Рецепт 26.06.25 овощи запечённые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 26.06.25 овощи запечённые
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 389 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 309 г |
| Красный лук | 167 г |
| Подсолнечное масло | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "26.06.25 овощи запечённые".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 52.4 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3214 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.7% | 6909 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 10.3% | 1867 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 4% | 4761 г |
| Углеводы (общие) | 6.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 15.3% | 1250 г |
| Вода | 89.4 г | 2273 г | 3.9% | 7.4% | 2543 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 170.6 мкг | 900 мкг | 19% | 36.3% | 528 г |
| бета Каротин | 0.992 мг | 5 мг | 19.8% | 37.8% | 504 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 5.9% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 3.6% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 4.38 мг | 500 мг | 0.9% | 1.7% | 11416 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 6.5% | 2976 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 15.8% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.308 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2.5% | 7536 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 41.93 мг | 90 мг | 46.6% | 88.9% | 215 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.76 мг | 15 мг | 11.7% | 22.3% | 852 г |
| Витамин Н, биотин | 0.498 мкг | 50 мкг | 1% | 1.9% | 10040 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 7.6% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5335 мг | 20 мг | 2.7% | 5.2% | 3749 г |
| Ниацин | 0.467 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.09 мг | 2500 мг | 8% | 15.3% | 1256 г |
| Кальций, Ca | 12.2 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.3% | 8197 г |
| Кремний, Si | 9.111 мг | 30 мг | 30.4% | 58% | 329 г |
| Магний, Mg | 12.24 мг | 400 мг | 3.1% | 5.9% | 3268 г |
| Натрий, Na | 2.04 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.4% | 63725 г |
| Сера, S | 8.25 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.5% | 12121 г |
| Фосфор, P | 22.7 мг | 800 мг | 2.8% | 5.3% | 3524 г |
| Хлор, Cl | 28.95 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.5% | 7945 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.581 мг | 18 мг | 3.2% | 6.1% | 3098 г |
| Йод, I | 1.4 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.7% | 10714 г |
| Кобальт, Co | 3.253 мкг | 10 мкг | 32.5% | 62% | 307 г |
| Литий, Li | 38.075 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1267 мг | 2 мг | 6.3% | 12% | 1579 г |
| Медь, Cu | 88.35 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 16.8% | 1132 г |
| Молибден, Mo | 4.258 мкг | 70 мкг | 6.1% | 11.6% | 1644 г |
| Никель, Ni | 6.587 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 59.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.287 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1% | 19164 г |
| Фтор, F | 9.92 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 40323 г |
| Хром, Cr | 3.79 мкг | 50 мкг | 7.6% | 14.5% | 1319 г |
| Цинк, Zn | 0.2566 мг | 12 мг | 2.1% | 4% | 4677 г |
| Цирконий, Zr | 1.86 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.163 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.202 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
| Валин | 0.028 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лизин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.029 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.367 г | ~ | |||
| Аланин | 0.012 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.062 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.232 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 1.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.78 г | от 4.7 до 16.8 г | 37.9% | 72.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.8 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.347 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.18 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.119 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.69 г | min 16.8 г | 4.1% | 7.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.687 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.885 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.8% | 32.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.734 г | ~ |
Энергетическая ценность 26.06.25 овощи запечённые составляет 52,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 52.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 4.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 89.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 26.06.25 ОВОЩИ ЗАПЕЧЁННЫЕ
26.06.25 овощи запечённые богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 19 %, бэта-каротином - 19,8 %, витамином C - 46,6 %, витамином E - 11,7 %, кремнием - 30,4 %, кобальтом - 32,5 %
Чем полезен 26.06.25 овощи запечённые
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Апельсиновый пирог
- Хлеб из ц/з и ржаной муки
- Просфора
- Блинчики с лососем и творожным сыром.
- Ролл запеченый
- Куриное филе с кабачком жареное 26.06.25
- Салат цезарь
- Баранина тушёная
- Запеканка
- шоколадный пончик окей 65
- Лааш со шпинатом
- Подлива с фаршем
- Блины на молоке и сыворотке
- ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ СО СМОРОДИНОЙ
- Салат из свеклы с сыром
- Сыр Тильзитер 45%
- Сырники 5%
- хачапури
- Омлет
- Аргонианский отвар из болотных креветок
- Хачапури из творога
- Моти с клубникой
- Смузи
- Пахлебка картофельная
- Печень инд
- Сырники из морозилки 26.06
- Суп
- Корейский салат Пекинская+Моркрвь
- Бутер с шпротами
- Сыр Чечил-Спагетти с укропом
- плавленый сыр с белыми грибами
- Форель в молоке
- Салями Well Done
- Черный Кунжут 100% натуральный
- Куриный шницель с медово-горчичным соусом
- Лосось
- Пирожное сгущенка-манго
- Сырники с яблоками и корицей
- Зеленое карри с бобами
- Гречка по-деревенски
- Докторская колбаса
- Блинчики с облепихово-манговым вареньем
- Буррито с куриным филе и овощами
- Немолоко кокосовое
- ELEMENTICA ORGANIC Соевый протеин, пина колада
- Овощи тушеные в мясной подливе
- Сыр моцарелла нарезанный (Lidl)
- Овсяная каша с бананом
- Гнезда кабачков с яйцом
- Аквасалаты с проростками микс итальянский
- Глазунья
- Творог зернёный со сливками 3% жирности (Польский)
- Суп с устрицами
- Пюре из кабачков
- Рулетики из лаваша с колбасой и сыром
- Питта цельнозерновая "Wholemeal Pittas Breads" (Tesco)
- Творожные вафли
- Вафли морковные
- миндаль в темной шоколадной глазури(Ермолино)
- Ленивые вареники
- Омлет
- Йогурт хлебец и фрукт/ягода
- Паровые котлеты 2 вариант.27.06.25.
- Гречка с курицей
- Макароны с котлетой
- Печенье Апельсиновые колечки Дымка
- Индейка вар.
- Салат из кальмара
- Конвертик из лаваша с творогом
- Греческий салат
- Боул с авокадо
- Кабачковые оладьи
- Банановый хлеб 26.06.25
- Кура постчесночная 26.06.25
- Крабовые палочки из сурими, приготовленные из минтая
- Рисовое пирожное Моти Блэк со вкусом Клубники
- Даниссимо Творожный вкус Фисташковое мороженое
- Минтай под сметанным соусом
- Баранки Bublini с маком (ERA)
- Баранки Bublini классические (ERA)
- Булочная мелочь
- Ozera конфета фундук
- ☰ Запеканка мясная ливерная #02 [печень свиная/почки свиные/шкура свиная/кожа куриная/яйцо/чеснок свежий/глутамат] ★
- Чай аи персик
- Борщ
- Батончик-мюсли The Zerno "Банан-шоколад"
- салат "Нисуаз"
- Начинка сырно-помидорная
- Солянка из капусты с сосисками
- Яичница глазунья
- Яичница с помидорами
- Сухари с изюмом
- Творожная запеканка
- ☰ Запеканка мясная ливерная #02-а [печень свиная/почки свиные/шкура свиная/кожа куриная/яйцо/чеснок суш/глутамат] ★
- Картофельная запеканка
- Запеканка 9% творог
- Кефир с отрубями
- Блины с ветчиной и сыром
- Говядина в собственном соку
- Брускетта с Лососем
Метки: Как приготовить 26.06.25 овощи запечённые, калорийность 52,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 26.06.25 овощи запечённые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
