Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла | 170 г |
Грецкий орех | 10 г |
Айсберг (салат кочанный) | 23 г |
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве | 66 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 86 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1958 г |
Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 6.7% | 1727 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 9% | 1302 г |
Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 4% | 2959 г |
Углеводы (общие) | 9.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 11% | 1053 г |
Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2810 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 30 мкг | 900 мкг | 3.3% | 3.8% | 3000 г |
Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.342 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.9% | 12821 г |
Лютеин + Зеаксантин | 23.684 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 2.8% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 5% | 2338 г |
Витамин В4, холин | 9.82 мг | 500 мг | 2% | 2.3% | 5092 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.173 мг | 5 мг | 3.5% | 4.1% | 2890 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 4.8% | 2439 г |
Витамин В9, фолаты | 16.747 мкг | 400 мкг | 4.2% | 4.9% | 2388 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.071 мкг | 3 мкг | 2.4% | 2.8% | 4225 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.77 мг | 90 мг | 7.5% | 8.7% | 1329 г |
Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.025 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.192 мг | 15 мг | 1.3% | 1.5% | 7813 г |
гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.223 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 22422 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 2.4% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4609 мг | 20 мг | 2.3% | 2.7% | 4339 г |
Ниацин | 0.171 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 242.35 мг | 2500 мг | 9.7% | 11.3% | 1032 г |
Кальций, Ca | 94.97 мг | 1000 мг | 9.5% | 11% | 1053 г |
Кремний, Si | 52.156 мг | 30 мг | 173.9% | 202.2% | 58 г |
Магний, Mg | 22.64 мг | 400 мг | 5.7% | 6.6% | 1767 г |
Натрий, Na | 54.48 мг | 1300 мг | 4.2% | 4.9% | 2386 г |
Сера, S | 36.86 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.3% | 2713 г |
Фосфор, P | 86.1 мг | 800 мг | 10.8% | 12.6% | 929 г |
Хлор, Cl | 28.1 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.4% | 8185 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 17.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 180.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 45.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.102 мг | 18 мг | 6.1% | 7.1% | 1633 г |
Йод, I | 4.54 мкг | 150 мкг | 3% | 3.5% | 3304 г |
Кобальт, Co | 1.535 мкг | 10 мкг | 15.4% | 17.9% | 651 г |
Литий, Li | 38.022 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5009 мг | 2 мг | 25% | 29.1% | 399 г |
Медь, Cu | 118.55 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 13.8% | 844 г |
Молибден, Mo | 6.466 мкг | 70 мкг | 9.2% | 10.7% | 1083 г |
Никель, Ni | 15.911 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 287 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.73 мкг | 55 мкг | 8.6% | 10% | 1163 г |
Стронций, Sr | 5.44 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.33 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 38.1 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.2% | 10499 г |
Хром, Cr | 12.66 мкг | 50 мкг | 25.3% | 29.4% | 395 г |
Цинк, Zn | 0.7057 мг | 12 мг | 5.9% | 6.9% | 1700 г |
Цирконий, Zr | 0.27 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.331 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 5.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.259 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.289 г | ~ | |||
Валин | 0.243 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.139 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.214 г | ~ | |||
Лейцин | 0.393 г | ~ | |||
Лизин | 0.409 г | ~ | |||
Метионин | 0.094 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Треонин | 0.186 г | ~ | |||
Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.197 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.595 г | ~ | |||
Аланин | 0.162 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.51 г | ~ | |||
Глицин | 0.136 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.912 г | ~ | |||
Пролин | 0.321 г | ~ | |||
Серин | 0.211 г | ~ | |||
Тирозин | 0.2 г | ~ | |||
Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.289 г | от 0.9 до 3.7 г | 32.1% | 37.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.321 г | от 4.7 до 16.8 г | 28.1% | 32.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.61 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.855 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.458 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.062 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.018 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.037 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.026 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.217 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.764 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.261 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.115 г | min 16.8 г | 6.6% | 7.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.88 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.041 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.572 г | от 11.2 до 20.6 г | 14% | 16.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.286 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.286 г | ~ |
Энергетическая ценность Свекла запеченная с грецким орехом составляет 86 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 86 кКал | -% | |
Белки | 4.4 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 7.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 80.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|