Рецепт Пирожки из рисовых листов с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирожки из рисовых листов с творогом

Рисовая бумага	240 г
Греческий йогурт 2%Савушкин	50 г
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	144 г
Творог 2% жирности (Запекание)	400 г
Петрушка свежая (Запекание)	80 г
Чеснок (Запекание)	2 г
Кунжут	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирожки из рисовых листов с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	214 ккал	1684 ккал	12.7%	5.9%	787 г
Белки	16.9 г	76 г	22.2%	10.4%	450 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	3.7%	1244 г
Углеводы	25.7 г	219 г	11.7%	5.5%	852 г
Углеводы (общие)	2.9 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.7%	6667 г
Вода	48.9 г	2273 г	2.2%	1%	4648 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	129.5 мкг	900 мкг	14.4%	6.7%	695 г
Ретинол	0.04 мг	~
бета Каротин	0.524 мг	5 мг	10.5%	4.9%	954 г
Лютеин + Зеаксантин	0.06 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	1.4%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.194 мг	1.8 мг	10.8%	5%	928 г
Витамин В4, холин	24.91 мг	500 мг	5%	2.3%	2007 г
Витамин В5, пантотеновая	0.186 мг	5 мг	3.7%	1.7%	2688 г
Витамин В6, пиридоксин	0.12 мг	2 мг	6%	2.8%	1667 г
Витамин В9, фолаты	24.302 мкг	400 мкг	6.1%	2.9%	1646 г
Витамин В12, кобаламин	0.84 мкг	3 мкг	28%	13.1%	357 г
Витамин C, аскорбиновая	6.01 мг	90 мг	6.7%	3.1%	1498 г
Витамин D, кальциферол	0.087 мкг	10 мкг	0.9%	0.4%	11494 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.234 мг	15 мг	1.6%	0.7%	6410 г
Витамин Н, биотин	3.974 мкг	50 мкг	7.9%	3.7%	1258 г
Витамин К, филлохинон	137.8 мкг	120 мкг	114.8%	53.6%	87 г
Витамин РР, НЭ	3.3674 мг	20 мг	16.8%	7.9%	594 г
Ниацин	0.415 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	132.26 мг	2500 мг	5.3%	2.5%	1890 г
Кальций, Ca	274.72 мг	1000 мг	27.5%	12.9%	364 г
Кремний, Si	3.646 мг	30 мг	12.2%	5.7%	823 г
Магний, Mg	33.33 мг	400 мг	8.3%	3.9%	1200 г
Натрий, Na	183.62 мг	1300 мг	14.1%	6.6%	708 г
Сера, S	151.75 мг	1000 мг	15.2%	7.1%	659 г
Фосфор, P	241.7 мг	800 мг	30.2%	14.1%	331 г
Хлор, Cl	316.62 мг	2300 мг	13.8%	6.4%	726 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	59.4 мкг	~
Бор, B	6.7 мкг	~
Ванадий, V	2.7 мкг	~
Железо, Fe	0.638 мг	18 мг	3.5%	1.6%	2821 г
Йод, I	3.65 мкг	150 мкг	2.4%	1.1%	4110 г
Кобальт, Co	1.337 мкг	10 мкг	13.4%	6.3%	748 г
Литий, Li	2.675 мкг	~
Марганец, Mn	0.0535 мг	2 мг	2.7%	1.3%	3738 г
Медь, Cu	71.18 мкг	1000 мкг	7.1%	3.3%	1405 г
Молибден, Mo	4.186 мкг	70 мкг	6%	2.8%	1672 г
Никель, Ni	3.153 мкг	~
Олово, Sn	5.89 мкг	~
Рубидий, Rb	3.7 мкг	~
Селен, Se	16.71 мкг	55 мкг	30.4%	14.2%	329 г
Стронций, Sr	9.75 мкг	~
Титан, Ti	0.07 мкг	~
Фтор, F	33.61 мкг	4000 мкг	0.8%	0.4%	11901 г
Хром, Cr	1.56 мкг	50 мкг	3.1%	1.4%	3205 г
Цинк, Zn	1.0361 мг	12 мг	8.6%	4%	1158 г
Цирконий, Zr	0.03 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.292 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Лактоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.065 г	~
Аргинин*	0.032 г	~
Валин	0.037 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.027 г	~
Лейцин	0.048 г	~
Лизин	0.035 г	~
Метионин	0.016 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.022 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.028 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты	0.155 г	~
Аланин	0.023 г	~
Аспарагиновая кислота	0.045 г	~
Глицин	0.024 г	~
Глутаминовая кислота	0.109 г	~
Пролин	0.047 г	~
Серин	0.031 г	~
Тирозин	0.025 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.009 г	от 0.9 до 3.7 г	1%	0.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.364 г	от 4.7 до 16.8 г	7.7%	3.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.47 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.53 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.053 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.003 г	~
6:0 Капроновая	0.019 г	~
8:0 Каприловая	0.036 г	~
10:0 Каприновая	0.073 г	~
12:0 Лауриновая	0.09 г	~
14:0 Миристиновая	0.22 г	~
15:0 Пентадекановая	0.036 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.692 г	~
17:0 Маргариновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.316 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.299 г	min 16.8 г	7.7%	3.6%
14:1 Миристолеиновая	0.036 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.055 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.936 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.023 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.363 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.309 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Пирожки из рисовых листов с творогом составляет 214 кКал.

Порция = 166 гр (355.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	214 кКал	-%
	Белки	16.9 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	25.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	48.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОЖКИ ИЗ РИСОВЫХ ЛИСТОВ С ТВОРОГОМ

Пирожки из рисовых листов с творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,4 %, витамином B12 - 28 %, витамином K - 114,8 %, витамином PP - 16,8 %, кальцием - 27,5 %, кремнием - 12,2 %, фосфором - 30,2 %, хлором - 13,8 %, кобальтом - 13,4 %, селеном - 30,4 %

Чем полезен Пирожки из рисовых листов с творогом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирожки из рисовых листов с творогом, калорийность 214 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирожки из рисовых листов с творогом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Клафути с вишней кето версия

Интересные блоги

Лучшие рационы

Катерина

2025-07-02

Калорийность: 1391 кКал

Витамины и минералы: 91%

Валентина

2025-07-03

Калорийность: 1502 кКал

Витамины и минералы: 97%

Юлия Кузьмина

2025-07-01

Калорийность: 1443 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе