Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш Филейный [Троекурово] | 444 г |
Фарш Индилайт Классический | 447 г |
Яйцо куриное | 210 г |
Хлеб ржано-пшеничный с солодом, тмином и кориандром | 150 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 2 г |
Пшеничные отруби | 9 г |
Овсяные отруби | 60 г |
Петрушка сушеная | 3 г |
Лук репчатый | 59 г |
Укроп, семена | 8 г |
Жмых Чёрного Тмина | 10 г |
Жмых семян кунжута | 54 г |
Флаксы соевые с рыжиковым жмыхом 2024-04-03 | 30 г |
Солод сухой | 20 г |
Сыворотка творожная | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 12 г |
соевый соус mivimex | 12 г |
Чеснок | 12 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 176.6 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 954 г |
Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 10.3% | 551 г |
Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 10% | 566 г |
Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 2.2% | 2639 г |
Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 7.9% | 714 г |
Вода | 64.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3535 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 33.7 мкг | 900 мкг | 3.7% | 2.1% | 2671 г |
Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.038 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
бета Криптоксантин | 0.022 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.018 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 11.426 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.191 мг | 1.5 мг | 12.7% | 7.2% | 785 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 3.6% | 1565 г |
Витамин В4, холин | 37.91 мг | 500 мг | 7.6% | 4.3% | 1319 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.351 мг | 5 мг | 7% | 4% | 1425 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 2.2% | 2667 г |
Витамин В9, фолаты | 10.024 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.4% | 3990 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.084 мкг | 3 мкг | 2.8% | 1.6% | 3571 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.84 мг | 90 мг | 0.9% | 0.5% | 10714 г |
Витамин D, кальциферол | 0.281 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.6% | 3559 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.363 мг | 15 мг | 2.4% | 1.4% | 4132 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.963 мкг | 50 мкг | 5.9% | 3.3% | 1687 г |
Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.3% | 4286 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9058 мг | 20 мг | 9.5% | 5.4% | 1049 г |
Ниацин | 0.331 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.719 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 115.5 мг | 2500 мг | 4.6% | 2.6% | 2165 г |
Кальций, Ca | 98.55 мг | 1000 мг | 9.9% | 5.6% | 1015 г |
Кремний, Si | 8.789 мг | 30 мг | 29.3% | 16.6% | 341 г |
Магний, Mg | 42.62 мг | 400 мг | 10.7% | 6.1% | 939 г |
Натрий, Na | 389.09 мг | 1300 мг | 29.9% | 16.9% | 334 г |
Сера, S | 48.01 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.7% | 2083 г |
Фосфор, P | 107.8 мг | 800 мг | 13.5% | 7.6% | 742 г |
Хлор, Cl | 588.12 мг | 2300 мг | 25.6% | 14.5% | 391 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 26.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.765 мг | 18 мг | 15.4% | 8.7% | 651 г |
Йод, I | 3.6 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.4% | 4167 г |
Кобальт, Co | 1.797 мкг | 10 мкг | 18% | 10.2% | 556 г |
Литий, Li | 3.314 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5773 мг | 2 мг | 28.9% | 16.4% | 346 г |
Медь, Cu | 122.86 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 7% | 814 г |
Молибден, Mo | 3.779 мкг | 70 мкг | 5.4% | 3.1% | 1852 г |
Никель, Ni | 8.401 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 18.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.629 мкг | 55 мкг | 15.7% | 8.9% | 637 г |
Стронций, Sr | 0.73 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.25 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.31 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 30053 г |
Хром, Cr | 1.17 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.3% | 4274 г |
Цинк, Zn | 1.1525 мг | 12 мг | 9.6% | 5.4% | 1041 г |
Цирконий, Zr | 0.12 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.705 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.252 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.278 г | ~ | |||
Валин | 0.215 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.097 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.171 г | ~ | |||
Лейцин | 0.304 г | ~ | |||
Лизин | 0.2 г | ~ | |||
Метионин | 0.102 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
Треонин | 0.157 г | ~ | |||
Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.195 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.256 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.575 г | ~ | |||
Аланин | 0.185 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.335 г | ~ | |||
Глицин | 0.178 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.689 г | ~ | |||
Пролин | 0.167 г | ~ | |||
Серин | 0.223 г | ~ | |||
Тирозин | 0.137 г | ~ | |||
Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 2.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.519 г | от 4.7 до 16.8 г | 11% | 6.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 72.96 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.814 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 9.523 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.603 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.007 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.052 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.355 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.132 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.865 г | min 16.8 г | 5.1% | 2.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.81 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.499 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.411 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из фарша индейки и куриного 2025-06-30 составляет 176,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 176.6 кКал | -% | |
Белки | 13.8 г | -% | |
Жиры | 9.9 г | -% | |
Углеводы | 8.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
Вода | 64.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|