Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом

Тунец натуральный. Консервы	130 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	3 Штука
Огурец грунтовый	150 г
Салат (латук)	100 г
Красный лук	100 г
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	72.8 ккал	1684 ккал	4.3%	5.9%	2313 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	15%	916 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	7.8%	1750 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	1.5%	8760 г
Углеводы (общие)	3.2 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	4.8%	2857 г
Вода	84.1 г	2273 г	3.7%	5.1%	2703 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	101.8 мкг	900 мкг	11.3%	15.5%	884 г
Ретинол	0.055 мг	~
бета Каротин	0.281 мг	5 мг	5.6%	7.7%	1779 г
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	3.4%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.169 мг	1.8 мг	9.4%	12.9%	1065 г
Витамин В4, холин	59.71 мг	500 мг	11.9%	16.3%	837 г
Витамин В5, пантотеновая	0.387 мг	5 мг	7.7%	10.6%	1292 г
Витамин В6, пиридоксин	0.071 мг	2 мг	3.6%	4.9%	2817 г
Витамин В9, фолаты	9.798 мкг	400 мкг	2.4%	3.3%	4082 г
Витамин В12, кобаламин	0.179 мкг	3 мкг	6%	8.2%	1676 г
Витамин C, аскорбиновая	5.52 мг	90 мг	6.1%	8.4%	1630 г
Витамин D, кальциферол	0.483 мкг	10 мкг	4.8%	6.6%	2070 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.293 мг	15 мг	2%	2.7%	5119 г
Витамин Н, биотин	4.733 мкг	50 мкг	9.5%	13%	1056 г
Витамин К, филлохинон	21.9 мкг	120 мкг	18.3%	25.1%	548 г
Витамин РР, НЭ	3.3561 мг	20 мг	16.8%	23.1%	596 г
Ниацин	2.033 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	189.86 мг	2500 мг	7.6%	10.4%	1317 г
Кальций, Ca	43.92 мг	1000 мг	4.4%	6%	2277 г
Кремний, Si	12.71 мг	30 мг	42.4%	58.2%	236 г
Магний, Mg	18.61 мг	400 мг	4.7%	6.5%	2149 г
Натрий, Na	216.38 мг	1300 мг	16.6%	22.8%	601 г
Сера, S	92.6 мг	1000 мг	9.3%	12.8%	1080 г
Фосфор, P	116.8 мг	800 мг	14.6%	20.1%	685 г
Хлор, Cl	305.62 мг	2300 мг	13.3%	18.3%	753 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	175 мкг	~
Бор, B	12.6 мкг	~
Ванадий, V	24.64 мкг	~
Железо, Fe	1.027 мг	18 мг	5.7%	7.8%	1753 г
Йод, I	15.62 мкг	150 мкг	10.4%	14.3%	960 г
Кобальт, Co	10.529 мкг	10 мкг	105.3%	144.6%	95 г
Литий, Li	5.797 мкг	~
Марганец, Mn	0.1315 мг	2 мг	6.6%	9.1%	1521 г
Медь, Cu	86.08 мкг	1000 мкг	8.6%	11.8%	1162 г
Молибден, Mo	3.593 мкг	70 мкг	5.1%	7%	1948 г
Никель, Ni	1.857 мкг	~
Рубидий, Rb	22.2 мкг	~
Селен, Se	8.029 мкг	55 мкг	14.6%	20.1%	685 г
Стронций, Sr	1.14 мкг	~
Фтор, F	208.24 мкг	4000 мкг	5.2%	7.1%	1921 г
Хром, Cr	19.57 мкг	50 мкг	39.1%	53.7%	255 г
Цинк, Zn	0.5313 мг	12 мг	4.4%	6%	2259 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.08 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.104 г	~
Аргинин*	0.01 г	~
Валин	0.017 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.012 г	~
Лейцин	0.017 г	~
Лизин	0.02 г	~
Метионин	0.007 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.015 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.013 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.023 г	~
Заменимые аминокислоты	0.081 г	~
Аланин	0.006 г	~
Аспарагиновая кислота	0.012 г	~
Глицин	0.006 г	~
Глутаминовая кислота	0.03 г	~
Пролин	0.004 г	~
Серин	0.006 г	~
Тирозин	0.01 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.029 г	от 0.9 до 3.7 г	3.2%	4.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.318 г	от 4.7 до 16.8 г	6.8%	9.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	131.01 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.909 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.007 г	~
10:0 Каприновая	0.023 г	~
12:0 Лауриновая	0.011 г	~
14:0 Миристиновая	0.027 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.087 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.037 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.072 г	min 16.8 г	6.4%	8.8%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.086 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.076 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.348 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	4.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.018 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.018 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
Моноеновые трансжиры
18:1 Элаидиновая, транс	0.01 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 72,8 кКал.

Порция = 173 гр (125.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72.8 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	84.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ

Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,3 %, холином - 11,9 %, витамином K - 18,3 %, витамином PP - 16,8 %, кремнием - 42,4 %, фосфором - 14,6 %, хлором - 13,3 %, кобальтом - 105,3 %, селеном - 14,6 %, хромом - 39,1 %

Чем полезен Салат с тунцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 72,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Катерина

2025-07-03

Калорийность: 1337 кКал

Витамины и минералы: 90%

Оксана

2025-07-01

Калорийность: 1426 кКал

Витамины и минералы: 92%

Юлия Кузьмина

2025-07-03

Калорийность: 1340 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Венские вафли диабетические

Куриное филе с картошкой и помидорами в духовке

Автор Анастасия Миронова

88.1

8.6

11.4

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе