Рецепт Салат тунец, авокадо, помидоры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат тунец, авокадо, помидоры

Авокадо	150 г
Помидор (томат), парниковый	115 г
Тунец натуральный. Консервы	140 г
Лук репчатый	50 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Уксус столовый 9%	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат тунец, авокадо, помидоры".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	89.1 ккал	1684 ккал	5.3%	5.9%	1890 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	11.6%	974 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	10%	1120 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	1.2%	9125 г
Углеводы (общие)	5 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	14.6%	769 г
Вода	79.9 г	2273 г	3.5%	3.9%	2845 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23 мкг	900 мкг	2.6%	2.9%	3913 г
альфа Каротин	7.775 мкг	~
бета Каротин	0.144 мг	5 мг	2.9%	3.3%	3472 г
бета Криптоксантин	9.071 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	87.797 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	3.9%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%	6.1%	1856 г
Витамин В4, холин	5.26 мг	500 мг	1.1%	1.2%	9506 г
Витамин В5, пантотеновая	0.461 мг	5 мг	9.2%	10.3%	1085 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	5.4%	2083 г
Витамин В9, фолаты	27.214 мкг	400 мкг	6.8%	7.6%	1470 г
Витамин C, аскорбиновая	9.29 мг	90 мг	10.3%	11.6%	969 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.753 мг	15 мг	5%	5.6%	1992 г
бета Токоферол	0.016 мг	~
гамма Токоферол	0.107 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.097 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	51546 г
Витамин К, филлохинон	8.8 мкг	120 мкг	7.3%	8.2%	1364 г
Витамин РР, НЭ	4.9745 мг	20 мг	24.9%	27.9%	402 г
Ниацин	3.109 мг	~
Бетаин	0.227 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	325.94 мг	2500 мг	13%	14.6%	767 г
Кальций, Ca	18.86 мг	1000 мг	1.9%	2.1%	5302 г
Кремний, Si	2.03 мг	30 мг	6.8%	7.6%	1478 г
Магний, Mg	18.31 мг	400 мг	4.6%	5.2%	2185 г
Натрий, Na	547.53 мг	1300 мг	42.1%	47.3%	237 г
Сера, S	85.68 мг	1000 мг	8.6%	9.7%	1167 г
Фосфор, P	101.2 мг	800 мг	12.7%	14.3%	791 г
Хлор, Cl	818.78 мг	2300 мг	35.6%	40%	281 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	76.7 мкг	~
Бор, B	50.2 мкг	~
Ванадий, V	0.12 мкг	~
Железо, Fe	0.77 мг	18 мг	4.3%	4.8%	2338 г
Йод, I	15.94 мкг	150 мкг	10.6%	11.9%	941 г
Кобальт, Co	14.222 мкг	10 мкг	142.2%	159.6%	70 г
Литий, Li	7.203 мкг	~
Марганец, Mn	0.1465 мг	2 мг	7.3%	8.2%	1365 г
Медь, Cu	130.05 мкг	1000 мкг	13%	14.6%	769 г
Молибден, Mo	3.661 мкг	70 мкг	5.2%	5.8%	1912 г
Никель, Ni	5.367 мкг	~
Рубидий, Rb	89.4 мкг	~
Селен, Se	0.284 мкг	55 мкг	0.5%	0.6%	19366 г
Фтор, F	312.97 мкг	4000 мкг	7.8%	8.8%	1278 г
Хром, Cr	28.67 мкг	50 мкг	57.3%	64.3%	174 г
Цинк, Zn	0.5644 мг	12 мг	4.7%	5.3%	2126 г
Цирконий, Zr	1.19 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.046 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аргинин*	0.046 г	~
Валин	0.037 г	~
Гистидин*	0.017 г	~
Изолейцин	0.032 г	~
Лейцин	0.052 г	~
Лизин	0.049 г	~
Метионин	0.013 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.028 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.036 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты	0.072 г	~
Аланин	0.042 г	~
Аспарагиновая кислота	0.084 г	~
Глицин	0.038 г	~
Глутаминовая кислота	0.117 г	~
Пролин	0.035 г	~
Серин	0.04 г	~
Тирозин	0.019 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.037 г	от 0.9 до 3.7 г	4.1%	4.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.574 г	от 4.7 до 16.8 г	12.2%	13.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.56 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.62 мг	~
Стигмастерол	0.648 мг	~
бета Ситостерол	24.622 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.761 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.672 г	~
18:0 Стеариновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.175 г	min 16.8 г	18.9%	21.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.226 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.937 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.588 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	5.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.542 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.04 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.036 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Салат тунец, авокадо, помидоры составляет 89,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.1 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	79.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ТУНЕЦ, АВОКАДО, ПОМИДОРЫ

Салат тунец, авокадо, помидоры богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 24,9 %, калием - 13 %, фосфором - 12,7 %, хлором - 35,6 %, кобальтом - 142,2 %, медью - 13 %, хромом - 57,3 %

Чем полезен Салат тунец, авокадо, помидоры

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат тунец, авокадо, помидоры, калорийность 89,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат тунец, авокадо, помидоры, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-10-07

Калорийность: 1283 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-03

Калорийность: 1370 кКал

Витамины и минералы: 92%

Катерина

2025-10-05

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат из лосося и булгура

Осенняя сырно-творожная запеканка хачапури с тыквой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе