Войти

Рецепт Смузи овощной с пекинской капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи овощной с пекинской капустой

Пекинская капуста 100 г
Сельдерей 25 г
Огурец грунтовый 60 г
Киви 100 г
Петрушка свежая 10 г
Укроп 10 г
Вода 50 г
Конопляный протеин порошок 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи овощной с пекинской капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 38.8 ккал 1684 ккал 2.3% 5.9% 4340 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 9.8% 2621 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 2.8% 9333 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 5.4% 4761 г
Углеводы (общие) 5.4 г ~
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 33.5% 769 г
Вода 88 г 2273 г 3.9% 10.1% 2583 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 106.6 мкг 900 мкг 11.8% 30.4% 844 г
альфа Каротин 0.27 мкг ~
бета Каротин 0.665 мг 5 мг 13.3% 34.3% 752 г
Лютеин + Зеаксантин 12.973 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 4.4% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 5.9% 4286 г
Витамин В4, холин 6.25 мг 500 мг 1.3% 3.4% 8000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.146 мг 5 мг 2.9% 7.5% 3425 г
Витамин В6, пиридоксин 0.101 мг 2 мг 5.1% 13.1% 1980 г
Витамин В9, фолаты 38.603 мкг 400 мкг 9.7% 25% 1036 г
Витамин C, аскорбиновая 66.89 мг 90 мг 74.3% 191.5% 135 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.258 мг 15 мг 1.7% 4.4% 5814 г
Витамин Н, биотин 0.211 мкг 50 мкг 0.4% 1% 23697 г
Витамин К, филлохинон 73.1 мкг 120 мкг 60.9% 157% 164 г
Витамин РР, НЭ 0.4068 мг 20 мг 2% 5.2% 4916 г
Ниацин 0.284 мг ~
Бетаин 0.081 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 284.7 мг 2500 мг 11.4% 29.4% 878 г
Кальций, Ca 60.22 мг 1000 мг 6% 15.5% 1661 г
Кремний, Si 12.753 мг 30 мг 42.5% 109.5% 235 г
Магний, Mg 53.32 мг 400 мг 13.3% 34.3% 750 г
Натрий, Na 77.5 мг 1300 мг 6% 15.5% 1677 г
Сера, S 9.72 мг 1000 мг 1% 2.6% 10288 г
Фосфор, P 105.7 мг 800 мг 13.2% 34% 757 г
Хлор, Cl 24.42 мг 2300 мг 1.1% 2.8% 9419 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 312.2 мкг ~
Бор, B 34.3 мкг ~
Ванадий, V 2.74 мкг ~
Железо, Fe 1.525 мг 18 мг 8.5% 21.9% 1180 г
Йод, I 1.71 мкг 150 мкг 1.1% 2.8% 8772 г
Кобальт, Co 0.693 мкг 10 мкг 6.9% 17.8% 1443 г
Литий, Li 1.365 мкг ~
Марганец, Mn 0.1527 мг 2 мг 7.6% 19.6% 1310 г
Медь, Cu 71.6 мкг 1000 мкг 7.2% 18.6% 1397 г
Молибден, Mo 3.646 мкг 70 мкг 5.2% 13.4% 1920 г
Никель, Ni 1.453 мкг ~
Рубидий, Rb 23.6 мкг ~
Селен, Se 0.368 мкг 55 мкг 0.7% 1.8% 14946 г
Стронций, Sr 40.13 мкг ~
Фтор, F 27.02 мкг 4000 мкг 0.7% 1.8% 14804 г
Хром, Cr 2.22 мкг 50 мкг 4.4% 11.3% 2252 г
Цинк, Zn 0.6967 мг 12 мг 5.8% 14.9% 1722 г
Цирконий, Zr 2.7 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.139 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.025 г ~
Аргинин* 0.025 г ~
Валин 0.019 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.022 г ~
Лейцин 0.024 г ~
Лизин 0.023 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.012 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.006 г ~
Заменимые аминокислоты 0.061 г ~
Аланин 0.023 г ~
Аспарагиновая кислота 0.032 г ~
Глицин 0.014 г ~
Глутаминовая кислота 0.101 г ~
Пролин 0.01 г ~
Серин 0.015 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.029 г от 0.9 до 3.7 г 3.2% 8.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.086 г от 4.7 до 16.8 г 1.8% 4.6%
Насыщенные жирные кислоты 0.053 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.006 г min 16.8 г
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.019 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.004 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 205.35 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 62.37 г ~

Энергетическая ценность Смузи овощной с пекинской капустой составляет 38,8 кКал.

  • Порция = 370 гр (143.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 38.8 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 4.6 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 88 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ОВОЩНОЙ С ПЕКИНСКОЙ КАПУСТОЙ

Смузи овощной с пекинской капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,8 %, бэта-каротином - 13,3 %, витамином C - 74,3 %, витамином K - 60,9 %, калием - 11,4 %, кремнием - 42,5 %, магнием - 13,3 %, фосфором - 13,2 %

Чем полезен Смузи овощной с пекинской капустой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи овощной с пекинской капустой, калорийность 38,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи овощной с пекинской капустой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Карина
2025-10-12
Калорийность: 1148 кКал
Витамины и минералы: 91%
Tanya Makronetta
2025-10-26
Калорийность: 1258 кКал
Витамины и минералы: 95%
Tanya Makronetta
2025-10-23
Калорийность: 1250 кКал
Витамины и минералы: 94%
Новые рецепты
Лагман
Автор Еленка
107.5
5.2
3.3
13
7
3 0
Чиа пудинг
Автор Tati
71.5
7.9
0.8
8
0
4 0
Бефстроганов из сердечек
Автор Таисия
184.3
10.8
14
3.7
9
2 0
Интересные блоги
Ирина Макс
24-10-2025
Дневник питания за 24.10.2025
Сегодняшний рациончик. :) Сегодня рацион чуть отли...
11 86
Aнна Лизa
19-10-2025
Про стоматологов
В детстве, когда идёшь в зубной кабинет, думаешь -...
14 74
Страна дождей
20-10-2025
Дневник питания и тренировок за 20.10.2025
Новости про огород смешанные. Горошек растет. Реди...
9 56