Войти

Рецепт Лечо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лечо

Перец сладкий красный 100 г
Яйцо куриное 60 г
Укроп 15 г
Помидор (томат), парниковый 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лечо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45.6 ккал 1684 ккал 2.7% 5.9% 3693 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 9% 2452 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 8.6% 2545 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 3.7% 5763 г
Углеводы (общие) 4.5 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 7.7% 2857 г
Вода 89 г 2273 г 3.9% 8.6% 2554 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 223.6 мкг 900 мкг 24.8% 54.4% 403 г
Ретинол 0.046 мг ~
бета Каротин 1.065 мг 5 мг 21.3% 46.7% 469 г
Витамин В1, тиамин 0.064 мг 1.5 мг 4.3% 9.4% 2344 г
Витамин В2, рибофлавин 0.124 мг 1.8 мг 6.9% 15.1% 1452 г
Витамин В4, холин 48.67 мг 500 мг 9.7% 21.3% 1027 г
Витамин В5, пантотеновая 0.349 мг 5 мг 7% 15.4% 1433 г
Витамин В6, пиридоксин 0.187 мг 2 мг 9.4% 20.6% 1070 г
Витамин В9, фолаты 7.769 мкг 400 мкг 1.9% 4.2% 5149 г
Витамин В12, кобаламин 0.096 мкг 3 мкг 3.2% 7% 3125 г
Витамин C, аскорбиновая 90.77 мг 90 мг 100.9% 221.3% 99 г
Витамин D, кальциферол 0.406 мкг 10 мкг 4.1% 9% 2463 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.395 мг 15 мг 2.6% 5.7% 3797 г
Витамин Н, биотин 3.748 мкг 50 мкг 7.5% 16.4% 1334 г
Витамин К, филлохинон 8.1 мкг 120 мкг 6.8% 14.9% 1481 г
Витамин РР, НЭ 1.2612 мг 20 мг 6.3% 13.8% 1586 г
Ниацин 0.601 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 203.62 мг 2500 мг 8.1% 17.8% 1228 г
Кальций, Ca 26.6 мг 1000 мг 2.7% 5.9% 3759 г
Кремний, Si 9.612 мг 30 мг 32% 70.2% 312 г
Магний, Mg 7.6 мг 400 мг 1.9% 4.2% 5263 г
Натрий, Na 34.26 мг 1300 мг 2.6% 5.7% 3795 г
Сера, S 42.67 мг 1000 мг 4.3% 9.4% 2344 г
Фосфор, P 60.8 мг 800 мг 7.6% 16.7% 1316 г
Хлор, Cl 63.24 мг 2300 мг 2.7% 5.9% 3637 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 67 мкг ~
Бор, B 57.9 мкг ~
Ванадий, V 0.64 мкг ~
Железо, Fe 0.951 мг 18 мг 5.3% 11.6% 1893 г
Йод, I 5.64 мкг 150 мкг 3.8% 8.3% 2660 г
Кобальт, Co 5.695 мкг 10 мкг 57% 125% 176 г
Литий, Li 40.246 мкг ~
Марганец, Mn 0.1775 мг 2 мг 8.9% 19.5% 1127 г
Медь, Cu 103.6 мкг 1000 мкг 10.4% 22.8% 965 г
Молибден, Mo 5.96 мкг 70 мкг 8.5% 18.6% 1174 г
Никель, Ni 7.802 мкг ~
Рубидий, Rb 71.1 мкг ~
Селен, Se 6.008 мкг 55 мкг 10.9% 23.9% 915 г
Стронций, Sr 3.69 мкг ~
Фтор, F 22.36 мкг 4000 мкг 0.6% 1.3% 17889 г
Хром, Cr 5.83 мкг 50 мкг 11.7% 25.7% 858 г
Цинк, Zn 0.4746 мг 12 мг 4% 8.8% 2528 г
Цирконий, Zr 2.22 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.035 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.101 г ~
Аргинин* 0.153 г ~
Валин 0.157 г ~
Гистидин* 0.067 г ~
Изолейцин 0.125 г ~
Лейцин 0.216 г ~
Лизин 0.188 г ~
Метионин 0.081 г ~
Метионин + Цистеин 0.139 г ~
Треонин 0.126 г ~
Триптофан 0.04 г ~
Фенилаланин 0.134 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.233 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.131 г ~
Аспарагиновая кислота 0.227 г ~
Глицин 0.078 г ~
Глутаминовая кислота 0.327 г ~
Пролин 0.074 г ~
Серин 0.172 г ~
Тирозин 0.098 г ~
Цистеин 0.056 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.028 г от 0.9 до 3.7 г 3.1% 6.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.384 г от 4.7 до 16.8 г 8.2% 18%
Стеролы (стерины)
Холестерин 105.23 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.58 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.378 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.162 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.918 г min 16.8 г 5.5% 12.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.072 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.755 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.233 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 4.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.203 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность Лечо составляет 45,6 кКал.

  • Порция = 325 гр (148.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 45.6 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 89 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕЧО

Лечо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,8 %, бэта-каротином - 21,3 %, витамином C - 100,9 %, кремнием - 32 %, кобальтом - 57 %, хромом - 11,7 %

Чем полезен Лечо

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лечо, калорийность 45,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лечо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Ann
27-06-2025
July
july - go to bed before 1 a.m. and starting to be ...
11 86
Валентина
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋 На улице холодина, +13, постоянно ид...
9 49
Катя Файн
02-07-2025
Есть вопрос к залу! 👋
Скажите, какие ассоциации вызывает у вас слова `сп...
6 45
Лучшие рационы
Оксана
2025-07-01
Калорийность: 1426 кКал
Витамины и минералы: 92%
Елена
2025-07-03
Калорийность: 1366 кКал
Витамины и минералы: 87%
Юлия Кузьмина
2025-07-01
Калорийность: 1443 кКал
Витамины и минералы: 92%
Новые рецепты
Творожный пирог с какао и вишней или ягодой
Автор Марина ИМТ=24,1
250.9
7.9
11.1
28.6
4
3 6
Менемен
Автор Альто
76.1
6.9
4
3.7
13
2 0
Рулетики лаваш и творог
Автор Анастасия Гречухина
169
12.4
5
18
5
6 6