Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Псиллиум | 21 г |
Вода | 300 г |
Нутовая Мука | 140 г |
Мука из Бурого Риса | 137 г |
лимонный сок | 9 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 6 г |
Оливковое Масло | 3 г |
Стевия | 1 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Жмых Семян Кунжута | 2 г |
1. Замочить 20 г псиллиума в воде комнатной температуры 300 мл. 2. Добавить нутовой муки 140 г, рисовой муки 140 г. 3. В 1,5 стол ложки лимонного сока растворить 0,5 ч. л. соды (9 г + 6 г) 4. Добавить оливковое масло 30 г. Я добавляла 3 г (9 пшиков) 5. Стевия 1г, соль 0,5 ч.л. -3 г. 6. Замесить тесто, сформовать булочки, посыпать жмыхом кунжута - 2 г. 7. Выпекать 30 мин 180 град.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 155.8 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1081 г |
Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 5.3% | 1206 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 2.3% | 2800 г |
Углеводы | 28 г | 219 г | 12.8% | 8.2% | 782 г |
Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 14.4% | 444 г |
Вода | 57.6 г | 2273 г | 2.5% | 1.6% | 3946 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 0.04 мг | 2500 мг | 6250000 г | ||
Кальций, Ca | 3.95 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.3% | 25316 г |
Магний, Mg | 0.59 мг | 400 мг | 0.1% | 0.1% | 67797 г |
Натрий, Na | 451.06 мг | 1300 мг | 34.7% | 22.3% | 288 г |
Сера, S | 1.35 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 74074 г |
Фосфор, P | 0.4 мг | 800 мг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
Хлор, Cl | 288.57 мг | 2300 мг | 12.5% | 8% | 797 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.015 мг | 18 мг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Кобальт, Co | 0.072 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.4% | 13889 г |
Марганец, Mn | 0.002 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Медь, Cu | 1.6 мкг | 1000 мкг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Молибден, Mo | 1.302 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.2% | 5376 г |
Селен, Se | 0.002 мкг | 55 мкг | 2750000 г | ||
Фтор, F | 48.24 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8292 г |
Цинк, Zn | 0.0029 мг | 12 мг | 413793 г | ||
Насыщенные жирные кислоты | 0.072 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.272 г | min 16.8 г | 7.6% | 4.9% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.039 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.2% |
Энергетическая ценность Хлеб из псиллиума - булочки от Марины составляет 155,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 155.8 кКал | -% | |
Белки | 6.3 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 28 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.5 г | -% | |
Вода | 57.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|