Рецепт Салат из отварн.свеклы с чесн.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из отварн.свеклы с чесн.
| Свекла, вареная | 310 г |
| Салат (латук) | 100 г |
| Укроп | 10 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Сыр мягкий Фелата | 150 г |
| Горничной соус | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из отварн.свеклы с чесн.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.4 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1434 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 5.3% | 1617 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 12.4% | 691 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 2.9% | 2959 г |
| Углеводы (общие) | 5.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.1% | 1667 г |
| Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2918 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.9 мкг | 900 мкг | 7.7% | 6.6% | 1306 г |
| бета Каротин | 0.417 мг | 5 мг | 8.3% | 7.1% | 1199 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 1% | 8333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.5% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 5.36 мг | 500 мг | 1.1% | 0.9% | 9328 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.088 мг | 5 мг | 1.8% | 1.5% | 5682 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 2.8% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 45.654 мкг | 400 мкг | 11.4% | 9.7% | 876 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.69 мг | 90 мг | 8.5% | 7.2% | 1170 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.645 мг | 15 мг | 11% | 9.4% | 912 г |
| Витамин Н, биотин | 0.115 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 43478 г |
| Витамин К, филлохинон | 43.9 мкг | 120 мкг | 36.6% | 31.2% | 273 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3401 мг | 20 мг | 1.7% | 1.4% | 5881 г |
| Ниацин | 0.128 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.67 мг | 2500 мг | 7.6% | 6.5% | 1318 г |
| Кальций, Ca | 26.32 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.2% | 3799 г |
| Кремний, Si | 1.459 мг | 30 мг | 4.9% | 4.2% | 2056 г |
| Магний, Mg | 18.79 мг | 400 мг | 4.7% | 4% | 2129 г |
| Натрий, Na | 37.59 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.5% | 3458 г |
| Сера, S | 11.18 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.9% | 8945 г |
| Фосфор, P | 25.7 мг | 800 мг | 3.2% | 2.7% | 3113 г |
| Хлор, Cl | 10.66 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.4% | 21576 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 93.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.511 мг | 18 мг | 2.8% | 2.4% | 3523 г |
| Йод, I | 1.32 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.8% | 11364 г |
| Кобальт, Co | 0.731 мкг | 10 мкг | 7.3% | 6.2% | 1368 г |
| Литий, Li | 6.231 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2166 мг | 2 мг | 10.8% | 9.2% | 923 г |
| Медь, Cu | 56.56 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 4.9% | 1768 г |
| Молибден, Mo | 1.517 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1.9% | 4614 г |
| Никель, Ni | 1.023 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.496 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.8% | 11089 г |
| Стронций, Sr | 2.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.46 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 47281 г |
| Хром, Cr | 0.96 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.6% | 5208 г |
| Цинк, Zn | 0.2324 мг | 12 мг | 1.9% | 1.6% | 5164 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.202 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
| Валин | 0.038 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лизин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.033 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.029 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.055 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.203 г | ~ | |||
| Пролин | 0.02 г | ~ | |||
| Серин | 0.028 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.032 г | от 4.7 до 16.8 г | 43.2% | 36.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 6.685 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.397 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.22 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.138 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.811 г | min 16.8 г | 4.8% | 4.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.808 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.202 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.7% | 16.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.025 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из отварн.свеклы с чесн. составляет 117,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 117.4 кКал | -% | |
| Белки | 4.7 г | -% | |
| Жиры | 8.1 г | -% | |
| Углеводы | 7.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 77.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОТВАРН.СВЕКЛЫ С ЧЕСН.
Салат из отварн.свеклы с чесн. богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B9 - 11,4 %, витамином E - 11 %, витамином K - 36,6 %
Чем полезен Салат из отварн.свеклы с чесн.
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Анигири с консервированным лососем
- Набор для окрошки
- Кубарики
- Греча
- Напиток пивной безалкогольный Грейпфрут
- Запеканка творог
- Бульон
- Горчица лагидна
- Tunner superfood bar
- Сыр легкий
- Нектарины свежие
- Tunner superfood bar
- Горчица америк
- Айвовый джем
- Салат свекла творог
- Оладушки курино-белковые
- Горчица француз.
- Sefiirikorvike maxima
- Горничной соус
- Бомбар фисташка
- 2025/06/26 рыба
- Кабачки жареные
- Чизбургер
- Соевый соус тануки
- Омлет, яйцо, куриные бедрышки отварные
- Пробиотик КОНФЕТЫ
- Нут
- Индейка запеченая с овощами Я
- Экспонента кефир(персик-жасмин)
- Гамбургер
- Жаренные кабачки
- Пицца курочка
- Гуляш из курицы с овощами с гречкой [Перекрёсток]
- Сыр Бри
- Биг Хит
- Паста БиО
- Сырники протеиновые
- Торт Наполеон
- Нагетсы
- 06/26/25 овочі тушені середземноморські
- Чевапчичи с томатным соусом
- Сырники крахмал
- Йогурт грецки польша
- Стейк из говядины
- nugat
- Крем шоколадный
- Кралька колбаса
- Иваси соленые
- орео мороженое эскимо
- Сырники с протеином
- Торт с клубникой
- Котлеты гриль свинина говядина
- ИКРА ЧЕРНАЯ ИМИТИРОВПНАЯ ЦАРСКАЯ
- Салатик
- CASEINE PROTEIN MPC 80
- Морс клюквенный
- Филе индейки
- Запеченым овощи (копия)
- буженина запечёная
- Вареники с картошкой
- Байтсы_кфс
- филе индеёки
- Кексики
- Детская запеканка
- Эклерв фили-бейкер
- Кабачковая кексы
- Постный брауни
- Ленивые вареники
- Cacao
- Грудка куриная
- Протеиново-льняной напиток
- Запеканка
- Карамель Delibon с фруктовой начинкой
- Хлопья кукурузные
- Цацики
- Кекс в тарелке
- Рис с курицей и кукурузой
- Говядина тазобедренная часть
- Паштет печеночный
- Фарш лента
- Пудинг
- Зажарка
- Арахисовая паста с медом Natty's
- Суп гречневый
- Картошка с зажаркой
- Азиатская смесь
- Котлеты куриные с сыром
- Делика Каша овсяная с бананом
- Колбаса по краковский
- Вермишель с мясом
- Яичница с петрушкой
- Джем
- Салат с краковской
- Вафли рисовые прованские
- Kofila (1 kus 34 g)
- Салат огурцы-помидоры мой
- Бублики
- Френч-дог вольчек с куриной сосиской
- Суп по-деревенски с курицей
- Френч-дог вольчек с говяжьей сосиской
Метки: Как приготовить Салат из отварн.свеклы с чесн., калорийность 117,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из отварн.свеклы с чесн., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
