Рецепт Салат марсель (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат марсель (копия)

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	110 г
Огурец парниковый	150 г
Кукуруза, консервы	100 г
Колбаса полукопченая, краковская	150 г
Лук репчатый	20 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	100 г

Способ приготовления

Легкий салат из минимум ингредиентов: крабовые палочки, помидоры, сыр и легкий соус на основе сметаны и соевого соуса

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат марсель (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	240.5 ккал	1684 ккал	14.3%	5.9%	700 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	3.4%	1226 г
Жиры	21.4 г	56 г	38.2%	15.9%	262 г
Углеводы	5.6 г	219 г	2.6%	1.1%	3911 г
Углеводы (общие)	5.5 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	0.8%	5000 г
Вода	64.6 г	2273 г	2.8%	1.2%	3519 г
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.2 мкг	900 мкг	0.5%	0.2%	21429 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.1%	62500 г
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	1.8%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.083 мг	1.8 мг	4.6%	1.9%	2169 г
Витамин В4, холин	8.8 мг	500 мг	1.8%	0.7%	5682 г
Витамин В5, пантотеновая	0.146 мг	5 мг	2.9%	1.2%	3425 г
Витамин В6, пиридоксин	0.07 мг	2 мг	3.5%	1.5%	2857 г
Витамин В9, фолаты	8.556 мкг	400 мкг	2.1%	0.9%	4675 г
Витамин В12, кобаламин	0.1 мкг	3 мкг	3.3%	1.4%	3000 г
Витамин C, аскорбиновая	2.75 мг	90 мг	3.1%	1.3%	3273 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.827 мг	15 мг	32.2%	13.4%	311 г
гамма Токоферол	0.017 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.243 мкг	50 мкг	0.5%	0.2%	20576 г
Витамин К, филлохинон	4 мкг	120 мкг	3.3%	1.4%	3000 г
Витамин РР, НЭ	1.0105 мг	20 мг	5.1%	2.1%	1979 г
Ниацин	0.768 мг	~
Бетаин	0.314 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	169.13 мг	2500 мг	6.8%	2.8%	1478 г
Кальций, Ca	25.4 мг	1000 мг	2.5%	1%	3937 г
Кремний, Si	12.778 мг	30 мг	42.6%	17.7%	235 г
Магний, Mg	21.37 мг	400 мг	5.3%	2.2%	1872 г
Натрий, Na	587.57 мг	1300 мг	45.2%	18.8%	221 г
Сера, S	58.58 мг	1000 мг	5.9%	2.5%	1707 г
Фосфор, P	121.9 мг	800 мг	15.2%	6.3%	656 г
Хлор, Cl	545.32 мг	2300 мг	23.7%	9.9%	422 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	113.9 мкг	~
Бор, B	6.7 мкг	~
Железо, Fe	0.976 мг	18 мг	5.4%	2.2%	1844 г
Йод, I	1.79 мкг	150 мкг	1.2%	0.5%	8380 г
Кобальт, Co	0.397 мкг	10 мкг	4%	1.7%	2519 г
Марганец, Mn	0.041 мг	2 мг	2.1%	0.9%	4878 г
Медь, Cu	22.49 мкг	1000 мкг	2.2%	0.9%	4446 г
Молибден, Mo	0.238 мкг	70 мкг	0.3%	0.1%	29412 г
Никель, Ni	0.098 мкг	~
Рубидий, Rb	15.1 мкг	~
Селен, Se	4.06 мкг	55 мкг	7.4%	3.1%	1355 г
Фтор, F	4.15 мкг	4000 мкг	0.1%		96386 г
Хром, Cr	0.47 мкг	50 мкг	0.9%	0.4%	10638 г
Цинк, Zn	0.1941 мг	12 мг	1.6%	0.7%	6182 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.114 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.009 г	~
Аргинин*	0.09 г	~
Валин	0.051 г	~
Гистидин*	0.028 г	~
Изолейцин	0.041 г	~
Лейцин	0.108 г	~
Лизин	0.125 г	~
Метионин	0.046 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.051 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.047 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты	0.021 г	~
Аланин	0.077 г	~
Аспарагиновая кислота	0.158 г	~
Глицин	0.049 г	~
Глутаминовая кислота	0.258 г	~
Пролин	0.058 г	~
Серин	0.081 г	~
Тирозин	0.039 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.01 г	от 0.9 до 3.7 г	1.1%	0.5%
Омега-6 жирные кислоты	6.287 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	41.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.37 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	20.635 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.324 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.73 г	~
18:0 Стеариновая	0.451 г	~
20:0 Арахиновая	0.032 г	~
22:0 Бегеновая	0.073 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.638 г	min 16.8 г	15.7%	6.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.015 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.588 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.021 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.946 г	от 11.2 до 20.6 г	62%	25.8%
18:2 Линолевая (ud)	6.231 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.016 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат марсель (копия) составляет 240,5 кКал.

Порция = 210 гр (505.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	240.5 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	21.4 г	-%
	Углеводы	5.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	64.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ МАРСЕЛЬ (КОПИЯ)

Салат марсель (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 32,2 %, кремнием - 42,6 %, фосфором - 15,2 %, хлором - 23,7 %

Чем полезен Салат марсель (копия)

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат марсель (копия), калорийность 240,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат марсель (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Клафути с вишней кето версия

Клубничное варенье на аллюлозе

Лучшие рационы

Калорийность: 1443 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2025-07-01

Калорийность: 1466 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2025-07-01

Калорийность: 1774 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе