Рецепт Черный хомяк. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Черный хомяк

Мука ржаная ЦЗ	183 г
Вода, бутилированная, в общем	683 г
Кунжут черный	40 г
Кунжут белый	40 г
Подсолнечник, семечки, сушеные	40 г
Тыквенные семечки, сушеные	40 г
Семена льна	40 г
Рожь молотая жареная	110 г
Рожь, зерно цельное необработанное (Варка со сливом)	50 г
Пшеница мягкая, зерно (Варка со сливом)	50 г
Солод красный	50 г
Тмин, семена	2.5 г
Кориандр, семена	2.5 г
Анис, семена	2.5 г
Пшеничная мука цельнозерновая	130 г
Соль поваренная пищевая	12 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	55 г
Крахмал картофельный	2.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Черный хомяк".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	286.6 ккал	1684 ккал	17%	5.9%	588 г
Белки	9.6 г	76 г	12.6%	4.4%	792 г
Жиры	9.7 г	56 г	17.3%	6%	577 г
Углеводы	36 г	219 г	16.4%	5.7%	608 г
Углеводы (общие)	17.5 г	~
Пищевые волокна	6.2 г	20 г	31%	10.8%	323 г
Вода	37 г	2273 г	1.6%	0.6%	6143 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.9 мкг	900 мкг	0.1%		100000 г
альфа Каротин	0.052 мкг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%		71429 г
бета Криптоксантин	0.07 мкг	~
Ликопин	0.043 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	51.074 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.227 мг	1.5 мг	15.1%	5.3%	661 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	1.4%	2466 г
Витамин В4, холин	12.27 мг	500 мг	2.5%	0.9%	4075 г
Витамин В5, пантотеновая	0.227 мг	5 мг	4.5%	1.6%	2203 г
Витамин В6, пиридоксин	0.144 мг	2 мг	7.2%	2.5%	1389 г
Витамин В9, фолаты	18.78 мкг	400 мкг	4.7%	1.6%	2130 г
Витамин C, аскорбиновая	0.38 мг	90 мг	0.4%	0.1%	23684 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.832 мг	15 мг	12.2%	4.3%	819 г
бета Токоферол	0.068 мг	~
гамма Токоферол	2.144 мг	~
дельта Токоферол	0.028 мг	~
Витамин Н, биотин	0.617 мкг	50 мкг	1.2%	0.4%	8104 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.3%	10909 г
Витамин РР, НЭ	1.9378 мг	20 мг	9.7%	3.4%	1032 г
Ниацин	0.363 мг	~
Бетаин	9.569 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	227.89 мг	2500 мг	9.1%	3.2%	1097 г
Кальций, Ca	40.79 мг	1000 мг	4.1%	1.4%	2452 г
Кремний, Si	4.39 мг	30 мг	14.6%	5.1%	683 г
Магний, Mg	84.03 мг	400 мг	21%	7.3%	476 г
Натрий, Na	413.41 мг	1300 мг	31.8%	11.1%	314 г
Сера, S	40.67 мг	1000 мг	4.1%	1.4%	2459 г
Фосфор, P	196.4 мг	800 мг	24.6%	8.6%	407 г
Хлор, Cl	624.72 мг	2300 мг	27.2%	9.5%	368 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	114 мкг	~
Бор, B	44.4 мкг	~
Ванадий, V	9.6 мкг	~
Железо, Fe	2.417 мг	18 мг	13.4%	4.7%	745 г
Йод, I	0.53 мкг	150 мкг	0.4%	0.1%	28302 г
Кобальт, Co	1.07 мкг	10 мкг	10.7%	3.7%	935 г
Литий, Li	0.464 мкг	~
Марганец, Mn	0.9882 мг	2 мг	49.4%	17.2%	202 г
Медь, Cu	265.11 мкг	1000 мкг	26.5%	9.2%	377 г
Молибден, Mo	3.011 мкг	70 мкг	4.3%	1.5%	2325 г
Никель, Ni	2.174 мкг	~
Олово, Sn	1.8 мкг	~
Рубидий, Rb	9.4 мкг	~
Селен, Se	12.223 мкг	55 мкг	22.2%	7.7%	450 г
Стронций, Sr	41.21 мкг	~
Титан, Ti	6.28 мкг	~
Фтор, F	13.13 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	30465 г
Хром, Cr	0.52 мкг	50 мкг	1%	0.3%	9615 г
Цинк, Zn	1.1421 мг	12 мг	9.5%	3.3%	1051 г
Цирконий, Zr	1.87 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.734 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.459 г	~
Валин	0.246 г	~
Гистидин*	0.127 г	~
Изолейцин	0.202 г	~
Лейцин	0.351 г	~
Лизин	0.18 г	~
Метионин	0.092 г	~
Метионин + Цистеин	0.036 г	~
Треонин	0.166 г	~
Триптофан	0.075 г	~
Фенилаланин	0.258 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.074 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.218 г	~
Аспарагиновая кислота	0.401 г	~
Гидроксипролин	0.006 г	~
Глицин	0.266 г	~
Глутаминовая кислота	1.31 г	~
Пролин	0.44 г	~
Серин	0.243 г	~
Тирозин	0.14 г	~
Цистеин	0.093 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.818 г	от 0.9 до 3.7 г	90.9%	31.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.951 г	от 4.7 до 16.8 г	41.5%	14.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	18.839 мг	~
Кампестерол	1.565 мг	~
Стигмастерол	0.383 мг	~
бета Ситостерол	9.217 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.691 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.409 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.209 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.592 г	min 16.8 г	9.5%	3.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.574 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.56 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.77 г	от 11.2 до 20.6 г	24.7%	8.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.947 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.719 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.817 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Черный хомяк составляет 286,6 кКал.

Порция = 96 гр (275.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	286.6 кКал	-%
	Белки	9.6 г	-%
	Жиры	9.7 г	-%
	Углеводы	36 г	-%
	Пищевые волокна	6.2 г	-%
	Вода	37 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕРНЫЙ ХОМЯК

Черный хомяк богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 15,1 %, витамином E - 12,2 %, кремнием - 14,6 %, магнием - 21 %, фосфором - 24,6 %, хлором - 27,2 %, железом - 13,4 %, марганцем - 49,4 %, медью - 26,5 %, селеном - 22,2 %

Чем полезен Черный хомяк

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Черный хомяк, калорийность 286,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Черный хомяк, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Автор Анастасия Гречухина

Лучшие рационы

Калорийность: 1262 кКал

Витамины и минералы: 89%

Элина

2025-07-08

Калорийность: 1403 кКал

Витамины и минералы: 97%

Diana

2025-07-10

Калорийность: 1314 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе