Рецепт Тунец салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тунец салат

Майонез «Провансаль», 67% жирности	40 г
Салат: креветки, тунец, спаржа, брокколи, фасоль, бри, грибы	210 г
Масло Оливковое	10 г
Огурец	250 г
Помидор	250 г
Яйцо	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тунец салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107.5 ккал	1684 ккал	6.4%	6%	1567 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	8.7%	1070 г
Жиры	7.7 г	56 г	13.8%	12.8%	727 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	1%	9522 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.8%	3333 г
Вода	82 г	2273 г	3.6%	3.3%	2772 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.2 мкг	900 мкг	1.2%	1.1%	8036 г
Ретинол	0.004 мг	~
альфа Каротин	1.429 мкг	~
бета Каротин	0.053 мг	5 мг	1.1%	1%	9434 г
бета Криптоксантин	0.049 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	30.317 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.023 мг	1.5 мг	1.5%	1.4%	6522 г
Витамин В2, рибофлавин	0.041 мг	1.8 мг	2.3%	2.1%	4390 г
Витамин В4, холин	6.9 мг	500 мг	1.4%	1.3%	7246 г
Витамин В5, пантотеновая	0.119 мг	5 мг	2.4%	2.2%	4202 г
Витамин В6, пиридоксин	0.055 мг	2 мг	2.8%	2.6%	3636 г
Витамин В9, фолаты	4.147 мкг	400 мкг	1%	0.9%	9646 г
Витамин В12, кобаламин	0.713 мкг	3 мкг	23.8%	22.1%	421 г
Витамин C, аскорбиновая	1.26 мг	90 мг	1.4%	1.3%	7143 г
Витамин D, кальциферол	0.396 мкг	10 мкг	4%	3.7%	2525 г
Витамин D3, холекальциферол	0.006 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.338 мг	15 мг	8.9%	8.3%	1121 г
гамма Токоферол	0.023 мг	~
Витамин Н, биотин	0.365 мкг	50 мкг	0.7%	0.7%	13699 г
Витамин К, филлохинон	4 мкг	120 мкг	3.3%	3.1%	3000 г
Витамин РР, НЭ	1.1183 мг	20 мг	5.6%	5.2%	1788 г
Ниацин	0.782 мг	~
Бетаин	0.059 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	57.62 мг	2500 мг	2.3%	2.1%	4339 г
Кальций, Ca	10.22 мг	1000 мг	1%	0.9%	9785 г
Кремний, Si	2.872 мг	30 мг	9.6%	8.9%	1045 г
Магний, Mg	6.36 мг	400 мг	1.6%	1.5%	6289 г
Натрий, Na	45.51 мг	1300 мг	3.5%	3.3%	2857 г
Сера, S	28.14 мг	1000 мг	2.8%	2.6%	3554 г
Фосфор, P	34.5 мг	800 мг	4.3%	4%	2319 г
Хлор, Cl	11.81 мг	2300 мг	0.5%	0.5%	19475 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	17.7 мкг	~
Бор, B	0.9 мкг	~
Ванадий, V	0.31 мкг	~
Железо, Fe	0.235 мг	18 мг	1.3%	1.2%	7660 г
Йод, I	2.89 мкг	150 мкг	1.9%	1.8%	5190 г
Кобальт, Co	2.865 мкг	10 мкг	28.7%	26.7%	349 г
Литий, Li	0.125 мкг	~
Марганец, Mn	0.045 мг	2 мг	2.3%	2.1%	4444 г
Медь, Cu	80.61 мкг	1000 мкг	8.1%	7.5%	1241 г
Молибден, Mo	0.306 мкг	70 мкг	0.4%	0.4%	22876 г
Никель, Ni	0.385 мкг	~
Рубидий, Rb	5 мкг	~
Селен, Se	3.325 мкг	55 мкг	6%	5.6%	1654 г
Стронций, Sr	0.74 мкг	~
Титан, Ti	1.23 мкг	~
Фтор, F	7.77 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	51480 г
Хром, Cr	4.26 мкг	50 мкг	8.5%	7.9%	1174 г
Цинк, Zn	0.5302 мг	12 мг	4.4%	4.1%	2263 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.029 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.001 г	~
Аргинин*	0.019 г	~
Валин	0.022 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.017 г	~
Лейцин	0.03 г	~
Лизин	0.028 г	~
Метионин	0.009 г	~
Треонин	0.013 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.018 г	~
Заменимые аминокислоты	0.001 г	~
Аланин	0.016 г	~
Аспарагиновая кислота	0.031 г	~
Глицин	0.01 г	~
Глутаминовая кислота	0.07 г	~
Пролин	0.034 г	~
Серин	0.019 г	~
Тирозин	0.017 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.042 г	от 0.9 до 3.7 г	4.7%	4.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.679 г	от 4.7 до 16.8 г	35.7%	33.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.82 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.038 мг	~
бета Ситостерол	5.663 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.807 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.006 г	~
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.003 г	~
10:0 Каприновая	0.008 г	~
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.058 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.418 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.195 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	22003.659 г	min 16.8 г	130974.2%	121836.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.044 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.943 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.977 г	от 11.2 до 20.6 г	17.7%	16.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.676 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.013 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.017 г	~

Энергетическая ценность Тунец салат составляет 107,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107.5 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	7.7 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	82 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТУНЕЦ САЛАТ

Тунец салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 23,8 %, кобальтом - 28,7 %

Чем полезен Тунец салат

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тунец салат, калорийность 107,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тунец салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Юлия Кузьмина

2025-07-01

Калорийность: 1443 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Рулетики лаваш и творог

Автор Анастасия Гречухина

169

12.4

Куриное филе с картошкой и помидорами в духовке

Автор Анастасия Миронова

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе