Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отварной по 1-206 | 105 г |
Горбуша натуральная. Консервы | 170 г |
Лук репчатый | 63 г |
Морковь отварная по 2-40 | 30 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 195 г |
Сыр Тильзитер Светаево | 57 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 134 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1257 г |
Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 12.4% | 603 г |
Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 10% | 747 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.3% | 5475 г |
Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.6% | 2857 г |
Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3088 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 185.5 мкг | 900 мкг | 20.6% | 15.4% | 485 г |
Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.604 мг | 5 мг | 12.1% | 9% | 828 г |
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.8% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 8% | 933 г |
Витамин В4, холин | 107.28 мг | 500 мг | 21.5% | 16% | 466 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.652 мг | 5 мг | 13% | 9.7% | 767 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.212 мг | 2 мг | 10.6% | 7.9% | 943 г |
Витамин В9, фолаты | 7.048 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.3% | 5675 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.152 мкг | 3 мкг | 38.4% | 28.7% | 260 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.09 мг | 90 мг | 4.5% | 3.4% | 2200 г |
Витамин D, кальциферол | 3.989 мкг | 10 мкг | 39.9% | 29.8% | 251 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.604 мг | 15 мг | 4% | 3% | 2483 г |
Витамин Н, биотин | 6.509 мкг | 50 мкг | 13% | 9.7% | 768 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3543 мг | 20 мг | 16.8% | 12.5% | 596 г |
Ниацин | 1.622 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 225.51 мг | 2500 мг | 9% | 6.7% | 1109 г |
Кальций, Ca | 74.69 мг | 1000 мг | 7.5% | 5.6% | 1339 г |
Кремний, Si | 0.508 мг | 30 мг | 1.7% | 1.3% | 5906 г |
Магний, Mg | 25.96 мг | 400 мг | 6.5% | 4.9% | 1541 г |
Натрий, Na | 250.18 мг | 1300 мг | 19.2% | 14.3% | 520 г |
Сера, S | 122.72 мг | 1000 мг | 12.3% | 9.2% | 815 г |
Фосфор, P | 141.6 мг | 800 мг | 17.7% | 13.2% | 565 г |
Хлор, Cl | 313.96 мг | 2300 мг | 13.7% | 10.2% | 733 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 40.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.287 мг | 18 мг | 7.2% | 5.4% | 1399 г |
Йод, I | 6.66 мкг | 150 мкг | 4.4% | 3.3% | 2252 г |
Кобальт, Co | 3.685 мкг | 10 мкг | 36.9% | 27.5% | 271 г |
Марганец, Mn | 0.0563 мг | 2 мг | 2.8% | 2.1% | 3552 г |
Медь, Cu | 63.29 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 4.7% | 1580 г |
Молибден, Mo | 1.906 мкг | 70 мкг | 2.7% | 2% | 3673 г |
Никель, Ni | 0.305 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 48.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.172 мкг | 55 мкг | 18.5% | 13.8% | 541 г |
Фтор, F | 20.62 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19399 г |
Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.2% | 3401 г |
Цинк, Zn | 0.4847 мг | 12 мг | 4% | 3% | 2476 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.543 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
Валин | 0.003 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лизин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.004 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
Аланин | 0.006 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.007 г | ~ | |||
Глицин | 0.004 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.022 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.003 г | ~ | |||
Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 2.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.427 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.1% | 6.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 195.89 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.239 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.282 г | min 16.8 г | 7.6% | 5.7% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.445 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 3% |
Энергетическая ценность Мимоза салат без заправки составляет 134 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 134 кКал | -% | |
Белки | 12.6 г | -% | |
Жиры | 7.5 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 73.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|