХОЛОДНИК МОЙ, калорийность 12,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекольник ХОЛОДНИК МОЙ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Завтрак в лаваше с форелью

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ирина

2025-11-10

Калорийность: 1336 кКал

Витамины и минералы: 89%

Элина

2025-11-05

Калорийность: 1474 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе