Рецепт "Икра" растительная,Чёрная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты "Икра" растительная,Чёрная

Семена чиа, сушеные	10 г
Вода	80 г
Соевый соус	7 г
Нори	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав ""Икра" растительная,Чёрная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	67.1 ккал	1684 ккал	4%	6%	2510 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	8.5%	1767 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	8.8%	1697 г
Углеводы	1.1 г	219 г	0.5%	0.7%	19909 г
Углеводы (общие)	4.6 г	~
Пищевые волокна	5.8 г	20 г	29%	43.2%	345 г
Вода	84 г	2273 г	3.7%	5.5%	2706 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	6.4%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.029 мг	1.8 мг	1.6%	2.4%	6207 г
Витамин В4, холин	1.29 мг	500 мг	0.3%	0.4%	38760 г
Витамин В5, пантотеновая	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.6%	23810 г
Витамин В6, пиридоксин	0.01 мг	2 мг	0.5%	0.7%	20000 г
Витамин В9, фолаты	0.985 мкг	400 мкг	0.2%	0.3%	40609 г
Витамин C, аскорбиновая	0.16 мг	90 мг	0.2%	0.3%	56250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.05 мг	15 мг	0.3%	0.4%	30000 г
Витамин РР, НЭ	1.0419 мг	20 мг	5.2%	7.7%	1920 г
Бетаин	2.096 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	71.51 мг	2500 мг	2.9%	4.3%	3496 г
Кальций, Ca	69.36 мг	1000 мг	6.9%	10.3%	1442 г
Магний, Mg	39.68 мг	400 мг	9.9%	14.8%	1008 г
Натрий, Na	388.77 мг	1300 мг	29.9%	44.6%	334 г
Сера, S	23.15 мг	1000 мг	2.3%	3.4%	4320 г
Фосфор, P	98.1 мг	800 мг	12.3%	18.3%	815 г
Хлор, Cl	1.13 мг	2300 мг			203540 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.879 мг	18 мг	4.9%	7.3%	2048 г
Марганец, Mn	0.3466 мг	2 мг	17.3%	25.8%	577 г
Медь, Cu	96.37 мкг	1000 мкг	9.6%	14.3%	1038 г
Молибден, Mo	1.286 мкг	70 мкг	1.8%	2.7%	5443 г
Селен, Se	5.583 мкг	55 мкг	10.2%	15.2%	985 г
Фтор, F	80.4 мкг	4000 мкг	2%	3%	4975 г
Цинк, Zn	0.5215 мг	12 мг	4.3%	6.4%	2301 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.248 г	~
Валин	0.119 г	~
Гистидин*	0.066 г	~
Изолейцин	0.103 г	~
Лейцин	0.176 г	~
Лизин	0.124 г	~
Метионин	0.066 г	~
Треонин	0.09 г	~
Триптофан	0.051 г	~
Фенилаланин	0.127 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.126 г	~
Аспарагиновая кислота	0.22 г	~
Глицин	0.116 г	~
Глутаминовая кислота	0.463 г	~
Пролин	0.113 г	~
Серин	0.133 г	~
Тирозин	0.074 г	~
Цистеин	0.049 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.794 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	149%
Омега-6 жирные кислоты	0.603 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	19.1%
Насыщенные жирные кислоты	0.395 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.222 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.092 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.238 г	min 16.8 г	1.4%	2.1%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.227 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.397 г	от 11.2 до 20.6 г	21.4%	31.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.603 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.586 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.794 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.792 г	~
Трансжиры	0.014 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность "Икра" растительная,Чёрная составляет 67,1 кКал.

Порция = 20 гр (13.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	67.1 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	1.1 г	-%
	Пищевые волокна	5.8 г	-%
	Вода	84 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства "ИКРА" РАСТИТЕЛЬНАЯ,ЧЁРНАЯ

"Икра" растительная,Чёрная богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 12,3 %, марганцем - 17,3 %

Чем полезен "Икра" растительная,Чёрная

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить "Икра" растительная,Чёрная, калорийность 67,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления "Икра" растительная,Чёрная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из лосося и булгура

Сырно-творожный перчик

Запеканка с зеленью и перцем

Лучшие рационы

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Элина

2025-10-05

Калорийность: 1429 кКал

Витамины и минералы: 97%

Tanya Makronetta

2025-10-03

Калорийность: 1370 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе