Рецепт Салат айсберг с копчёной курицей и сыром 02. 07.25. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат айсберг с копчёной курицей и сыром 02. 07.25

Смесь салатная айсберг и романо	400 г
Заправка салатная Кунжутная Гурмикс 75мл	75 г
Грудка цыплят бройлеров натуральное копчение Маркет (на кости)	500 г
Сыр Российский Брест Литовск 50% слайсы 17гр.	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат айсберг с копчёной курицей и сыром 02. 07.25".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1464 г
Белки	10.3 г	76 г	13.6%	11.8%	738 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	10.4%	836 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	1.3%	6636 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.9%	10000 г
Вода	69.8 г	2273 г	3.1%	2.7%	3256 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	42.8 мкг	900 мкг	4.8%	4.2%	2103 г
Ретинол	0.035 мг	~
альфа Каротин	0.711 мкг	~
бета Каротин	0.076 мг	5 мг	1.5%	1.3%	6579 г
Лютеин + Зеаксантин	49.244 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	2.9%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.125 мг	1.8 мг	6.9%	6%	1440 г
Витамин В4, холин	34.32 мг	500 мг	6.9%	6%	1457 г
Витамин В5, пантотеновая	0.056 мг	5 мг	1.1%	1%	8929 г
Витамин В6, пиридоксин	0.214 мг	2 мг	10.7%	9.3%	935 г
Витамин В9, фолаты	11.4 мкг	400 мкг	2.9%	2.5%	3509 г
Витамин В12, кобаламин	0.356 мкг	3 мкг	11.9%	10.3%	843 г
Витамин C, аскорбиновая	0.59 мг	90 мг	0.7%	0.6%	15254 г
Витамин D, кальциферол	0.128 мкг	10 мкг	1.3%	1.1%	7813 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.557 мг	15 мг	3.7%	3.2%	2693 г
гамма Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	0.307 мкг	50 мкг	0.6%	0.5%	16287 г
Витамин К, филлохинон	11.2 мкг	120 мкг	9.3%	8.1%	1071 г
Витамин РР, НЭ	3.1634 мг	20 мг	15.8%	13.7%	632 г
Ниацин	0.027 мг	~
Бетаин	2.64 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	208 мг	2500 мг	8.3%	7.2%	1202 г
Кальций, Ca	137 мг	1000 мг	13.7%	11.9%	730 г
Магний, Mg	19.16 мг	400 мг	4.8%	4.2%	2088 г
Натрий, Na	556.6 мг	1300 мг	42.8%	37.2%	234 г
Сера, S	157.42 мг	1000 мг	15.7%	13.7%	635 г
Фосфор, P	164.6 мг	800 мг	20.6%	17.9%	486 г
Хлор, Cl	166.53 мг	2300 мг	7.2%	6.3%	1381 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.049 мг	18 мг	5.8%	5%	1716 г
Марганец, Mn	0.0759 мг	2 мг	3.8%	3.3%	2635 г
Медь, Cu	61.16 мкг	1000 мкг	6.1%	5.3%	1635 г
Селен, Se	15.524 мкг	55 мкг	28.2%	24.5%	354 г
Цинк, Zn	1.8537 мг	12 мг	15.4%	13.4%	647 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.141 г	~
Аргинин*	0.098 г	~
Валин	0.23 г	~
Гистидин*	0.2 г	~
Изолейцин	0.133 г	~
Лейцин	0.262 г	~
Лизин	0.208 г	~
Метионин	0.073 г	~
Метионин + Цистеин	0.1 г	~
Треонин	0.127 г	~
Триптофан	0.09 г	~
Фенилаланин	0.167 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.343 г	~
Заменимые аминокислоты	1.897 г	~
Аланин	0.085 г	~
Аспарагиновая кислота	0.202 г	~
Глицин	0.054 г	~
Глутаминовая кислота	0.648 г	~
Пролин	0.311 г	~
Серин	0.165 г	~
Тирозин	0.181 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.183 г	от 0.9 до 3.7 г	20.3%	17.7%
Омега-6 жирные кислоты	2.609 г	от 4.7 до 16.8 г	55.5%	48.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	48.18 мг	max 300 мг
Фитостеролы	6.178 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.988 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.013 г	~
8:0 Каприловая	0.052 г	~
10:0 Каприновая	0.168 г	~
12:0 Лауриновая	0.159 г	~
14:0 Миристиновая	0.367 г	~
15:0 Пентадекановая	0.039 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.062 г	~
17:0 Маргариновая	0.025 г	~
18:0 Стеариновая	0.888 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.42 г	min 16.8 г	20.4%	17.7%
14:1 Миристолеиновая	0.052 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.301 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.031 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.81 г	от 11.2 до 20.6 г	25.1%	21.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.521 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.151 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.088 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.013 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.018 г	~

Энергетическая ценность Салат айсберг с копчёной курицей и сыром 02. 07.25 составляет 115 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115 кКал	-%
	Белки	10.3 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	69.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ АЙСБЕРГ С КОПЧЁНОЙ КУРИЦЕЙ И СЫРОМ 02. 07.25

Салат айсберг с копчёной курицей и сыром 02. 07.25 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,9 %, витамином PP - 15,8 %, кальцием - 13,7 %, фосфором - 20,6 %, селеном - 28,2 %, цинком - 15,4 %

Чем полезен Салат айсберг с копчёной курицей и сыром 02. 07.25

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат айсберг с копчёной курицей и сыром 02. 07.25, калорийность 115 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат айсберг с копчёной курицей и сыром 02. 07.25, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2025-07-04

Калорийность: 1090 кКал

Витамины и минералы: 80%

Оксана

2025-07-08

Калорийность: 1262 кКал

Витамины и минералы: 89%

anton

2025-07-08

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожный пирог с какао и вишней или ягодой

Автор Марина ИМТ=24,1

Омлет с цветной капустой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе