Рецепт Творожный блинчик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожный блинчик
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 100 г |
| Творог 9% жирности | 80 г |
| Сыр легкий 16% | 30 г |
| Гречневая мука | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожный блинчик".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 188.6 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 893 г |
| Белки | 17.7 г | 76 г | 23.3% | 12.4% | 429 г |
| Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 10.8% | 491 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 0.8% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 65.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3460 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 145.6 мкг | 900 мкг | 16.2% | 8.6% | 618 г |
| Ретинол | 0.139 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.2% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.34 мг | 1.8 мг | 18.9% | 10% | 529 г |
| Витамин В4, холин | 152.83 мг | 500 мг | 30.6% | 16.2% | 327 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.809 мг | 5 мг | 16.2% | 8.6% | 618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 3.1% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.766 мкг | 400 мкг | 4.2% | 2.2% | 2386 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.65 мкг | 3 мкг | 21.7% | 11.5% | 462 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.196 мкг | 10 мкг | 12% | 6.4% | 836 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.402 мг | 15 мг | 2.7% | 1.4% | 3731 г |
| Витамин Н, биотин | 12.697 мкг | 50 мкг | 25.4% | 13.5% | 394 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8263 мг | 20 мг | 14.1% | 7.5% | 708 г |
| Ниацин | 0.322 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 119.54 мг | 2500 мг | 4.8% | 2.5% | 2091 г |
| Кальций, Ca | 91.4 мг | 1000 мг | 9.1% | 4.8% | 1094 г |
| Магний, Mg | 16.09 мг | 400 мг | 4% | 2.1% | 2486 г |
| Натрий, Na | 86.96 мг | 1300 мг | 6.7% | 3.6% | 1495 г |
| Сера, S | 161.07 мг | 1000 мг | 16.1% | 8.5% | 621 г |
| Фосфор, P | 190.3 мг | 800 мг | 23.8% | 12.6% | 420 г |
| Хлор, Cl | 139.96 мг | 2300 мг | 6.1% | 3.2% | 1643 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.579 мг | 18 мг | 8.8% | 4.7% | 1140 г |
| Йод, I | 14.04 мкг | 150 мкг | 9.4% | 5% | 1068 г |
| Кобальт, Co | 5.718 мкг | 10 мкг | 57.2% | 30.3% | 175 г |
| Марганец, Mn | 0.0185 мг | 2 мг | 0.9% | 0.5% | 10811 г |
| Медь, Cu | 71.91 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 3.8% | 1391 г |
| Молибден, Mo | 6.073 мкг | 70 мкг | 8.7% | 4.6% | 1153 г |
| Олово, Sn | 4.84 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.243 мкг | 55 мкг | 51.4% | 27.3% | 195 г |
| Стронций, Sr | 6.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.31 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9683 г |
| Хром, Cr | 2.88 мкг | 50 мкг | 5.8% | 3.1% | 1736 г |
| Цинк, Zn | 0.74 мг | 12 мг | 6.2% | 3.3% | 1622 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.633 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.126 г | от 0.9 до 3.7 г | 14% | 7.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.599 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 18% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 314.78 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.521 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.858 г | min 16.8 г | 23% | 12.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.704 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.2% | 8.1% |
Энергетическая ценность Творожный блинчик составляет 188,6 кКал.
- Порция = 215 гр (405.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 188.6 кКал | -% | |
| Белки | 17.7 г | -% | |
| Жиры | 11.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 65.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНЫЙ БЛИНЧИК
Творожный блинчик богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,2 %, витамином B2 - 18,9 %, холином - 30,6 %, витамином B5 - 16,2 %, витамином B12 - 21,7 %, витамином D - 12 %, витамином H - 25,4 %, витамином PP - 14,1 %, фосфором - 23,8 %, кобальтом - 57,2 %, селеном - 51,4 %
Чем полезен Творожный блинчик
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Горбуша с морковью
- Пирожное протеиновое брауни соленая карамель
- Филе по Бельковски
- TNR dark chocolate
- Холодец
- Сельдьфиле кусочки в масле
- Вит D
- Протеин маршмеллоу
- Медовик пп
- Мука миндальная
- Ложный плов
- Творог обезжиренный
- Омлет
- Коктейль
- Крабовый салат
- Сыр Чёрный Рыцарь
- Лаваш блин
- Пита Выбор семьи
- Чиа десерт
- Овсяноблин
- Булочка из нута
- Кокосовый шоколад с миндалем
- КУКУРУЗНЫЕ ПАЛОЧКИ СЛАДКИЕ
- Макароны с ветчиной и сыром
- Ветчина из грудки индейки с паприкой
- Суп лапша домашняя на курином бульоне
- Кокосовое молоко 8%
- Рожок малина банан
- хлеб амарантовый
- Витамин А-Z
- Сырники с псиллиумом
- Котлеты гречневые
- Самая правильная окрошка (основа) (копия)
- Сэндвич с курицей и беконом
- Салат утренний
- Клубника орео
- Крупа пшеничная Арнаутка из твёрдых сортов пшеницы
- Птичье молоко
- Молодая свекла с медом и страчетеллой
- Хумус со шпинатом
- Морской коктейль вел дон
- Яйцо на утро
- Alfare Amino
- Печенье из белков и орехов
- Куриный фарш в томате
- Каша пшеная
- Роллы
- Нектариновый джем
- Мюсли запеченные с яблоком, рецепт
- Борщ
- Мюсли запеченные с яблоком - 390 ккал
- Чиполини
- Оладья из телячьей печени
- Мини романо
- Sirni namaz
- Рулет из лаваша
- Суп том ям
- Свеже млеко
- Салат
- Бекон Командор
- Начинка для курника
- Тесто на курник
- Паштет из куриной печени с вишней на ржаном хлебе
- Смесь семян для салата
- Щи из св капусты
- Nakd. Cocoa
- Цветная капуста холодная с майонезом
- Картофель фри Greenola
- Куриная печень в собственном соку
- Киноа, овощи, чечевица
- Легкоусвояемое железо хелат
- Сыр с ананасом
- Кексы с изюмом и корицей
- Филе лосося
- Куриные котлеты с творогом
- Шаверма рулет с крабовыми палочками 2025 06 28
- Торт белковый
- Солянка
- L-карнитин
- Котлеты из чечевицы, кенуа, овощей
- Соус из брокколи
- Хлеб тостовый геркулес из магнита
- Пельмени
- Маршмеллоу персик.
- Каша манная
- Берберин
- Салат (жареная курица, яйцо, кукуруза)
- Шоколад карамель арахис
- Секольник 28.06
- Coco white choco
- Шампиньоны жареные
- Чесночные стрелки
- Салат Марсель
- Пицца 4 сыра
- ПП-чизкейк творожный
- бараний фарш
- Харчо с ягненком и черносливом
- Запеканка творожная с изюмом 28,06,25
- Пиво Hike Blanche светлое нефильтрованное 4,9%
- Овсяная каша
Метки: Как приготовить Творожный блинчик, калорийность 188,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожный блинчик, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
