Рецепт Боул с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Боул с курицей

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	75 г
Соевые бобы, спелые проросшие семена, приготовленные на пару	15 г
Огурец парниковый	25 г
Редис	10 г
Морковь	10 г
Кунжут	2 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)	30 г
Соус медово-горчичный обезжиренный	35 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Боул с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113.6 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1482 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	6.7%	1310 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	2.2%	4000 г
Углеводы	19.2 г	219 г	8.8%	7.7%	1141 г
Углеводы (общие)	20 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.5%	2500 г
Вода	72.1 г	2273 г	3.2%	2.8%	3153 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	106.7 мкг	900 мкг	11.9%	10.5%	843 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	0.942 мкг	~
бета Каротин	0.633 мг	5 мг	12.7%	11.2%	790 г
бета Криптоксантин	0.942 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.749 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	3.5%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.034 мг	1.8 мг	1.9%	1.7%	5294 г
Витамин В4, холин	12.21 мг	500 мг	2.4%	2.1%	4095 г
Витамин В5, пантотеновая	0.485 мг	5 мг	9.7%	8.5%	1031 г
Витамин В6, пиридоксин	0.16 мг	2 мг	8%	7%	1250 г
Витамин В9, фолаты	11.933 мкг	400 мкг	3%	2.6%	3352 г
Витамин В12, кобаламин	0.034 мкг	3 мкг	1.1%	1%	8824 г
Витамин C, аскорбиновая	3.52 мг	90 мг	3.9%	3.4%	2557 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.278 мг	15 мг	1.9%	1.7%	5396 г
Витамин E, добавленный	0.119 мг	~
Витамин Н, биотин	0.169 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	29586 г
Витамин К, филлохинон	8.5 мкг	120 мкг	7.1%	6.3%	1412 г
Витамин РР, НЭ	1.514 мг	20 мг	7.6%	6.7%	1321 г
Ниацин	1.564 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	144.73 мг	2500 мг	5.8%	5.1%	1727 г
Кальций, Ca	34.93 мг	1000 мг	3.5%	3.1%	2863 г
Кремний, Si	12.372 мг	30 мг	41.2%	36.3%	242 г
Магний, Mg	32.5 мг	400 мг	8.1%	7.1%	1231 г
Натрий, Na	345.25 мг	1300 мг	26.6%	23.4%	377 г
Сера, S	54.99 мг	1000 мг	5.5%	4.8%	1819 г
Фосфор, P	71.6 мг	800 мг	9%	7.9%	1117 г
Хлор, Cl	18.29 мг	2300 мг	0.8%	0.7%	12575 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	102.9 мкг	~
Бор, B	16.3 мкг	~
Ванадий, V	15.44 мкг	~
Железо, Fe	0.761 мг	18 мг	4.2%	3.7%	2365 г
Йод, I	1.09 мкг	150 мкг	0.7%	0.6%	13761 г
Кобальт, Co	1.643 мкг	10 мкг	16.4%	14.4%	609 г
Литий, Li	2.325 мкг	~
Марганец, Mn	0.3082 мг	2 мг	15.4%	13.6%	649 г
Медь, Cu	104.43 мкг	1000 мкг	10.4%	9.2%	958 г
Молибден, Mo	3.434 мкг	70 мкг	4.9%	4.3%	2038 г
Никель, Ni	3.038 мкг	~
Рубидий, Rb	1.4 мкг	~
Селен, Se	7.214 мкг	55 мкг	13.1%	11.5%	762 г
Стронций, Sr	0.63 мкг	~
Титан, Ti	0.06 мкг	~
Фтор, F	20.17 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	19831 г
Хром, Cr	4 мкг	50 мкг	8%	7%	1250 г
Цинк, Zn	0.6776 мг	12 мг	5.6%	4.9%	1771 г
Цирконий, Zr	0.03 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.146 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.088 г	~
Аргинин*	0.446 г	~
Валин	0.314 г	~
Гистидин*	0.256 г	~
Изолейцин	0.265 г	~
Лейцин	0.465 г	~
Лизин	0.501 г	~
Метионин	0.109 г	~
Метионин + Цистеин	0.148 г	~
Треонин	0.249 г	~
Триптофан	0.084 г	~
Фенилаланин	0.269 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.33 г	~
Заменимые аминокислоты	0.195 г	~
Аланин	0.306 г	~
Аспарагиновая кислота	0.522 г	~
Гидроксипролин	0.033 г	~
Глицин	0.235 г	~
Глутаминовая кислота	0.816 г	~
Пролин	0.254 г	~
Серин	0.26 г	~
Тирозин	0.21 г	~
Цистеин	0.102 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.05 г	от 0.9 до 3.7 г	5.6%	4.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.461 г	от 4.7 до 16.8 г	9.8%	8.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.83 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.199 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.253 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.003 г	~
6:0 Капроновая	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.198 г	~
18:0 Стеариновая	0.065 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.493 г	min 16.8 г	2.9%	2.6%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.023 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.468 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.044 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.499 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	4%
18:2 Линолевая (ud)	0.465 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.048 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Боул с курицей составляет 113,6 кКал.

Порция = 191 гр (217 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113.6 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	19.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	72.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОУЛ С КУРИЦЕЙ

Боул с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,9 %, бэта-каротином - 12,7 %, кремнием - 41,2 %, кобальтом - 16,4 %, марганцем - 15,4 %, селеном - 13,1 %

Чем полезен Боул с курицей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Боул с курицей, калорийность 113,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Боул с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Рулетики лаваш и творог

Автор Анастасия Гречухина

Пирожное вишенка на торте

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ольга Анатольевна

2025-06-05

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Елена

2025-06-09

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2025-06-12

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе