Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо | 578 г |
Лук репчатый | 223 г |
Морковь | 124 г |
Перец сладкий красный | 132 г |
Аджика | 5 г |
Вода | 100 г |
Чили с бобами, консервированные | 25 г |
Оливковое масло | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 125.2 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1345 г |
Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 16.5% | 484 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 6.5% | 1217 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.5% | 5214 г |
Углеводы (общие) | 5.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.6% | 1429 г |
Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3109 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 339 мкг | 900 мкг | 37.7% | 30.1% | 265 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.005 мг | 5 мг | 40.1% | 32% | 249 г |
бета Криптоксантин | 1.227 мкг | ~ | |||
Ликопин | 30.508 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 3.054 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.33 мг | 1.5 мг | 22% | 17.6% | 455 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 6.9% | 1169 г |
Витамин В4, холин | 43.48 мг | 500 мг | 8.7% | 6.9% | 1150 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.643 мг | 5 мг | 12.9% | 10.3% | 778 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.627 мг | 2 мг | 31.4% | 25.1% | 319 г |
Витамин В9, фолаты | 6.831 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.4% | 5856 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.337 мкг | 3 мкг | 11.2% | 8.9% | 890 г |
Витамин C, аскорбиновая | 41.13 мг | 90 мг | 45.7% | 36.5% | 219 г |
Витамин D, кальциферол | 0.264 мкг | 10 мкг | 2.6% | 2.1% | 3788 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.264 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.526 мг | 15 мг | 3.5% | 2.8% | 2852 г |
Витамин Н, биотин | 0.318 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.5% | 15723 г |
Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 2.6% | 3158 г |
Витамин РР, НЭ | 4.2352 мг | 20 мг | 21.2% | 16.9% | 472 г |
Ниацин | 0.346 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.045 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 356 мг | 2500 мг | 14.2% | 11.3% | 702 г |
Кальций, Ca | 18.21 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.4% | 5491 г |
Кремний, Si | 8.127 мг | 30 мг | 27.1% | 21.6% | 369 г |
Магний, Mg | 28.64 мг | 400 мг | 7.2% | 5.8% | 1397 г |
Натрий, Na | 48.99 мг | 1300 мг | 3.8% | 3% | 2654 г |
Сера, S | 168.53 мг | 1000 мг | 16.9% | 13.5% | 593 г |
Фосфор, P | 178 мг | 800 мг | 22.3% | 17.8% | 449 г |
Хлор, Cl | 19.55 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.7% | 11765 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 147.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 81.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.01 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.859 мг | 18 мг | 4.8% | 3.8% | 2095 г |
Йод, I | 1.93 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1% | 7772 г |
Кобальт, Co | 2.032 мкг | 10 мкг | 20.3% | 16.2% | 492 г |
Литий, Li | 13.959 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1203 мг | 2 мг | 6% | 4.8% | 1663 г |
Медь, Cu | 90.14 мкг | 1000 мкг | 9% | 7.2% | 1109 г |
Молибден, Mo | 3.794 мкг | 70 мкг | 5.4% | 4.3% | 1845 г |
Никель, Ni | 2.413 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 125 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.471 мкг | 55 мкг | 33.6% | 26.8% | 298 г |
Стронций, Sr | 1.23 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.22 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14174 г |
Хром, Cr | 1.86 мкг | 50 мкг | 3.7% | 3% | 2688 г |
Цинк, Zn | 1.5851 мг | 12 мг | 13.2% | 10.5% | 757 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.077 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.166 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.043 г | ~ | |||
Валин | 0.8 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.65 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.756 г | ~ | |||
Лейцин | 1.299 г | ~ | |||
Лизин | 1.413 г | ~ | |||
Метионин | 0.415 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.691 г | ~ | |||
Триптофан | 0.165 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.651 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.253 г | ~ | |||
Аланин | 0.897 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.501 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.038 г | ~ | |||
Глицин | 0.688 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.473 г | ~ | |||
Пролин | 0.616 г | ~ | |||
Серин | 0.659 г | ~ | |||
Тирозин | 0.582 г | ~ | |||
Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 2.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.489 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.4% | 8.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 42.05 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.712 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.145 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.76 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.316 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.244 г | min 16.8 г | 13.4% | 10.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.129 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.96 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.503 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 3.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.44 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.222 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
Моноеновые трансжиры | |||||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.014 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Мяусо с овощами составляет 125,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 125.2 кКал | -% | |
Белки | 15.7 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 73.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|