Рецепт Рисовая каша с овощами по-азиатски. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рисовая каша с овощами по-азиатски
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 300 г |
| Подсолнечное масло | 8 г |
| Кукуруза сахарная желтая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости | 280 г |
| Смесь Овощная «Мексиканская» | 400 г |
| Соевый Соус Классический | 45 г |
| Вода | 600 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рисовая каша с овощами по-азиатски".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.9 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1793 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 3.4% | 3167 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 1.9% | 5600 г |
| Углеводы | 18.9 г | 219 г | 8.6% | 9.2% | 1159 г |
| Углеводы (общие) | 17.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.3% | 2000 г |
| Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2937 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.4 мкг | 900 мкг | 225000 г | ||
| альфа Каротин | 1.111 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| бета Криптоксантин | 3.704 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 128.704 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.4% | 7895 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.4% | 7826 г |
| Витамин В4, холин | 18.62 мг | 500 мг | 3.7% | 3.9% | 2685 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.102 мг | 5 мг | 2% | 2.1% | 4902 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 1.9% | 5556 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.032 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.4% | 4429 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.4% | 27273 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.328 мг | 15 мг | 2.2% | 2.3% | 4573 г |
| гамма Токоферол | 0.057 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.688 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.5% | 7267 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8409 мг | 20 мг | 4.2% | 4.5% | 2378 г |
| Ниацин | 0.289 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 44.09 мг | 2500 мг | 1.8% | 1.9% | 5670 г |
| Кальций, Ca | 3.91 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.4% | 25575 г |
| Кремний, Si | 19.643 мг | 30 мг | 65.5% | 69.8% | 153 г |
| Магний, Mg | 12.63 мг | 400 мг | 3.2% | 3.4% | 3167 г |
| Натрий, Na | 40.68 мг | 1300 мг | 3.1% | 3.3% | 3196 г |
| Сера, S | 13.67 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.5% | 7315 г |
| Фосфор, P | 38 мг | 800 мг | 4.8% | 5.1% | 2105 г |
| Хлор, Cl | 5.47 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 42048 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 179.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.247 мг | 18 мг | 1.4% | 1.5% | 7287 г |
| Йод, I | 0.22 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 68182 г |
| Кобальт, Co | 0.196 мкг | 10 мкг | 2% | 2.1% | 5102 г |
| Литий, Li | 0.982 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2587 мг | 2 мг | 12.9% | 13.7% | 773 г |
| Медь, Cu | 55.62 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 6% | 1798 г |
| Молибден, Mo | 1.303 мкг | 70 мкг | 1.9% | 2% | 5372 г |
| Никель, Ni | 0.53 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.855 мкг | 55 мкг | 5.2% | 5.5% | 1926 г |
| Стронций, Sr | 0.49 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.5 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.3% | 8081 г |
| Хром, Cr | 0.33 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.7% | 15152 г |
| Цинк, Zn | 0.339 мг | 12 мг | 2.8% | 3% | 3540 г |
| Цирконий, Zr | 1.73 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.812 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.119 г | ~ | |||
| Валин | 0.103 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.079 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.176 г | ~ | |||
| Лизин | 0.091 г | ~ | |||
| Метионин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Треонин | 0.06 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.131 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.112 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.137 г | ~ | |||
| Глицин | 0.079 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.322 г | ~ | |||
| Пролин | 0.119 г | ~ | |||
| Серин | 0.089 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 0.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.443 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.4% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.026 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.164 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.104 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.037 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.258 г | min 16.8 г | 1.5% | 1.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.257 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.477 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.444 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Рисовая каша с овощами по-азиатски составляет 93,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 93.9 кКал | -% | |
| Белки | 2.4 г | -% | |
| Жиры | 1 г | -% | |
| Углеводы | 18.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 77.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИСОВАЯ КАША С ОВОЩАМИ ПО-АЗИАТСКИ
Рисовая каша с овощами по-азиатски богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 65,5 %, марганцем - 12,9 %
Чем полезен Рисовая каша с овощами по-азиатски
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Клубничная запеканка из урды
- Скрэмбл на сливочном масле
- Мой салат Garti
- Рулет с маком и изюмом
- Шаурма на тарелке
- Соус сырный
- Салат помидоры с баклажанами
- Курица овощи самокат
- Ризотто с креветками
- Квас
- Мидии в рассоле
- Фалафель в томате
- Рис по каталонски
- Салат овощной
- Кукуруза
- Макароны с овощами и грибами
- Бисквит с яблоками
- Щи
- ПП парус
- Вигантол
- Торт молочная девочка с клубникой и бананом
- Село зеленое филе без кожи
- Костромской сыр
- Живой Йогурт Груша Карамель
- Alfetto мороженое лесные ягоды
- Оладьи из кабачков
- Krut frut мармелад киви клубника
- Конвертики Вика
- Картофель фри в духовке
- Котлеты/тефтели
- Шейка Премиум копчëно-варëная
- Колбаса салями финская дымов
- Белковая шаверма
- Котлеты со сливочным маслом из мяса цыпленка-бройлера (по-киевски), зам.
- Голубцы замороженные
- Кабачок в сырном кляре
- Томатная паста
- Смузи зеленый с огурцом и шпинатом
- Ужасный блин
- Салат с колбасой кукурузой огурцом яйцом морковью по корейски капустой
- Голубцы
- Вафли венские с творогом
- Тушёные 30.06 индейка кабачок баклажан лук морковь картофель
- Кабачки с сыром
- Риет из белых рыб (треска, минтай) "Средиземноморский" (треска тихоокеанская) (Гринадини)
- Мусс яйцо/какао
- Мясо-углеводные шарики
- Мясо-углеводные шарики
- Гуляш из свинины
- Уха из форели
- Скипасти
- Пицца Кастро
- Зажарка лук+морковь(30/06) кама
- Котлета Пожарская
- Картофель в сливках
- Суп-пюре тыквенный
- Макароны с курицей и грибами в греческом йогурте
- Чечевичный сыр
- Паста с томатами
- Сосиски детям с индейкой
- Йогурт
- Фарш с овощами 2
- Котлетка куриная паровая
- Суп из красной чечевицы
- Яйца куриные СО Выручай
- Запеканка с маком
- Сорбет мохито
- Шарлотка классическая 06/25
- Hexenbrezel
- Болоньезе мой
- Сырники с грибами от Юли
- Смузи с творогом
- Сыркач
- Кабачки фаршерованые
- Кокосовое молоко (Тайланд)
- Сырок 5% жира
- Греческий йогурт белый 4,6% 150 мл
- D3+K2
- Пармезан Делюкс, 12 м
- Фунчоза с овощами и курицей
- Салат из свеклы и орехов
- Лепёшки из кабачков
- Таблетка
- Йогурт
- Tufniki
- Суп с вермишелью
- Карбонад свиной Сибагро
- Сыр Рикотта 25%
- Куриная шурпа
- Спорт коктейль
- Салат с курицей и барбекю Пятерочка Кафе 180 г.
- Творог Село зелёное
- Чука в ореховом соусе
- Спорт коктейль
- Салат с машем и древесными грибами
- Печенье глазированное Prestige с какао
- Птичье молоко Алёночки
- Витамин Д3
- Помидоры со сметаной и укропом
- Масло Высокоолеиновое
Метки: Как приготовить Рисовая каша с овощами по-азиатски, калорийность 93,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рисовая каша с овощами по-азиатски, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
