Рецепт Запеканка от Серёжи 5% с орехами изюмом и курагой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка от Серёжи 5% с орехами изюмом и курагой

Греческий йогурт 2% 250 г
Яйцо куриное 3 С1
Манная крупа (Запекание) 100 г
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) 75 г
Творог 5% 720 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание) 70 г
Кешью 56 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка от Серёжи 5% с орехами изюмом и курагой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 172.5 ккал 1684 ккал 10.2% 5.9% 976 г
Белки 13.8 г 76 г 18.2% 10.6% 551 г
Жиры 6.6 г 56 г 11.8% 6.8% 848 г
Углеводы 14.7 г 219 г 6.7% 3.9% 1490 г
Углеводы (общие) 15.3 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 4.6% 1250 г
Вода 64.8 г 2273 г 2.9% 1.7% 3508 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 59.1 мкг 900 мкг 6.6% 3.8% 1523 г
Ретинол 0.028 мг ~
альфа Каротин 0.057 мкг ~
бета Каротин 0.18 мг 5 мг 3.6% 2.1% 2778 г
бета Криптоксантин 0.057 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 1.9% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.078 мг 1.8 мг 4.3% 2.5% 2308 г
Витамин В4, холин 32.33 мг 500 мг 6.5% 3.8% 1547 г
Витамин В5, пантотеновая 0.256 мг 5 мг 5.1% 3% 1953 г
Витамин В6, пиридоксин 0.059 мг 2 мг 3% 1.7% 3390 г
Витамин В9, фолаты 5.447 мкг 400 мкг 1.4% 0.8% 7343 г
Витамин В12, кобаламин 0.059 мкг 3 мкг 2% 1.2% 5085 г
Витамин C, аскорбиновая 0.37 мг 90 мг 0.4% 0.2% 24324 г
Витамин D, кальциферол 0.25 мкг 10 мкг 2.5% 1.4% 4000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.682 мг 15 мг 4.5% 2.6% 2199 г
Витамин Н, биотин 2.898 мкг 50 мкг 5.8% 3.4% 1725 г
Витамин К, филлохинон 1.8 мкг 120 мкг 1.5% 0.9% 6667 г
Витамин РР, НЭ 1.165 мг 20 мг 5.8% 3.4% 1717 г
Ниацин 0.329 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 170.24 мг 2500 мг 6.8% 3.9% 1469 г
Кальций, Ca 22.94 мг 1000 мг 2.3% 1.3% 4359 г
Кремний, Si 4.164 мг 30 мг 13.9% 8.1% 720 г
Магний, Mg 21 мг 400 мг 5.3% 3.1% 1905 г
Натрий, Na 19.36 мг 1300 мг 1.5% 0.9% 6715 г
Сера, S 35.53 мг 1000 мг 3.6% 2.1% 2815 г
Фосфор, P 48.9 мг 800 мг 6.1% 3.5% 1636 г
Хлор, Cl 19.76 мг 2300 мг 0.9% 0.5% 11640 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 84.9 мкг ~
Бор, B 17.6 мкг ~
Ванадий, V 10.77 мкг ~
Железо, Fe 0.771 мг 18 мг 4.3% 2.5% 2335 г
Йод, I 2.87 мкг 150 мкг 1.9% 1.1% 5226 г
Кобальт, Co 3.663 мкг 10 мкг 36.6% 21.2% 273 г
Литий, Li 0.675 мкг ~
Марганец, Mn 0.1006 мг 2 мг 5% 2.9% 1988 г
Медь, Cu 142.04 мкг 1000 мкг 14.2% 8.2% 704 г
Молибден, Mo 3.318 мкг 70 мкг 4.7% 2.7% 2110 г
Никель, Ni 6.065 мкг ~
Олово, Sn 0.23 мкг ~
Рубидий, Rb 0.8 мкг ~
Селен, Se 4.124 мкг 55 мкг 7.5% 4.3% 1334 г
Стронций, Sr 9.54 мкг ~
Титан, Ti 1.03 мкг ~
Фтор, F 11.01 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 36331 г
Хром, Cr 3.38 мкг 50 мкг 6.8% 3.9% 1479 г
Цинк, Zn 0.4468 мг 12 мг 3.7% 2.1% 2686 г
Цирконий, Zr 1.48 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.765 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.7 г ~
Фруктоза 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.125 г ~
Валин 0.125 г ~
Гистидин* 0.055 г ~
Изолейцин 0.102 г ~
Лейцин 0.184 г ~
Лизин 0.122 г ~
Метионин 0.06 г ~
Метионин + Цистеин 0.111 г ~
Треонин 0.093 г ~
Триптофан 0.031 г ~
Фенилаланин 0.115 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.19 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.106 г ~
Аспарагиновая кислота 0.168 г ~
Глицин 0.076 г ~
Глутаминовая кислота 0.443 г ~
Пролин 0.124 г ~
Серин 0.146 г ~
Тирозин 0.075 г ~
Цистеин 0.05 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.022 г от 0.9 до 3.7 г 2.4% 1.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.562 г от 4.7 до 16.8 г 12% 7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 64.72 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.725 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.236 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.1 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.566 г min 16.8 г 3.4% 2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.044 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.466 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.146 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 0.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.127 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Запеканка от Серёжи 5% с орехами изюмом и курагой составляет 172,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 172.5 кКал -%
Белки 13.8 г -%
Жиры 6.6 г -%
Углеводы 14.7 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 64.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ОТ СЕРЁЖИ 5% С ОРЕХАМИ ИЗЮМОМ И КУРАГОЙ

Запеканка от Серёжи 5% с орехами изюмом и курагой богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 13,9 %, кобальтом - 36,6 %, медью - 14,2 %

Чем полезен Запеканка от Серёжи 5% с орехами изюмом и курагой

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка от Серёжи 5% с орехами изюмом и курагой, калорийность 172,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка от Серёжи 5% с орехами изюмом и курагой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты