Рецепт Запеканка с фаршем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с фаршем

Картофель (Запекание)	1400 г
Куриный фарш	500 г
Лук репчатый (Тушение)	2 Штука
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	50 г
Чеснок (Запекание)	5 г
Яйцо куриное (Запекание)	1 Штука
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100 г
Оливковое масло	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с фаршем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126.1 ккал	1684 ккал	7.5%	5.9%	1335 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	7.4%	1070 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	8.3%	949 г
Углеводы	11 г	219 г	5%	4%	1991 г
Углеводы (общие)	13 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4.4%	1818 г
Вода	73.5 г	2273 г	3.2%	2.5%	3093 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32.5 мкг	900 мкг	3.6%	2.9%	2769 г
Ретинол	0.028 мг	~
бета Каротин	0.03 мг	5 мг	0.6%	0.5%	16667 г
Витамин В1, тиамин	0.098 мг	1.5 мг	6.5%	5.2%	1531 г
Витамин В2, рибофлавин	0.127 мг	1.8 мг	7.1%	5.6%	1417 г
Витамин В4, холин	28.57 мг	500 мг	5.7%	4.5%	1750 г
Витамин В5, пантотеновая	0.486 мг	5 мг	9.7%	7.7%	1029 г
Витамин В6, пиридоксин	0.302 мг	2 мг	15.1%	12%	662 г
Витамин В9, фолаты	5.064 мкг	400 мкг	1.3%	1%	7899 г
Витамин В12, кобаламин	0.225 мкг	3 мкг	7.5%	5.9%	1333 г
Витамин C, аскорбиновая	3.03 мг	90 мг	3.4%	2.7%	2970 г
Витамин D, кальциферол	0.127 мкг	10 мкг	1.3%	1%	7874 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.234 мг	15 мг	1.6%	1.3%	6410 г
гамма Токоферол	0.041 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.709 мкг	50 мкг	1.4%	1.1%	7052 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	1.3%	6316 г
Витамин РР, НЭ	2.7425 мг	20 мг	13.7%	10.9%	729 г
Ниацин	0.737 мг	~
Бетаин	1.865 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	474.3 мг	2500 мг	19%	15.1%	527 г
Кальций, Ca	54.65 мг	1000 мг	5.5%	4.4%	1830 г
Кремний, Si	30.856 мг	30 мг	102.9%	81.6%	97 г
Магний, Mg	22.11 мг	400 мг	5.5%	4.4%	1809 г
Натрий, Na	60.76 мг	1300 мг	4.7%	3.7%	2140 г
Сера, S	83.46 мг	1000 мг	8.3%	6.6%	1198 г
Фосфор, P	112.2 мг	800 мг	14%	11.1%	713 г
Хлор, Cl	101.47 мг	2300 мг	4.4%	3.5%	2267 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	552.1 мкг	~
Бор, B	83.3 мкг	~
Ванадий, V	90.97 мкг	~
Железо, Fe	0.807 мг	18 мг	4.5%	3.6%	2230 г
Йод, I	3.36 мкг	150 мкг	2.2%	1.7%	4464 г
Кобальт, Co	3.023 мкг	10 мкг	30.2%	23.9%	331 г
Литий, Li	47.012 мкг	~
Марганец, Mn	0.13 мг	2 мг	6.5%	5.2%	1538 г
Медь, Cu	102.64 мкг	1000 мкг	10.3%	8.2%	974 г
Молибден, Mo	5.082 мкг	70 мкг	7.3%	5.8%	1377 г
Никель, Ni	3.284 мкг	~
Рубидий, Rb	336.5 мкг	~
Селен, Se	4.116 мкг	55 мкг	7.5%	5.9%	1336 г
Стронций, Sr	5.67 мкг	~
Фтор, F	21.76 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	18382 г
Хром, Cr	6.42 мкг	50 мкг	12.8%	10.2%	779 г
Цинк, Zn	0.8113 мг	12 мг	6.8%	5.4%	1479 г
Цирконий, Zr	1.85 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.63 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.932 г	~
Аргинин*	0.407 г	~
Валин	0.386 г	~
Гистидин*	0.231 г	~
Изолейцин	0.316 г	~
Лейцин	0.542 г	~
Лизин	0.559 г	~
Метионин	0.163 г	~
Метионин + Цистеин	0.09 г	~
Треонин	0.305 г	~
Триптофан	0.094 г	~
Фенилаланин	0.311 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.288 г	~
Заменимые аминокислоты	1.544 г	~
Аланин	0.357 г	~
Аспарагиновая кислота	0.663 г	~
Гидроксипролин	0.023 г	~
Глицин	0.303 г	~
Глутаминовая кислота	1.095 г	~
Пролин	0.347 г	~
Серин	0.348 г	~
Тирозин	0.288 г	~
Цистеин	0.08 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.089 г	от 0.9 до 3.7 г	9.9%	7.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.516 г	от 4.7 до 16.8 г	11%	8.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	41.92 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.242 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.633 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.065 г	~
6:0 Капроновая	0.035 г	~
8:0 Каприловая	0.035 г	~
10:0 Каприновая	0.098 г	~
12:0 Лауриновая	0.098 г	~
14:0 Миристиновая	0.322 г	~
15:0 Пентадекановая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.398 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.477 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.158 г	min 16.8 г	12.8%	10.2%
14:1 Миристолеиновая	0.06 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.226 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.864 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.725 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.564 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	4%
18:2 Линолевая (ud)	0.486 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.316 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.076 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.014 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~
Трансжиры	0.016 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.01 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.01 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.005 г	~

Энергетическая ценность Запеканка с фаршем составляет 126,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126.1 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	11 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	73.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С ФАРШЕМ

Запеканка с фаршем богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 15,1 %, витамином PP - 13,7 %, калием - 19 %, кремнием - 102,9 %, фосфором - 14 %, кобальтом - 30,2 %, хромом - 12,8 %

Чем полезен Запеканка с фаршем

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка с фаршем, калорийность 126,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с фаршем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-06-13

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Радмира

2025-06-12

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2025-06-04

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп Сердце говяжье с перловкой

Томатный соус из помидор, протертый

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе