Рецепт Супчик из шпината. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Супчик из шпината
| Шпинат (Варка без слива) | 200 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 40 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 80 г |
| Томатная паста. Консервы | 50 г |
| Бульон куриный | 350 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Супчик из шпината".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.8 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2251 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 4% | 3304 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 11.8% | 1143 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 3.2% | 4212 г |
| Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6% | 2222 г |
| Вода | 58.5 г | 2273 г | 2.6% | 3.5% | 3885 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 248.3 мкг | 900 мкг | 27.6% | 36.9% | 362 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.367 мг | 5 мг | 27.3% | 36.5% | 366 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.1% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 7% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 11.66 мг | 500 мг | 2.3% | 3.1% | 4288 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 5.1% | 2618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 6.4% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.337 мкг | 400 мкг | 4.3% | 5.7% | 2307 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.039 мкг | 3 мкг | 1.3% | 1.7% | 7692 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.47 мг | 90 мг | 10.5% | 14% | 950 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.078 мкг | 10 мкг | 0.8% | 1.1% | 12821 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.765 мг | 15 мг | 5.1% | 6.8% | 1961 г |
| Витамин Н, биотин | 0.758 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2% | 6596 г |
| Витамин К, филлохинон | 120 мкг | 120 мкг | 100% | 133.7% | 100 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6637 мг | 20 мг | 3.3% | 4.4% | 3013 г |
| Ниацин | 0.355 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 321.06 мг | 2500 мг | 12.8% | 17.1% | 779 г |
| Кальций, Ca | 46.2 мг | 1000 мг | 4.6% | 6.1% | 2165 г |
| Кремний, Si | 10.025 мг | 30 мг | 33.4% | 44.7% | 299 г |
| Магний, Mg | 27.71 мг | 400 мг | 6.9% | 9.2% | 1444 г |
| Натрий, Na | 232.24 мг | 1300 мг | 17.9% | 23.9% | 560 г |
| Сера, S | 25.14 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.3% | 3978 г |
| Фосфор, P | 44.8 мг | 800 мг | 5.6% | 7.5% | 1786 г |
| Хлор, Cl | 380.4 мг | 2300 мг | 16.5% | 22.1% | 605 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 85.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.63 мг | 18 мг | 20.2% | 27% | 496 г |
| Йод, I | 4.58 мкг | 150 мкг | 3.1% | 4.1% | 3275 г |
| Кобальт, Co | 3.092 мкг | 10 мкг | 30.9% | 41.3% | 323 г |
| Литий, Li | 2.768 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1764 мг | 2 мг | 8.8% | 11.8% | 1134 г |
| Медь, Cu | 55.48 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 7.4% | 1802 г |
| Молибден, Mo | 4.318 мкг | 70 мкг | 6.2% | 8.3% | 1621 г |
| Никель, Ni | 0.682 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 59.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.86 мкг | 55 мкг | 1.6% | 2.1% | 6395 г |
| Стронций, Sr | 12.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.93 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 20070 г |
| Хром, Cr | 1.15 мкг | 50 мкг | 2.3% | 3.1% | 4348 г |
| Цинк, Zn | 0.3892 мг | 12 мг | 3.2% | 4.3% | 3083 г |
| Цирконий, Zr | 0.1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.908 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.298 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.062 г | ~ | |||
| Валин | 0.046 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.055 г | ~ | |||
| Лизин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Треонин | 0.041 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.484 г | ~ | |||
| Аланин | 0.047 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.085 г | ~ | |||
| Глицин | 0.039 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.133 г | ~ | |||
| Пролин | 0.035 г | ~ | |||
| Серин | 0.036 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.04 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.4% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.072 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.5% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.89 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.187 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.042 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.036 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.095 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.121 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.392 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.238 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.378 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.427 г | min 16.8 г | 8.5% | 11.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.149 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.144 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Супчик из шпината составляет 74,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 74.8 кКал | -% | |
| Белки | 2.3 г | -% | |
| Жиры | 4.9 г | -% | |
| Углеводы | 5.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 58.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУПЧИК ИЗ ШПИНАТА
Супчик из шпината богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 27,6 %, бэта-каротином - 27,3 %, витамином K - 100 %, калием - 12,8 %, кремнием - 33,4 %, хлором - 16,5 %, железом - 20,2 %, кобальтом - 30,9 %
Чем полезен Супчик из шпината
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Окрошка без кваса
- Моцарелла Gioiella
- Хорошее настроение
- Джем черничный
- Нут запеченный
- Куриная грудка со шпинатом и помидорами
- Пирог
- Сельдь Матиас
- Вэй про клубничный
- Перловка овощи копченка
- Пирог
- Пиво безалкогольное
- Оладьи удачные
- Протеинчик
- Картофель с курицей
- Шампиньоны в беконе
- Gorischki zi zguschenim molokom
- Творожная запеканка с морковью
- филе индейки с рисом
- Оладьи и
- мороженое твикс
- Пеленгас с корешками М
- Пицца Портобелло
- Рассольник с польской гречкой (бедро индейки)
- Пюре из брокколи
- Тропический смузи
- Филе индейки на пару
- Шарлотка
- Вафли шоколадно-творожные с тахини
- Салат «Калифорния»
- Пирожное вишенка на торте
- Шаурма ВВ с томат соусом
- Пицца бу
- Греча с курицей
- Овсянка
- Курица Капрезе
- Торт тирамису
- Суп том ям
- Сырники жаренные
- Вафли куриные на скорую руку*
- Пицца с кабачками
- Шурпа
- 26.06. Кашка из поленты
- Запеканка с брокколи и курицей
- Фаршированные рожки
- Кыстыбый с фаршем 26.06
- Schinka rodinna kovbaska elitna na drovax
- моцарелла для пиццы бонфесто
- Уха пеленгас семга картофель
- Суп с пшеном
- Зефир банан-шоколад
- Морковь с яблоком
- Лимонные куриные крылышки
- молоко безлактозное 2,5%
- Хлеб Дарницкий Магнит
- шурпа из баранины
- Ролл с курицей
- Конвертики с курицей
- Свиная поджарка с картофелем
- Кекс с ягодой
- Салат с редисом
- Голубцы
- Цезарь ролл
- Рагу овощное с курицей, кабачком и капустой (мультиварка)*
- Мороженое
- Костный говяжий бульон
- Каша пшенная с ветчиной
- Чиабатта пшеничная Пятерка
- Хлеб тостовый
- Фарш куриный обжареный
- Сырники
- Курт
- Торт "Фирменный"
- Горбуша холодного копчения
- Салат белковый
- Куриный паштет
- Сыр полутвердый Лёгкий Брест-Литовск
- Подлива из фарша (курин.)
- Котлеты куриные запечённые А
- Кастомное картофельное пюре
- Asahi
- Голубцы ленивые*
- Макароны по-флотски
- Селедка под шубой
- Фруктово-ореховая смесь Орешки
- Окрошка картошка
- Холодец (эксклюзивно в Магнит)
- Рис отварной 26.06.
- Изолят соевого белка
- Капучино на миндальном молоке
- Кефир 2,5% Экомилк
- Куриные ежики
- Замеченный ролл с креветкой
- Творог 5% мясниковский
- Гороховое пюре
- Индейка с шиитаке в сливочном соусе
- Миндальное молоко «Almond»
- Морковно-яблочные панкейки
- Плов с перловкой
- Пирог с семечками
Метки: Как приготовить Супчик из шпината, калорийность 74,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Супчик из шпината, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Рулетики лаваш и творог
169
12.4
5
18
5
Ткемали, крыжовник, укроп, кинза, мята, пажитник, соль
67.3
1.8
0.5
12.3
13
Мятное кето печенье
655.1
15.4
58.5
18
0
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
Интересные блоги
