Рецепт Запеканка с клубникой.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с клубникой.

Творог обезжиренный, 0,6% жирности	500 г
Яйцо куриное	200 г
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 74% в сух. в-ве	250 г
Сахар песок	30 г
Манная крупа	30 г
Клубника	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с клубникой.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	166 ккал	1684 ккал	9.9%	6%	1014 г
Белки	12.8 г	76 г	16.8%	10.1%	594 г
Жиры	9.2 г	56 г	16.4%	9.9%	609 г
Углеводы	7.9 г	219 г	3.6%	2.2%	2772 г
Углеводы (общие)	5.9 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.5%	4000 г
Вода	68 г	2273 г	3%	1.8%	3343 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	111.6 мкг	900 мкг	12.4%	7.5%	806 г
Ретинол	0.098 мг	~
альфа Каротин	0.207 мкг	~
бета Каротин	0.027 мг	5 мг	0.5%	0.3%	18519 г
бета Криптоксантин	0.413 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.446 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	1.7%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.233 мг	1.8 мг	12.9%	7.8%	773 г
Витамин В4, холин	65.74 мг	500 мг	13.1%	7.9%	761 г
Витамин В5, пантотеновая	0.453 мг	5 мг	9.1%	5.5%	1104 г
Витамин В6, пиридоксин	0.124 мг	2 мг	6.2%	3.7%	1613 г
Витамин В9, фолаты	21.769 мкг	400 мкг	5.4%	3.3%	1837 г
Витамин В12, кобаламин	0.677 мкг	3 мкг	22.6%	13.6%	443 г
Витамин C, аскорбиновая	10.12 мг	90 мг	11.2%	6.7%	889 г
Витамин D, кальциферол	0.488 мкг	10 мкг	4.9%	3%	2049 г
Витамин D3, холекальциферол	0.124 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.397 мг	15 мг	2.6%	1.6%	3778 г
гамма Токоферол	0.085 мг	~
Витамин Н, биотин	7.5 мкг	50 мкг	15%	9%	667 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.4%	15000 г
Менахинон-4 (МК4)	1.798 мкг	~
Витамин РР, НЭ	2.4074 мг	20 мг	12%	7.2%	831 г
Ниацин	0.276 мг	~
Бетаин	0.103 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	127.22 мг	2500 мг	5.1%	3.1%	1965 г
Кальций, Ca	85.92 мг	1000 мг	8.6%	5.2%	1164 г
Кремний, Si	16.512 мг	30 мг	55%	33.1%	182 г
Магний, Mg	17.16 мг	400 мг	4.3%	2.6%	2331 г
Натрий, Na	119.44 мг	1300 мг	9.2%	5.5%	1088 г
Сера, S	136.55 мг	1000 мг	13.7%	8.3%	732 г
Фосфор, P	138.1 мг	800 мг	17.3%	10.4%	579 г
Хлор, Cl	76.47 мг	2300 мг	3.3%	2%	3008 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	39 мкг	~
Бор, B	32.1 мкг	~
Ванадий, V	4.04 мкг	~
Железо, Fe	0.79 мг	18 мг	4.4%	2.7%	2278 г
Йод, I	14.4 мкг	150 мкг	9.6%	5.8%	1042 г
Кобальт, Co	3.76 мкг	10 мкг	37.6%	22.7%	266 г
Литий, Li	0.496 мкг	~
Марганец, Mn	0.0543 мг	2 мг	2.7%	1.6%	3683 г
Медь, Cu	64.63 мкг	1000 мкг	6.5%	3.9%	1547 г
Молибден, Mo	6.107 мкг	70 мкг	8.7%	5.2%	1146 г
Никель, Ni	0.285 мкг	~
Олово, Sn	6.28 мкг	~
Рубидий, Rb	3 мкг	~
Селен, Se	19.314 мкг	55 мкг	35.1%	21.1%	285 г
Стронций, Sr	8.45 мкг	~
Титан, Ti	0.22 мкг	~
Фтор, F	25.79 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	15510 г
Хром, Cr	1.84 мкг	50 мкг	3.7%	2.2%	2717 г
Цинк, Zn	0.4862 мг	12 мг	4.1%	2.5%	2468 г
Цирконий, Zr	1.09 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.787 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Лактоза	1.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	3.202 г	~
Аргинин*	0.531 г	~
Валин	0.634 г	~
Гистидин*	0.332 г	~
Изолейцин	0.593 г	~
Лейцин	1.106 г	~
Лизин	0.877 г	~
Метионин	0.311 г	~
Метионин + Цистеин	0.37 г	~
Треонин	0.492 г	~
Триптофан	0.126 г	~
Фенилаланин	0.569 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.984 г	~
Заменимые аминокислоты	4.33 г	~
Аланин	0.353 г	~
Аспарагиновая кислота	0.762 г	~
Глицин	0.221 г	~
Глутаминовая кислота	2.025 г	~
Пролин	1.081 г	~
Серин	0.588 г	~
Тирозин	0.537 г	~
Цистеин	0.105 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.061 г	от 0.9 до 3.7 г	6.8%	4.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.488 г	от 4.7 до 16.8 г	10.4%	6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	115.91 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.739 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.148 г	~
6:0 Капроновая	0.122 г	~
8:0 Каприловая	0.076 г	~
10:0 Каприновая	0.179 г	~
12:0 Лауриновая	0.211 г	~
14:0 Миристиновая	0.674 г	~
15:0 Пентадекановая	0.073 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.242 г	~
17:0 Маргариновая	0.048 г	~
18:0 Стеариновая	0.767 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.251 г	min 16.8 г	13.4%	8.1%
14:1 Миристолеиновая	0.071 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.064 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.112 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.016 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.676 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.434 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.515 г	от 11.2 до 20.6 г	4.6%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.182 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.146 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.037 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.026 г	~
18:3 прочие изомеры	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.027 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
Трансжиры	0.242 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.195 г	~
16:1 транс	0.022 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.173 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.046 г	~
Полиеновые трансжиры	0.047 г	~

Энергетическая ценность Запеканка с клубникой. составляет 166 кКал.

Порция = 151 гр (250.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	166 кКал	-%
	Белки	12.8 г	-%
	Жиры	9.2 г	-%
	Углеводы	7.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	68 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С КЛУБНИКОЙ.

Запеканка с клубникой. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,4 %, витамином B2 - 12,9 %, холином - 13,1 %, витамином B12 - 22,6 %, витамином C - 11,2 %, витамином H - 15 %, витамином PP - 12 %, кремнием - 55 %, фосфором - 17,3 %, кобальтом - 37,6 %, селеном - 35,1 %

Чем полезен Запеканка с клубникой.

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка с клубникой., калорийность 166 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с клубникой., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Рулетики лаваш и творог

Автор Анастасия Гречухина

169

12.4

Куриное филе с картошкой и помидорами в духовке

Автор Анастасия Миронова

88.1

8.6

11.4

Шайбочки, котлетки, палтус отварной, креветка отварная, перловка, яйцо, сибирская клетчатка, бульон

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ольга Анатольевна

2025-06-05

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Алёна Прекрасная

2025-06-03

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2025-06-04

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе