Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 491 г |
Зажарка | 273 г |
Печень куриная | 945 г |
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный | 116 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Манная крупа | 18 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 152.3 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1106 г |
Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 12.8% | 514 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 5.8% | 1143 г |
Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 3.5% | 1856 г |
Углеводы (общие) | 12.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.6% | 2500 г |
Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3444 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7278.9 мкг | 900 мкг | 808.8% | 531.1% | 12 г |
Ретинол | 7.074 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.305 мг | 5 мг | 26.1% | 17.1% | 383 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.072 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.322 мг | 1.5 мг | 21.5% | 14.1% | 466 г |
Витамин В2, рибофлавин | 1.293 мг | 1.8 мг | 71.8% | 47.1% | 139 г |
Витамин В4, холин | 133.31 мг | 500 мг | 26.7% | 17.5% | 375 г |
Витамин В5, пантотеновая | 3.943 мг | 5 мг | 78.9% | 51.8% | 127 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.601 мг | 2 мг | 30.1% | 19.8% | 333 г |
Витамин В9, фолаты | 145.646 мкг | 400 мкг | 36.4% | 23.9% | 275 г |
Витамин В12, кобаламин | 9.814 мкг | 3 мкг | 327.1% | 214.8% | 31 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.6 мг | 90 мг | 18.4% | 12.1% | 542 г |
Витамин D, кальциферол | 0.137 мкг | 10 мкг | 1.4% | 0.9% | 7299 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.74 мг | 15 мг | 4.9% | 3.2% | 2027 г |
Витамин Н, биотин | 1.438 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.9% | 3477 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.9% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 8.4402 мг | 20 мг | 42.2% | 27.7% | 237 г |
Ниацин | 6.031 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 244.77 мг | 2500 мг | 9.8% | 6.4% | 1021 г |
Кальций, Ca | 30.73 мг | 1000 мг | 3.1% | 2% | 3254 г |
Кремний, Si | 3.288 мг | 30 мг | 11% | 7.2% | 912 г |
Магний, Mg | 25.27 мг | 400 мг | 6.3% | 4.1% | 1583 г |
Натрий, Na | 183.03 мг | 1300 мг | 14.1% | 9.3% | 710 г |
Сера, S | 156.41 мг | 1000 мг | 15.6% | 10.2% | 639 г |
Фосфор, P | 206.8 мг | 800 мг | 25.9% | 17% | 387 г |
Хлор, Cl | 19.72 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.6% | 11663 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 93.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 48 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 10.694 мг | 18 мг | 59.4% | 39% | 168 г |
Йод, I | 2.16 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.9% | 6944 г |
Кобальт, Co | 10.593 мкг | 10 мкг | 105.9% | 69.5% | 94 г |
Литий, Li | 0.612 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3895 мг | 2 мг | 19.5% | 12.8% | 513 г |
Медь, Cu | 274.95 мкг | 1000 мкг | 27.5% | 18.1% | 364 г |
Молибден, Mo | 36.625 мкг | 70 мкг | 52.3% | 34.3% | 191 г |
Никель, Ni | 1.144 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.04 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 66.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 37.259 мкг | 55 мкг | 67.7% | 44.5% | 148 г |
Стронций, Sr | 0.89 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.42 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 29806 г |
Хром, Cr | 6.12 мкг | 50 мкг | 12.2% | 8% | 817 г |
Цинк, Zn | 4.3022 мг | 12 мг | 35.9% | 23.6% | 279 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.801 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.753 г | ~ | |||
Валин | 0.883 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.302 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.66 г | ~ | |||
Лейцин | 1.328 г | ~ | |||
Лизин | 0.763 г | ~ | |||
Метионин | 0.307 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.442 г | ~ | |||
Треонин | 0.518 г | ~ | |||
Триптофан | 0.264 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.696 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.063 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.15 г | ~ | |||
Аланин | 0.977 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.31 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.035 г | ~ | |||
Глицин | 0.714 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.067 г | ~ | |||
Пролин | 0.721 г | ~ | |||
Серин | 0.425 г | ~ | |||
Тирозин | 0.479 г | ~ | |||
Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 1.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.823 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.5% | 11.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 241.86 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.871 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.194 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.003 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.751 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.364 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.468 г | min 16.8 г | 8.7% | 5.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.32 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.027 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.807 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 4.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.693 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Суфле составляет 152,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 152.3 кКал | -% | |
Белки | 14.8 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 11.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 66 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|