Рецепт Соус для цельнозерновых макарон спиралек 2 июля 2025 г.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус для цельнозерновых макарон спиралек 2 июля 2025 г.

Сыр Пармезан Премиум"	30 г
Помидор (томат), парниковый	105 г
Чеснок	4 г
Орегано, сушеный	0.5 г
Перец черный, молотый или горошек	0.2 г
Паприка, перец сладкий молотый	0.3 г
Куркума, молотая	0.1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус для цельнозерновых макарон спиралек 2 июля 2025 г.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	98.2 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1715 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	10.5%	974 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	10.6%	966 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	2.1%	4761 г
Углеводы (общие)	5.2 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.1%	3333 г
Вода	79.1 г	2273 г	3.5%	3.6%	2874 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	112.4 мкг	900 мкг	12.5%	12.7%	801 г
Ретинол	0.043 мг	~
альфа Каротин	1.363 мкг	~
бета Каротин	0.449 мг	5 мг	9%	9.2%	1114 г
бета Криптоксантин	13.307 мкг	~
Ликопин	0.029 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	47.976 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	2.9%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.101 мг	1.8 мг	5.6%	5.7%	1782 г
Витамин В4, холин	4.24 мг	500 мг	0.8%	0.8%	11792 г
Витамин В5, пантотеновая	0.125 мг	5 мг	2.5%	2.5%	4000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.045 мг	2 мг	2.3%	2.3%	4444 г
Витамин В9, фолаты	2.574 мкг	400 мкг	0.6%	0.6%	15540 г
Витамин В12, кобаламин	0.257 мкг	3 мкг	8.6%	8.8%	1167 г
Витамин C, аскорбиновая	15.29 мг	90 мг	17%	17.3%	589 г
Витамин D, кальциферол	0.107 мкг	10 мкг	1.1%	1.1%	9346 г
Витамин D3, холекальциферол	0.107 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.188 мг	15 мг	1.3%	1.3%	7979 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.105 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин К, филлохинон	9 мкг	120 мкг	7.5%	7.6%	1333 г
Витамин РР, НЭ	0.5534 мг	20 мг	2.8%	2.9%	3614 г
Ниацин	0.409 мг	~
Бетаин	0.07 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	222 мг	2500 мг	8.9%	9.1%	1126 г
Кальций, Ca	271.61 мг	1000 мг	27.2%	27.7%	368 г
Кремний, Si	4.57 мг	30 мг	15.2%	15.5%	656 г
Магний, Mg	12.02 мг	400 мг	3%	3.1%	3328 г
Натрий, Na	263.62 мг	1300 мг	20.3%	20.7%	493 г
Сера, S	88.2 мг	1000 мг	8.8%	9%	1134 г
Фосфор, P	179.3 мг	800 мг	22.4%	22.8%	446 г
Хлор, Cl	43.58 мг	2300 мг	1.9%	1.9%	5278 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	114.2 мкг	~
Бор, B	87.1 мкг	~
Ванадий, V	0.49 мкг	~
Железо, Fe	0.823 мг	18 мг	4.6%	4.7%	2187 г
Йод, I	1.76 мкг	150 мкг	1.2%	1.2%	8523 г
Кобальт, Co	4.754 мкг	10 мкг	47.5%	48.4%	210 г
Литий, Li	21.82 мкг	~
Марганец, Mn	0.1859 мг	2 мг	9.3%	9.5%	1076 г
Медь, Cu	99.62 мкг	1000 мкг	10%	10.2%	1004 г
Молибден, Mo	5.971 мкг	70 мкг	8.5%	8.7%	1172 г
Никель, Ni	10.228 мкг	~
Рубидий, Rb	116.5 мкг	~
Селен, Se	5.564 мкг	55 мкг	10.1%	10.3%	988 г
Фтор, F	15.27 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	26195 г
Хром, Cr	4.89 мкг	50 мкг	9.8%	10%	1022 г
Цинк, Zn	0.2029 мг	12 мг	1.7%	1.7%	5914 г
Цирконий, Zr	3.6 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.742 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.286 г	~
Валин	0.53 г	~
Гистидин*	0.298 г	~
Изолейцин	0.409 г	~
Лейцин	0.746 г	~
Лизин	0.712 г	~
Метионин	0.206 г	~
Треонин	0.285 г	~
Триптофан	0.104 г	~
Фенилаланин	0.415 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.229 г	~
Аспарагиновая кислота	0.492 г	~
Глицин	0.138 г	~
Глутаминовая кислота	1.769 г	~
Пролин	0.908 г	~
Серин	0.446 г	~
Тирозин	0.43 г	~
Цистеин	0.052 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.07 г	от 0.9 до 3.7 г	7.8%	7.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.145 г	от 4.7 до 16.8 г	3.1%	3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.56 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.231 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.217 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.278 г	~
6:0 Капроновая	0.104 г	~
8:0 Каприловая	0.056 г	~
10:0 Каприновая	0.139 г	~
12:0 Лауриновая	0.188 г	~
14:0 Миристиновая	0.624 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.498 г	~
18:0 Стеариновая	0.496 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.617 г	min 16.8 г	9.6%	9.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.085 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.432 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.145 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.078 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.067 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~

Энергетическая ценность Соус для цельнозерновых макарон спиралек 2 июля 2025 г. составляет 98,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	98.2 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	79.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС ДЛЯ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫХ МАКАРОН СПИРАЛЕК 2 ИЮЛЯ 2025 Г.

Соус для цельнозерновых макарон спиралек 2 июля 2025 г. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,5 %, витамином C - 17 %, кальцием - 27,2 %, кремнием - 15,2 %, фосфором - 22,4 %, кобальтом - 47,5 %

Чем полезен Соус для цельнозерновых макарон спиралек 2 июля 2025 г.

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соус для цельнозерновых макарон спиралек 2 июля 2025 г., калорийность 98,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус для цельнозерновых макарон спиралек 2 июля 2025 г., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2025-07-04

Калорийность: 1090 кКал

Витамины и минералы: 80%

Diana

2025-07-10

Калорийность: 1314 кКал

Витамины и минералы: 91%

Элина

2025-07-05

Калорийность: 1466 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Горячий бутерброд с творогом

Пирог постный яблочный

ТИРАМИСУ-конфетки БЕЗ ВЫПЕЧКИ

Автор Марина ИМТ=24,1

276.1

14.6

27.1

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе