Рецепт Смузи клубника-банан. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи клубника-банан
| Клубника замороженная | 200 г |
| Банан | 200 г |
| Любимый. Земляничное лето. | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи клубника-банан".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.4 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2835 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 1.9% | 9500 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.7% | 28000 г |
| Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 9.9% | 1685 г |
| Углеводы (общие) | 12.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 12.6% | 1333 г |
| Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 6.2% | 2712 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.8 мкг | 900 мкг | 1% | 1.7% | 10227 г |
| бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 2% | 8475 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 10.4 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.9% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 3.2% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 6.2 мг | 500 мг | 1.2% | 2% | 8065 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 4.9% | 3497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 13.8% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.8 мкг | 400 мкг | 2.7% | 4.5% | 3704 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.48 мг | 90 мг | 22.8% | 38.4% | 439 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.276 мг | 15 мг | 1.8% | 3% | 5435 г |
| Витамин Н, биотин | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 5.4% | 3125 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 1.5% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5448 мг | 20 мг | 2.7% | 4.5% | 3671 г |
| Ниацин | 0.24 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.4 мг | 2500 мг | 7.9% | 13.3% | 1260 г |
| Кальций, Ca | 9.6 мг | 1000 мг | 1% | 1.7% | 10417 г |
| Кремний, Si | 30.8 мг | 30 мг | 102.7% | 172.9% | 97 г |
| Магний, Mg | 21.2 мг | 400 мг | 5.3% | 8.9% | 1887 г |
| Натрий, Na | 13.2 мг | 1300 мг | 1% | 1.7% | 9848 г |
| Сера, S | 6.08 мг | 1000 мг | 0.6% | 1% | 16447 г |
| Фосфор, P | 16.4 мг | 800 мг | 2.1% | 3.5% | 4878 г |
| Хлор, Cl | 18.8 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.3% | 12234 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 148.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.54 мг | 18 мг | 3% | 5.1% | 3333 г |
| Йод, I | 0.02 мкг | 150 мкг | 750000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.064 мкг | 10 мкг | 0.6% | 1% | 15625 г |
| Литий, Li | 1.32 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.224 мг | 2 мг | 11.2% | 18.9% | 893 г |
| Медь, Cu | 50.8 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 8.6% | 1969 г |
| Молибден, Mo | 1.08 мкг | 70 мкг | 1.5% | 2.5% | 6481 г |
| Никель, Ni | 1.6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.68 мкг | 55 мкг | 1.2% | 2% | 8088 г |
| Стронций, Sr | 0.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 0.88 мкг | 4000 мкг | 454545 г | ||
| Хром, Cr | 0.07 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 71429 г |
| Цинк, Zn | 0.112 мг | 12 мг | 0.9% | 1.5% | 10714 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.8 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.038 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.025 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.031 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 1.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.082 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.022 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи клубника-банан составляет 59,4 кКал.
- Порция = 250 гр (148.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 59.4 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 13 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 83.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ КЛУБНИКА-БАНАН
Смузи клубника-банан богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 22,8 %, кремнием - 102,7 %, марганцем - 11,2 %
Чем полезен Смузи клубника-банан
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Удон Блэк пеппер со свеньей
- milka extra миндаль
- Смесь бобовых Мистраль
- Bread Sticks
- Каша с сердечками
- Mis nat
- Печенье ленинградское Малышки-хрустишки
- Безе
- Салат с помидором, огурцом, перцом и айсбергом
- Омлет из белков и томатов черри
- יוגורט בכד 6.5% שומן
- Кето творожная пица
- Чикенбургер
- ВКУСВИЛЛ Котлеты пожарские
- Честерс с вишней
- Куриный фарш с кабачком запеченые
- Лазанья с курицей
- Блины (с инсты prodasha_live)
- Капуста тушеная
- Майонез постный
- Пицца с креветками
- Торт муссовый Чёрная смородина Вкусвилл
- Крекеры пудинг
- ПП тесто
- Блины (с инсты prodasha_live)_сладкие
- Пахта
- Кижуч жареный
- Пармезан
- Печенье Souffle глазированное
- Оливки с лимоном
- Котлеты Мираторг со сливочным маслом и зеленью
- Колбаски из индейки
- Картошка с колбасками из индейки
- клубника в шоколаде
- Тархун Красная Цена Пятерка
- Макароны из твердых сортов пшеницы
- борщ мое
- Бутерброд на экскурсию
- Ролл сливочный тунец Суши Сет
- Crunch Шоколад и орехи
- Хлеб в нарезке бездрожжевой
- Измельченный инжир без сахара
- Роллы Филадельфия Суши Сет
- Кефир Савушкин 1,5% (мой)
- Пицца Ветчина Грибы
- Блины на молоке и кефире
- Мои хачапури
- Мидии со сливками
- Полезный перекус в стакане
- Отруби овсяные эльмика
- Кабачок печеный с сыром
- Курица Пикассо
- Йогурт шок
- Булочки чечевичных
- Блины мамины ( с кефиром 2,5%)
- Гречко-бедерное запекалово
- EVERVESS Аперо тоник
- Хлеб Flabatta 1-200gr
- Панна-котта на 10% сливках лайт
- Салат оливье из дикси
- Окрошка смесь
- Сыр
- Кукуруза Вареная Бондюэль
- Пирожки с брусникой
- Гарнир полба с киноа
- Сироп без сах персик
- Сироп без сах тропик
- Отбивные свиные
- Рис в духовке
- Чечевица зелёная с овощами с полбой
- Полба с грибами овощами
- Гречка зелёная семенами льна и тыквой
- Гречка зеленая с грибами
- Молочный коктейль ( молоко+банан)
- Суп куриный с вермишелью
- Слойка Vanille-Knusperstange 1-85gr.
- Бедра с овощами
- Оладьи из творога 5% и творожного сыра
- Цуккини тушеные
- Овощи с грибами
- Кускус
- Сырники с манкой (запеченные) творог 5%
- Сырники с манкой (запеченные) творог 2%
- Кап
- Эритритол
- Сырники в аэрогриле
- Салат с рукколой и авокадо
- Топпинг Карамель
- Блины с бананом и сладким соусом
- Mandelmuss DM
- Сырники с картофелем
- Лещ зам.
- Варенье из клубники (целые ягоды)
- Салат диабетический #Наш
- Печёное яблоко #Наше
- Мочи
- Круассан Costco
- Растрепки куриные (копия)
- Окошка домашняя
- Сиг зам.
Метки: Как приготовить Смузи клубника-банан, калорийность 59,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи клубника-банан, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
