Рецепт Бутерброд с авокадо и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд с авокадо и яйцом

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20 г
Авокадо	40 г
Помидор (томат), парниковый	20 г
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве	10 г
Яйцо куриное, пашот	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с авокадо и яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	146.3 ккал	1684 ккал	8.7%	5.9%	1151 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	7.5%	916 г
Жиры	9 г	56 г	16.1%	11%	622 г
Углеводы	6.9 г	219 г	3.2%	2.2%	3174 г
Углеводы (общие)	3 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	5.8%	1176 г
Вода	72.7 г	2273 г	3.2%	2.2%	3127 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	101.1 мкг	900 мкг	11.2%	7.7%	890 г
Ретинол	0.09 мг	~
альфа Каротин	5.053 мкг	~
бета Каротин	0.067 мг	5 мг	1.3%	0.9%	7463 г
бета Криптоксантин	10.632 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	320.737 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	2.3%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.255 мг	1.8 мг	14.2%	9.7%	706 г
Витамин В4, холин	132.7 мг	500 мг	26.5%	18.1%	377 г
Витамин В5, пантотеновая	1.163 мг	5 мг	23.3%	15.9%	430 г
Витамин В6, пиридоксин	0.151 мг	2 мг	7.6%	5.2%	1325 г
Витамин В9, фолаты	38.632 мкг	400 мкг	9.7%	6.6%	1035 г
Витамин В12, кобаламин	0.415 мкг	3 мкг	13.8%	9.4%	723 г
Витамин C, аскорбиновая	4.21 мг	90 мг	4.7%	3.2%	2138 г
Витамин D, кальциферол	1.063 мкг	10 мкг	10.6%	7.2%	941 г
Витамин D3, холекальциферол	1.063 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.176 мг	15 мг	7.8%	5.3%	1276 г
бета Токоферол	0.016 мг	~
гамма Токоферол	0.333 мг	~
дельта Токоферол	0.036 мг	~
Витамин Н, биотин	0.194 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	25773 г
Витамин К, филлохинон	5.4 мкг	120 мкг	4.5%	3.1%	2222 г
Менахинон-4 (МК4)	0.163 мкг	~
Дигидрофиллохинон	0.053 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.6816 мг	20 мг	3.4%	2.3%	2934 г
Ниацин	0.147 мг	~
Бетаин	0.305 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	222.11 мг	2500 мг	8.9%	6.1%	1126 г
Кальций, Ca	46.63 мг	1000 мг	4.7%	3.2%	2145 г
Кремний, Si	0.863 мг	30 мг	2.9%	2%	3476 г
Магний, Mg	14.83 мг	400 мг	3.7%	2.5%	2697 г
Натрий, Na	209.84 мг	1300 мг	16.1%	11%	620 г
Сера, S	81.39 мг	1000 мг	8.1%	5.5%	1229 г
Фосфор, P	133.7 мг	800 мг	16.7%	11.4%	598 г
Хлор, Cl	81.05 мг	2300 мг	3.5%	2.4%	2838 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	14.2 мкг	~
Бор, B	12.1 мкг	~
Ванадий, V	0.05 мкг	~
Железо, Fe	1.221 мг	18 мг	6.8%	4.6%	1474 г
Йод, I	0.21 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	71429 г
Кобальт, Co	0.842 мкг	10 мкг	8.4%	5.7%	1188 г
Литий, Li	3.053 мкг	~
Марганец, Mn	0.1536 мг	2 мг	7.7%	5.3%	1302 г
Медь, Cu	104.63 мкг	1000 мкг	10.5%	7.2%	956 г
Молибден, Mo	2.168 мкг	70 мкг	3.1%	2.1%	3229 г
Никель, Ni	1.368 мкг	~
Рубидий, Rb	16.1 мкг	~
Селен, Se	16.521 мкг	55 мкг	30%	20.5%	333 г
Фтор, F	4.16 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	96154 г
Хром, Cr	0.76 мкг	50 мкг	1.5%	1%	6579 г
Цинк, Zn	0.9425 мг	12 мг	7.9%	5.4%	1273 г
Цирконий, Zr	0.51 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.128 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.46 г	~
Валин	0.49 г	~
Гистидин*	0.182 г	~
Изолейцин	0.389 г	~
Лейцин	0.641 г	~
Лизин	0.541 г	~
Метионин	0.216 г	~
Треонин	0.327 г	~
Триптофан	0.099 г	~
Фенилаланин	0.391 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.425 г	~
Аспарагиновая кислота	0.785 г	~
Глицин	0.255 г	~
Глутаминовая кислота	1.006 г	~
Пролин	0.319 г	~
Серин	0.552 г	~
Тирозин	0.285 г	~
Цистеин	0.158 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.087 г	от 0.9 до 3.7 г	9.7%	6.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.325 г	от 4.7 до 16.8 г	28.2%	19.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	197.26 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.053 мг	~
Стигмастерол	0.421 мг	~
бета Ситостерол	16 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.508 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.015 г	~
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.019 г	~
12:0 Лауриновая	0.019 г	~
14:0 Миристиновая	0.078 г	~
15:0 Пентадекановая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.783 г	~
17:0 Маргариновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.489 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.115 г	min 16.8 г	24.5%	16.7%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
14:1 Миристолеиновая, цис	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.252 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.01 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.01 г	~
17:1 Гептадеценовая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.697 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.117 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.405 г	от 11.2 до 20.6 г	12.5%	8.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.168 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.016 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.014 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.052 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.026 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
18:3 Линоленовая, цис	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.01 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.015 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:3 цис	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.1 г	~
20:4 Арахидоновая, цис	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.007 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.031 г	~
Трансжиры	0.038 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.015 г	~
16:1 транс	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.013 г	~
Диеновые трансжиры	0.004 г	~
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~

Энергетическая ценность Бутерброд с авокадо и яйцом составляет 146,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	146.3 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	9 г	-%
	Углеводы	6.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	72.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД С АВОКАДО И ЯЙЦОМ

Бутерброд с авокадо и яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,2 %, витамином B2 - 14,2 %, холином - 26,5 %, витамином B5 - 23,3 %, витамином B12 - 13,8 %, фосфором - 16,7 %, селеном - 30 %

Чем полезен Бутерброд с авокадо и яйцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброд с авокадо и яйцом, калорийность 146,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с авокадо и яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Рулетики лаваш и творог

Автор Анастасия Гречухина

Лучшие рационы

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Радмира

2025-06-12

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2025-06-04

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе