Войти

Рецепт Котлеты + ТВОРОГ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты + ТВОРОГ

Грудка с Кожей Охлажденная 1100 г
Творог 5% жирности 510 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 110 г
Яйцо куриное 125 г
Рисовая мука, белая 50 г
Оливковое масло 70 г
Сухари Панировочные Панко 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты + ТВОРОГ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 228.6 ккал 1684 ккал 13.6% 5.9% 737 г
Белки 19.4 г 76 г 25.5% 11.2% 392 г
Жиры 14.5 г 56 г 25.9% 11.3% 386 г
Углеводы 5.3 г 219 г 2.4% 1% 4132 г
Углеводы (общие) 3 г ~
Вода 59.7 г 2273 г 2.6% 1.1% 3807 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 42.7 мкг 900 мкг 4.7% 2.1% 2108 г
Ретинол 0.04 мг ~
бета Каротин 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.2% 26316 г
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 0.6% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.116 мг 1.8 мг 6.4% 2.8% 1552 г
Витамин В4, холин 29.24 мг 500 мг 5.8% 2.5% 1710 г
Витамин В5, пантотеновая 0.181 мг 5 мг 3.6% 1.6% 2762 г
Витамин В6, пиридоксин 0.068 мг 2 мг 3.4% 1.5% 2941 г
Витамин В9, фолаты 13.006 мкг 400 мкг 3.3% 1.4% 3076 г
Витамин В12, кобаламин 0.476 мкг 3 мкг 15.9% 7% 630 г
Витамин C, аскорбиновая 0.18 мг 90 мг 0.2% 0.1% 50000 г
Витамин D, кальциферол 0.209 мкг 10 мкг 2.1% 0.9% 4785 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.545 мг 15 мг 3.6% 1.6% 2752 г
Витамин Н, биотин 3.509 мкг 50 мкг 7% 3.1% 1425 г
Витамин К, филлохинон 2.4 мкг 120 мкг 2% 0.9% 5000 г
Витамин РР, НЭ 1.6733 мг 20 мг 8.4% 3.7% 1195 г
Ниацин 0.132 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 46.48 мг 2500 мг 1.9% 0.8% 5379 г
Кальций, Ca 98.99 мг 1000 мг 9.9% 4.3% 1010 г
Магний, Mg 9.61 мг 400 мг 2.4% 1% 4162 г
Натрий, Na 67.06 мг 1300 мг 5.2% 2.3% 1939 г
Сера, S 83.12 мг 1000 мг 8.3% 3.6% 1203 г
Фосфор, P 103.4 мг 800 мг 12.9% 5.6% 774 г
Хлор, Cl 113.68 мг 2300 мг 4.9% 2.1% 2023 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 13.4 мкг ~
Железо, Fe 0.351 мг 18 мг 2% 0.9% 5128 г
Йод, I 3.74 мкг 150 мкг 2.5% 1.1% 4011 г
Кобальт, Co 1.197 мкг 10 мкг 12% 5.2% 835 г
Марганец, Mn 0.0334 мг 2 мг 1.7% 0.7% 5988 г
Медь, Cu 30.02 мкг 1000 мкг 3% 1.3% 3331 г
Молибден, Mo 3.667 мкг 70 мкг 5.2% 2.3% 1909 г
Олово, Sn 4.03 мкг ~
Селен, Se 11.075 мкг 55 мкг 20.1% 8.8% 497 г
Стронций, Sr 4.57 мкг ~
Фтор, F 12.23 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 32706 г
Хром, Cr 0.8 мкг 50 мкг 1.6% 0.7% 6250 г
Цинк, Zn 0.4055 мг 12 мг 3.4% 1.5% 2959 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.497 г ~
Аргинин* 0.107 г ~
Валин 0.158 г ~
Гистидин* 0.113 г ~
Изолейцин 0.102 г ~
Лейцин 0.196 г ~
Лизин 0.154 г ~
Метионин 0.063 г ~
Метионин + Цистеин 0.091 г ~
Треонин 0.099 г ~
Триптофан 0.053 г ~
Фенилаланин 0.122 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.224 г ~
Заменимые аминокислоты 0.826 г ~
Аланин 0.09 г ~
Аспарагиновая кислота 0.174 г ~
Глицин 0.057 г ~
Глутаминовая кислота 0.412 г ~
Пролин 0.168 г ~
Серин 0.139 г ~
Тирозин 0.118 г ~
Цистеин 0.034 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.048 г от 0.9 до 3.7 г 5.3% 2.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.674 г от 4.7 до 16.8 г 14.3% 6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 46.72 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.692 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.492 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.006 г ~
8:0 Каприловая 0.023 г ~
10:0 Каприновая 0.073 г ~
12:0 Лауриновая 0.067 г ~
14:0 Миристиновая 0.143 г ~
15:0 Пентадекановая 0.017 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.98 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.347 г ~
20:0 Арахиновая 0.044 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.647 г min 16.8 г 21.7% 9.5%
14:1 Миристолеиновая 0.023 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.111 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.07 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.021 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.697 г от 11.2 до 20.6 г 6.2% 2.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.563 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Котлеты + ТВОРОГ составляет 228,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 228.6 кКал -%
Белки 19.4 г -%
Жиры 14.5 г -%
Углеводы 5.3 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 59.7 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ + ТВОРОГ

Котлеты + ТВОРОГ богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 15,9 %, фосфором - 12,9 %, кобальтом - 12 %, селеном - 20,1 %

Чем полезен Котлеты + ТВОРОГ

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Котлеты + ТВОРОГ, калорийность 228,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты + ТВОРОГ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Алекс
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
Витамины и минералы: 80%
Алла
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
Витамины и минералы: 96%
Оля
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Витамины и минералы: 86%
Новые рецепты
Сырники с зеленью
Автор Жанна
248.2
8
16.4
15.8
4
1 0
Суп пюре куриный с сельдереем
Автор Кастор Трой
52.8
3.5
1.7
5.5
11
2 3
Овсяно-сырник без сахара
Автор Пабло Эскобар
121.3
9.4
5.7
7.9
8
1 0
Интересные блоги
Aнна Лизa
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
18 99
Алин@
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
5 67
Ирина1105
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
7 55