Рецепт Блины из кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блины из кабачков

Кабачок	393 г
Яйца	116 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	123 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	158 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Сахар песок	15 г
Вода	23 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	10 г
Мука пшеничная цельнозерновая	267 г
Подсолнечное масло	9 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блины из кабачков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	134.6 ккал	1684 ккал	8%	5.9%	1251 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	5.8%	1288 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	5.3%	1400 г
Углеводы	18.6 г	219 г	8.5%	6.3%	1177 г
Углеводы (общие)	17.4 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	9.7%	769 г
Вода	67.5 г	2273 г	3%	2.2%	3367 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15.2 мкг	900 мкг	1.7%	1.3%	5921 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.068 мг	5 мг	1.4%	1%	7353 г
Лютеин + Зеаксантин	48.187 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.127 мг	1.5 мг	8.5%	6.3%	1181 г
Витамин В2, рибофлавин	0.088 мг	1.8 мг	4.9%	3.6%	2045 г
Витамин В4, холин	14.43 мг	500 мг	2.9%	2.2%	3465 г
Витамин В5, пантотеновая	0.279 мг	5 мг	5.6%	4.2%	1792 г
Витамин В6, пиридоксин	0.133 мг	2 мг	6.7%	5%	1504 г
Витамин В9, фолаты	14.805 мкг	400 мкг	3.7%	2.7%	2702 г
Витамин В12, кобаламин	0.125 мкг	3 мкг	4.2%	3.1%	2400 г
Витамин C, аскорбиновая	5.23 мг	90 мг	5.8%	4.3%	1721 г
Витамин D, кальциферол	0.011 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.576 мг	15 мг	3.8%	2.8%	2604 г
бета Токоферол	0.05 мг	~
гамма Токоферол	0.418 мг	~
Витамин Н, биотин	1.103 мкг	50 мкг	2.2%	1.6%	4533 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	1.5%	5000 г
Витамин РР, НЭ	1.5428 мг	20 мг	7.7%	5.7%	1296 г
Ниацин	0.185 мг	~
Бетаин	15.946 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	187.54 мг	2500 мг	7.5%	5.6%	1333 г
Кальций, Ca	53.32 мг	1000 мг	5.3%	3.9%	1875 г
Кремний, Si	7.328 мг	30 мг	24.4%	18.1%	409 г
Магний, Mg	37.6 мг	400 мг	9.4%	7%	1064 г
Натрий, Na	400.37 мг	1300 мг	30.8%	22.9%	325 г
Сера, S	39.52 мг	1000 мг	4%	3%	2530 г
Фосфор, P	111 мг	800 мг	13.9%	10.3%	721 г
Хлор, Cl	276.76 мг	2300 мг	12%	8.9%	831 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	34.5 мкг	~
Бор, B	4.7 мкг	~
Ванадий, V	1.62 мкг	~
Железо, Fe	0.954 мг	18 мг	5.3%	3.9%	1887 г
Йод, I	2.85 мкг	150 мкг	1.9%	1.4%	5263 г
Кобальт, Co	0.655 мкг	10 мкг	6.6%	4.9%	1527 г
Литий, Li	0.026 мкг	~
Марганец, Mn	0.9377 мг	2 мг	46.9%	34.8%	213 г
Медь, Cu	107.78 мкг	1000 мкг	10.8%	8%	928 г
Молибден, Mo	2.701 мкг	70 мкг	3.9%	2.9%	2592 г
Никель, Ni	0.342 мкг	~
Олово, Sn	4.69 мкг	~
Рубидий, Rb	5.5 мкг	~
Селен, Se	13.935 мкг	55 мкг	25.3%	18.8%	395 г
Стронций, Sr	6.35 мкг	~
Фтор, F	9.45 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	42328 г
Хром, Cr	1.11 мкг	50 мкг	2.2%	1.6%	4505 г
Цинк, Zn	0.7697 мг	12 мг	6.4%	4.8%	1559 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.655 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.142 г	~
Валин	0.124 г	~
Гистидин*	0.078 г	~
Изолейцин	0.097 г	~
Лейцин	0.197 г	~
Лизин	0.079 г	~
Метионин	0.05 г	~
Треонин	0.08 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.149 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.107 г	~
Аспарагиновая кислота	0.158 г	~
Глицин	0.125 г	~
Глутаминовая кислота	0.948 г	~
Пролин	0.454 г	~
Серин	0.136 г	~
Тирозин	0.06 г	~
Цистеин	0.06 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.038 г	от 0.9 до 3.7 г	4.2%	3.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.796 г	от 4.7 до 16.8 г	16.9%	12.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.29 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.7 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.711 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.142 г	~
18:0 Стеариновая	0.039 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.494 г	min 16.8 г	2.9%	2.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.261 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.854 г	от 11.2 до 20.6 г	7.6%	5.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.748 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Блины из кабачков составляет 134,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	134.6 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	18.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	67.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЫ ИЗ КАБАЧКОВ

Блины из кабачков богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 24,4 %, фосфором - 13,9 %, хлором - 12 %, марганцем - 46,9 %, селеном - 25,3 %

Чем полезен Блины из кабачков

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Блины из кабачков, калорийность 134,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блины из кабачков, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кари с греч йогуртом

Автор Николай Красенкофф

Омлет сырно- кобачковый

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна!!!

2025-07-09

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 88%

Оксана

2025-07-08

Калорийность: 1262 кКал

Витамины и минералы: 89%

Элина

2025-07-08

Калорийность: 1403 кКал

Витамины и минералы: 97%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе