Рецепт КАБАЧКИ в духовке со специями быстро и просто 131кал.| Марина. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты КАБАЧКИ в духовке со специями быстро и просто 131кал.| Марина

Кабачок (Запекание)	500 г
Соль поваренная пищевая	2.5 г
Чеснок, порошок	10 г
Паприка, перец сладкий молотый	7 г
Оливковое масло	34 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	80 г
Укроп	20 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15 г

Способ приготовления

Нарезать кабачки 500 грамм кружочками Сложить в миску и перемешать хорошо со специями Соль 1/2 ч л Чеснок сушеный 1 ч л Паприка копченая 1 ч л Оливковое масло 2 ст л На противень бумага пекарская, выложить кабачки Печь в духовке 180°С 15' Выложить на каждый кусочек сырную намазку ложкой, равномерно распределяя Намазка: Сыр 80 грамм на мелкой терке Укроп Майонез 1 ст л Отправить в духовку еще на 5'

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "КАБАЧКИ в духовке со специями быстро и просто 131кал.| Марина".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	130.9 ккал	1684 ккал	7.8%	6%	1286 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	5.2%	1462 г
Жиры	9.9 г	56 г	17.7%	13.5%	566 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	1.6%	4761 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	5%	1538 г
Вода	76.1 г	2273 г	3.3%	2.5%	2987 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	76.7 мкг	900 мкг	8.5%	6.5%	1173 г
Ретинол	0.025 мг	~
альфа Каротин	6.235 мкг	~
бета Каротин	0.436 мг	5 мг	8.7%	6.6%	1147 г
бета Криптоксантин	64.823 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	198.515 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	1.6%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	3.2%	2368 г
Витамин В4, холин	10.31 мг	500 мг	2.1%	1.6%	4850 г
Витамин В5, пантотеновая	0.156 мг	5 мг	3.1%	2.4%	3205 г
Витамин В6, пиридоксин	0.119 мг	2 мг	6%	4.6%	1681 г
Витамин В9, фолаты	6.636 мкг	400 мкг	1.7%	1.3%	6028 г
Витамин В12, кобаламин	0.144 мкг	3 мкг	4.8%	3.7%	2083 г
Витамин C, аскорбиновая	7.51 мг	90 мг	8.3%	6.3%	1198 г
Витамин D, кальциферол	0.06 мкг	10 мкг	0.6%	0.5%	16667 г
Витамин D3, холекальциферол	0.06 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.747 мг	15 мг	11.6%	8.9%	859 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.037 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.29 мкг	50 мкг	0.6%	0.5%	17241 г
Витамин К, филлохинон	8.8 мкг	120 мкг	7.3%	5.6%	1364 г
Витамин РР, НЭ	0.6378 мг	20 мг	3.2%	2.4%	3136 г
Ниацин	0.393 мг	~
Бетаин	0.166 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	216.96 мг	2500 мг	8.7%	6.6%	1152 г
Кальций, Ca	164.89 мг	1000 мг	16.5%	12.6%	606 г
Кремний, Si	19.584 мг	30 мг	65.3%	49.9%	153 г
Магний, Mg	17.09 мг	400 мг	4.3%	3.3%	2341 г
Натрий, Na	301.29 мг	1300 мг	23.2%	17.7%	431 г
Сера, S	48.48 мг	1000 мг	4.8%	3.7%	2063 г
Фосфор, P	104.5 мг	800 мг	13.1%	10%	766 г
Хлор, Cl	224.88 мг	2300 мг	9.8%	7.5%	1023 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	50 мкг	~
Бор, B	12.7 мкг	~
Ванадий, V	4.3 мкг	~
Железо, Fe	0.754 мг	18 мг	4.2%	3.2%	2387 г
Йод, I	0.08 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	187500 г
Кобальт, Co	0.841 мкг	10 мкг	8.4%	6.4%	1189 г
Литий, Li	0.06 мкг	~
Марганец, Mn	0.1467 мг	2 мг	7.3%	5.6%	1363 г
Медь, Cu	55.01 мкг	1000 мкг	5.5%	4.2%	1818 г
Молибден, Mo	2.159 мкг	70 мкг	3.1%	2.4%	3242 г
Никель, Ni	0.887 мкг	~
Рубидий, Rb	14.7 мкг	~
Селен, Se	3.331 мкг	55 мкг	6.1%	4.7%	1651 г
Стронций, Sr	2.4 мкг	~
Фтор, F	3.41 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	117302 г
Хром, Cr	1.19 мкг	50 мкг	2.4%	1.8%	4202 г
Цинк, Zn	0.6139 мг	12 мг	5.1%	3.9%	1955 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.003 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.217 г	~
Валин	0.312 г	~
Гистидин*	0.172 г	~
Изолейцин	0.239 г	~
Лейцин	0.434 г	~
Лизин	0.415 г	~
Метионин	0.118 г	~
Треонин	0.168 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.244 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.139 г	~
Аспарагиновая кислота	0.326 г	~
Глицин	0.091 г	~
Глутаминовая кислота	1.062 г	~
Пролин	0.545 г	~
Серин	0.262 г	~
Тирозин	0.25 г	~
Цистеин	0.034 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.12 г	от 0.9 до 3.7 г	13.3%	10.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.629 г	от 4.7 до 16.8 г	34.7%	26.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.39 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.954 мг	~
бета Ситостерол	8.009 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.853 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.156 г	~
6:0 Капроновая	0.058 г	~
8:0 Каприловая	0.031 г	~
10:0 Каприновая	0.078 г	~
12:0 Лауриновая	0.105 г	~
14:0 Миристиновая	0.351 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.608 г	~
18:0 Стеариновая	0.471 г	~
20:0 Арахиновая	0.048 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.691 г	min 16.8 г	27.9%	21.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.129 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.482 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.018 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.026 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.803 г	от 11.2 до 20.6 г	16.1%	12.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.603 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.041 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~

Энергетическая ценность КАБАЧКИ в духовке со специями быстро и просто 131кал.| Марина составляет 130,9 кКал.

Порция = 111 гр (145.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	130.9 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	9.9 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	76.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКИ В ДУХОВКЕ СО СПЕЦИЯМИ БЫСТРО И ПРОСТО 131КАЛ.| МАРИНА

КАБАЧКИ в духовке со специями быстро и просто 131кал.| Марина богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 11,6 %, кальцием - 16,5 %, кремнием - 65,3 %, фосфором - 13,1 %

Чем полезен КАБАЧКИ в духовке со специями быстро и просто 131кал.| Марина

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить КАБАЧКИ в духовке со специями быстро и просто 131кал.| Марина, калорийность 130,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления КАБАЧКИ в духовке со специями быстро и просто 131кал.| Марина, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Завтрак в лаваше с форелью

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Оля

2025-11-16

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе