Рецепт Салат Тунец с пекинской капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Тунец с пекинской капустой

Тунец рубленный	120 г
Кукуруза сахарная	240 г
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	350 г
Пекинская капуста	400 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	170 г
Сметана без лактозы 15%	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Тунец с пекинской капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	65.6 ккал	1684 ккал	3.9%	5.9%	2567 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	14.5%	1056 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	6.6%	2333 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	2.4%	6441 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	4.6%	3333 г
Вода	85.1 г	2273 г	3.7%	5.6%	2671 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20.5 мкг	900 мкг	2.3%	3.5%	4390 г
Ретинол	0.012 мг	~
альфа Каротин	0.298 мкг	~
бета Каротин	0.077 мг	5 мг	1.5%	2.3%	6494 г
бета Криптоксантин	0.018 мкг	~
Ликопин	0.014 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	14.221 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.022 мг	1.5 мг	1.5%	2.3%	6818 г
Витамин В2, рибофлавин	0.079 мг	1.8 мг	4.4%	6.7%	2278 г
Витамин В4, холин	5.62 мг	500 мг	1.1%	1.7%	8897 г
Витамин В5, пантотеновая	0.137 мг	5 мг	2.7%	4.1%	3650 г
Витамин В6, пиридоксин	0.087 мг	2 мг	4.4%	6.7%	2299 г
Витамин В9, фолаты	29.426 мкг	400 мкг	7.4%	11.3%	1359 г
Витамин В12, кобаламин	0.14 мкг	3 мкг	4.7%	7.2%	2143 г
Витамин C, аскорбиновая	9.19 мг	90 мг	10.2%	15.5%	979 г
Витамин D, кальциферол	0.036 мкг	10 мкг	0.4%	0.6%	27778 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.085 мг	15 мг	0.6%	0.9%	17647 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.511 мкг	50 мкг	1%	1.5%	9785 г
Витамин К, филлохинон	16.9 мкг	120 мкг	14.1%	21.5%	710 г
Витамин РР, НЭ	1.1767 мг	20 мг	5.9%	9%	1700 г
Ниацин	0.1 мг	~
Бетаин	0.093 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	115.4 мг	2500 мг	4.6%	7%	2166 г
Кальций, Ca	161.55 мг	1000 мг	16.2%	24.7%	619 г
Кремний, Si	13.423 мг	30 мг	44.7%	68.1%	223 г
Магний, Mg	13.6 мг	400 мг	3.4%	5.2%	2941 г
Натрий, Na	150.75 мг	1300 мг	11.6%	17.7%	862 г
Сера, S	41.98 мг	1000 мг	4.2%	6.4%	2382 г
Фосфор, P	115.1 мг	800 мг	14.4%	22%	695 г
Хлор, Cl	231.58 мг	2300 мг	10.1%	15.4%	993 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	107.6 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Железо, Fe	0.362 мг	18 мг	2%	3%	4972 г
Йод, I	0.76 мкг	150 мкг	0.5%	0.8%	19737 г
Кобальт, Co	0.264 мкг	10 мкг	2.6%	4%	3788 г
Марганец, Mn	0.1223 мг	2 мг	6.1%	9.3%	1635 г
Медь, Cu	44.28 мкг	1000 мкг	4.4%	6.7%	2258 г
Молибден, Mo	0.333 мкг	70 мкг	0.5%	0.8%	21021 г
Никель, Ni	0.003 мкг	~
Селен, Se	2.025 мкг	55 мкг	3.7%	5.6%	2716 г
Фтор, F	4.33 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	92379 г
Хром, Cr	1.52 мкг	50 мкг	3%	4.6%	3289 г
Цинк, Zn	0.5529 мг	12 мг	4.6%	7%	2170 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.025 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.407 г	~
Аргинин*	0.149 г	~
Валин	0.21 г	~
Гистидин*	0.155 г	~
Изолейцин	0.177 г	~
Лейцин	0.308 г	~
Лизин	0.265 г	~
Метионин	0.092 г	~
Метионин + Цистеин	0.116 г	~
Треонин	0.164 г	~
Триптофан	0.103 г	~
Фенилаланин	0.193 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.389 г	~
Заменимые аминокислоты	2.418 г	~
Аланин	0.127 г	~
Аспарагиновая кислота	0.442 г	~
Глицин	0.08 г	~
Глутаминовая кислота	0.805 г	~
Пролин	0.397 г	~
Серин	0.217 г	~
Тирозин	0.213 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.018 г	от 0.9 до 3.7 г	2%	3%
Омега-6 жирные кислоты	0.042 г	от 4.7 до 16.8 г	0.9%	1.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.32 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.067 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.662 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.332 г	min 16.8 г	2%	3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.051 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Салат Тунец с пекинской капустой составляет 65,6 кКал.

Порция = 691 гр (453.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	65.6 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	85.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ТУНЕЦ С ПЕКИНСКОЙ КАПУСТОЙ

Салат Тунец с пекинской капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 14,1 %, кальцием - 16,2 %, кремнием - 44,7 %, фосфором - 14,4 %

Чем полезен Салат Тунец с пекинской капустой

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Тунец с пекинской капустой, калорийность 65,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Тунец с пекинской капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Рулетики лаваш и творог

Автор Анастасия Гречухина

169

12.4

Ткемали, крыжовник, укроп, кинза, мята, пажитник, соль

Лучшие рационы

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2025-06-04

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Радмира

2025-06-12

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе